Закріплення нерівного грудей

Зміст

• Огляд
• Причини нерівномірності грудної мускулатури
• Медичні умови, які можуть спричинити нерівномірність грудної клітки
• Лійкоподібна деформація грудної клітки
• Pectus arcuatum
• Синдром Польщі
• Сколіоз
• 5 способів виправити нерівні грудні м’язи
• Вправляючи свою слабку сторону
• Використання гантелей
• Практикуючі йоги
• Створення збалансованого режиму тренування на грудях
• Робота з особистим тренером
• Винос

Огляд

Ваші груди криві, нерівні чи асиметричні? Нерівна скриня зустрічається частіше, ніж ви думаєте. Це може бути наслідком відносно нескладних причин, які легко усунути, або можуть бути наслідком медичного стану, що вимагає операції або лікування.

Причини нерівномірності грудної мускулатури

Часом нерівні м’язи грудей є результатом домінування або фаворитизму в одній стороні вашого тіла. Якщо ви правша і виконуєте більшість завдань правою стороною, ви більше схильні до розвитку сильніших чи більших м'язів у правій частині грудей.

Якщо ваша груди нерівна через домінування або фаворитизм, хороша новина полягає в тому, що її можна покращити за допомогою фізичних вправ. У багатьох випадках ви можете працювати з грудними м'язами - великими та мінорними, - щоб виправити дисбаланс у грудях.

Нерівна грудна клітка також може бути наслідком стану, який потребує медичної допомоги або операції.

Медичні умови, які можуть спричинити нерівномірність грудної клітки

Існує кілька станів, які можуть спричинити нерівну грудну клітку або грудну клітку. Вони, як правило, при народженні або розвиваються з часом і часто лікуються хірургічними процедурами.

Лійкоподібна деформація грудної клітки

Pectus excavatum, або воронка грудної клітки, - це стан, коли грудна кістка занурюється у груди. Це найпоширеніший стан розвитку, що вражає грудину, внаслідок чого пектус карінатум, також відомий як грудна клітка голуба, вважається спричиненим аномальним ростом хряща між ребрами та грудною кісткою. Це призводить до того, що грудна клітка вигинається назовні. Цей стан зазвичай присутній при народженні, але робить більш очевидний вигляд у міру зростання дитини. Він виникає приблизно у 1 на 1000 народжень.

Pectus arcuatum

Пектус аркуатум, або хвилеподібна грудна клітка, є рідкісним станом, що включає виступаючу верхню грудину з увігнутою нижньою грудиною.

Синдром Польщі

Якщо ви народилися з відсутніми м'язами в одній стороні тіла, у вас може виникнути синдром Польщі. Синдром Польщі може викликати нерівність грудної клітки, поряд з недорозвиненими руками, руками чи пальцями на ураженій стороні.

Сколіоз

Сколіоз - це аномальне викривлення хребта. Це може спричинити обертання та компенсацію інших частин тіла та зробити груди та плечі нерівними. Лікування залежить від тяжкості справи. Фізіотерапія та підтяжки спини часто рекомендують як лікування першого ряду. Більш важкі випадки можуть вимагати операції.

5 способів виправити нерівні грудні м’язи

Люди не зовсім симетричні. Якщо дисбаланс у грудях пов’язаний з неправильними методами тренування або перевагою однієї руки над іншою, методи її виправлення або покращення можуть включати:

Вправляючи свою слабку сторону

Якщо ви послідовно використовуєте одну сторону тіла для підняття предметів або виконання щоденних завдань, це може спричинити нерівність грудей.

Докладіть зусиль, щоб використовувати менш розвинену сторону, щоб підняти речі, щоб збалансувати силу і склад м’язів на цій стороні. Включіть руки і плечі на менш домінуючу сторону і в більш повсякденних заходах.

Використання гантелей

Вправи з гантелями можуть допомогти реабілітувати слабку сторону грудей. Гантелі <дозволяють націлити ту частину грудей, яку потрібно активувати. Збільшення кількості повторень на вашій слабкій стороні може допомогти лікувати нерівні груди. Поширені вправи на груди з гантелями включають:

• прес з гантелями
• лежача грудна муха
• стояча грудна муха
• нахил грудного преса

Практикуючі йоги

Дослідження показали, що щоденна рутина хатха-йоги може покращити дихальну здатність легень, підвищити гнучкість грудної клітки та збільшити силу м’язів. Регулярні заняття йогою дозволяють виконувати як цілі тіла, так і зосереджені вправи на певних групах м’язів. Також показано, що покращує поставу.

Створення збалансованого режиму тренування на грудях

Якщо у вас є звичка ходити в спортзал, ви на крок вперед. Змішування рутинних тренувань на грудях не тільки допоможе вам зацікавитись, але й створить більш рівномірне визначення м’язів у грудях та грудних м’язах.

Якщо ви не відвідувач спортзалу, ви можете допомогти вирівняти груди, виконавши вправи на грудях з мінімальним обладнанням, наприклад:

• віджимання
• зниження віджимань
• прес для підставки
• підтягування

Робота з особистим тренером

Якщо ви боретеся в тренажерному залі чи вдома, можливо, вам знадобиться отримати особистого тренера або попросити допомоги у когось із досвідом. Погана форма тренувань може сприяти вашій нерівній грудях, а тренер чи фітнес-професіонал зможуть допомогти вам скорегувати свою техніку.

Винос

Нерівна грудна клітка, ймовірно, пов’язана з тим, що одна сторона вашої грудей використовується більше, ніж інша. При виправленій рутині тренувань і наполегливій роботі ваша груди зазвичай покращиться.

Якщо ваша проблема є медичною - наприклад, пектитус або сколіоз - вам потрібно буде поговорити з лікарем про лікування, яке може включати операцію.

Якщо нерівності грудної клітки викликають у вас сильний стрес, плануйте попросити лікаря про це при наступному прийомі.