Чому у мене нерівні плечі?

Зміст

• Що викликає нерівність плечей?
• Які симптоми нерівності плеча?
• Як лікувати нерівні плечі
• Вправи, які дозволяють лікувати нерівні плечі
• Підняття плечей
• Розтягнення вух до плечей
• Лопатка стискає
• Зворотна поза молитви
• Опір стрічки стискає плече
• Послідовність розтягування стрічки опору
• Зворотна муха
• Зовнішня поворот плеча над головою
• Який прогноз для нерівних плечей?

Що таке нерівні плечі?

Якщо ваше тіло правильно вирівняне, ваші плечі будуть на однаковій висоті і спрямовані вперед.

Нерівні плечі виникають, коли одне плече вище іншого. Це може бути незначною або суттєвою різницею і може бути пов’язано з кількома причинами. На щастя, є кроки, якими ви можете повернути своє тіло в рівновагу та вирівнювання.

Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про причини, симптоми та способи лікування нерівних плечей.

Що викликає нерівність плечей?

Кілька факторів можуть призвести до нерівності плечей. Часто плече на домінантній стороні вашого тіла трохи нижче.

Розбіжності можуть бути спричинені чимось таким простим, як:

• завжди використовуючи одну руку або бік тіла для письма
• несучи важку сумку
• займатися своєю щоденною діяльністю

Нерівні плечі також можуть траплятися, коли у вас є структурні проблеми або дисбаланс м’язового скелета в організмі. Сюди можуть входити ноги, що мають різну довжину, або сколіоз.

Нерівномірність плечей також може бути наслідком дисбалансу десь у тілі. Подумайте про це як про ефект доміно. Наприклад, якщо ви пошкодите щиколотку або стегно, це призведе до того, що ви виведете своє тіло з положення, коли ви будете пристосовуватися до того, як ви тримаєте і рухаєте тілом.

Заняття спортом та певні травми можуть спричинити дисбаланс м’язів, особливо у верхній частині тіла. Асиметричні види спорту, такі як теніс, гольф та бейсбол, особливо схильні викликати нерівномірність плечей та постуральний дисбаланс.

Інші поширені причини нерівності плечей включають:

• погана постава
• малорухливий спосіб життя
• нерівні стегна
• защемлений нерв
• плоскостопість
• остеопороз
• травми плеча
• слабкі або напружені м’язи
• надмірне або неправильне використання плечей
• неправильне положення сну або спати лише на одному боці
• використання однієї сторони тіла для утримання предметів

Які симптоми нерівності плеча?

Якщо у вас нерівні плечі, у вас можуть виникнути болі в шиї, плечах і попереку, особливо якщо у вас є інші дисбаланси в організмі. Ви можете відчути скутість і втягування плеча вище. Ваші плечі можуть бути закруглені, а голова не на одній лінії з тазом. Також можуть виникати головні болі, бурсити та тендиніти.

Якщо ваші плечі нерівні через сколіоз, у вас може бути нерівномірна талія і одна лопатка, яка помітніша за іншу. Одне стегно також може бути вище іншого.

Як лікувати нерівні плечі

Існує безліч способів лікування нерівних плечей.

Регулярні терапевтичні масажі допомагають зняти м’язову напругу та підвищити гнучкість. Запишіться на прийом до терапевта-масажиста, який спеціалізується на випуску міофасціалу або Рольфінгу. Ці спеціальності спрямовані на приведення тіла в рівновагу та вирівнювання. Ви також можете провести сеанси лікування у мануального терапевта, остеопата або фізіотерапевта.

Бажано регулярно займатися фізичними вправами та якомога більше брати участь у спорті. Йога, плавання та веслування можуть допомогти зміцнити і перелаштувати своє тіло. Такі бойові мистецтва, як тай-чи, також можуть бути корисними.

Зробіть практикою постійно перевіряти свою позу протягом дня. Може бути корисним використання дзеркала. Усвідомлюйте свою позу не тільки стоячи або сидячи, але й виконуючи звичні справи. Почніть використовувати свою недомінуючу руку якомога більше, щоб збалансувати навантаження.

Включення методів розслаблення у свій розпорядок дня може допомогти вам зняти стрес, напругу та напругу в тілі. Це може включати медитацію, техніки дихання або щось інше, що допомагає розслабитися.

Вправи, які дозволяють лікувати нерівні плечі

Виконання вправ допоможе вам розтягнутись і зміцнити тіло і плечі. Це може сприяти симетричному вирівнюванню та рівновазі у вашому тілі, сприяти подовженню хребта та збільшенню рухливості. Робіть ці вправи принаймні три рази на тиждень, щоб вирівняти плечі. Найкраще, якщо ви зможете робити їх кількома короткими стрибками протягом дня. Для кількох вправ вам знадобляться гантелі та стрічка опору.

Підняття плечей

через Gfycat

1. Зведіть руки в сторони і вирівняйте хребет.
2. Стисніть і підніміть плечі вгору до вух.
3. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім розслабте плечі назад
4. Продовжуйте 30 секунд.

Розтягнення вух до плечей

через Gfycat

1. Сядьте або вставте голову та шию прямолінійно.
2. Тримайте плечі нерухомими, нахиляючи голову до плеча.
3. Рукою утримуйте або масажуйте протилежне плече.
4. Або акуратно потягніть голову до плеча.
5. Потримайте 30 секунд.
6. Робіть це розтягування принаймні 2 рази з кожного боку.

Лопатка стискає

через Gfycat

1. Стоячи, наблизьте руки до тіла.
2. Стисніть лопатки разом і вниз.
3. Затримайтеся на кілька вдихів.
4. Відпустіть у вихідне положення.
5. Зробіть від 2 до 3 підходів по 10 повторень.

Зворотна поза молитви

через Gfycat

1. Зведіть тильні сторони рук за спиною кінчиками пальців вниз.
2. Розкрийте грудну клітку і відведіть плечі назад.
3. Переверніть руки так, щоб пальці були спрямовані вгору.
4. Зведіть долоні разом, натискаючи на руки і відводячи лікті назад.
5. Залишайтеся в цій позі протягом 30 секунд.
6. Робіть це розтягування кілька разів протягом дня.

Опір стрічки стискає плече

через Gfycat

1. Обніміть стрічку опору навколо чогось міцного і потримайте обома руками.
2. Поверніть руки так, щоб ваші великі пальці були підняті вгору, а ваші мізинки опустилися.
3. Зводячи руки назад, стисніть лопатки. (Це можна зробити, тримаючи руки на рівні плечей і на рівні стегон.)
4. Потім поверніть руки так, щоб пальці були спрямовані вниз.
5. Стисніть лопатки і потягніть руки до стегон.
6. Зробіть 3 підходи по 12 повторень для всіх трьох розтяжок.

Послідовність розтягування стрічки опору

через Gfycat

1. Встаньте так широко, як стегна.
2. Візьміться за стрічку опору і поставте обидві руки перед своїм тілом, щоб вони були паралельні підлозі.
3. Стисніть руки разом, а потім відпустіть.
4. Потім підніміть руки прямо вгору, щоб вони торкалися ваших вух.
5. Спробуйте зробити «Т» руками, розтягнувши стрічку якомога ширше і поверніться у вихідне положення.
6. Далі опустіть тасьму, щоб вона знаходилася за шиєю, і затримайте це положення на кілька вдихів.
7. Потім знову підніміть його назад.

Зробіть 3 підходи по 12 для всіх трьох розтяжок.

Зворотна муха

через Gfycat

1. Сядьте на край лавки, зігнувши вперед талію.
2. Обличчям до підлоги і потримайте по гантелі в кожній руці.
3. Піднімаючи руки вгору і вгору, стискаючи лопатки.
4. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, тримаючи руки паралельно підлозі.
5. Поверніться у вихідне положення.
6. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

Зовнішня поворот плеча над головою

через Gfycat

1. Тримайте гантель у правій руці і піднімайте руку так, щоб лікоть знаходився на висоті плечей, а рука опускалася вниз.
2. Поверніть плече, щоб підняти руку вгору, щоб рука була піднята до стелі.
3. Поверніться у вихідне положення.
4. Зробіть 3 підходи по 15 повторень з кожного боку.

Який прогноз для нерівних плечей?

Ваші плечі не відразу повернуться на місце. Однак, якщо ви зобов'язуєтесь діяти і послідовно підходите до свого підходу, ви повинні побачити результати. Можливо, знадобиться кілька тижнів, щоб побачити поліпшення, і кілька місяців, щоб ваші плечі були повністю приведені у відповідність. Прагніть до стабільного прогресу, а не до нічного успіху. Будьте послідовними та терплячими, вносячи зміни для досягнення позитивних результатів.

Зверніться до лікаря, якщо ваш стан не покращується або якщо у вас є якісь питання щодо вашого стану та лікування.