Верхній перехрещений синдром

Зміст

• Які причини?
• Які симптоми?
• Варіанти лікування
• Догляд за мануальною терапією
• Фізіотерапія
• Вправи
• Лежачі вправи
• Вправа сидячи
• Як це діагностується?
• Outlook

Огляд

Синдром верхнього схрещеного (СКС) виникає, коли м’язи шиї, плечей та грудної клітки деформуються, як правило, внаслідок поганої постави.

М’язи, які, як правило, найбільше постраждали - це верхня трапеція та лопатка підйому, які є м’язами спини плечей та шиї. По-перше, вони стають надзвичайно напруженими та надмірно активними. Потім м’язи в передній частині грудної клітки, які називаються великою та малою грудними клітками, стають напруженими та вкороченими.

Коли ці м’язи надмірно активні, навколишні лічильні м’язи недостатньо використовуються і стають слабкими. Тоді надмірно активні м’язи та м’язи, що не працюють, можуть перекриватися, що спричиняє розвиток форми Х.

Які причини?

Більшість випадків UCS виникають через постійну погану поставу. Зокрема, тривалий час стоячи або сидячи з висунутою вперед головою.

Люди часто приймають таку позицію, коли:

• читання
• дивляться телевізор
• їзда на велосипеді
• водіння
• за допомогою ноутбука, комп’ютера або смартфона

У невеликій кількості випадків СКС може розвинутися в результаті вроджених дефектів або травм.

Які симптоми?

Люди з UCS демонструють сутулі, округлі плечі та зігнуту вперед шию. Деформовані м’язи навантажують сусідні суглоби, кістки, м’язи та сухожилля. Це змушує більшість людей відчувати такі симптоми, як:

• біль у шиї
• головний біль
• слабкість в передній частині шиї
• напруга в задній частині шиї
• біль у верхній частині спини та плечей
• скутість і біль у грудях
• біль у щелепі
• втома
• болі в попереку
• проблеми з сидінням, щоб читати чи дивитися телевізор
• проблеми з водінням протягом тривалого періоду
• обмеження рухів в області шиї і плечей
• біль і зменшення рухів в ребрах
• біль, оніміння і поколювання в області надпліч

Варіанти лікування

Варіанти лікування UCS - це мануальна терапія, фізична терапія та фізичні вправи. Зазвичай рекомендується поєднання всіх трьох.

Догляд за мануальною терапією

Вузькі м’язи та погана постава, які спричиняють UCS, можуть призвести до неправильного вирівнювання суглобів. Налаштування мануальної терапії від ліцензованого терапевта може допомогти вирівняти ці суглоби. Це може збільшити обсяг рухів в уражених областях. Коригування також зазвичай розтягує і розслаблює вкорочені м’язи.

Фізіотерапія

Фізіотерапевт використовує комбінацію підходів. По-перше, вони пропонують освіту та поради щодо вашого стану, наприклад, чому це сталося та як запобігти цьому в майбутньому. Вони продемонструють разом із вами вправи, з якими вам потрібно буде продовжувати вдома. Вони також використовують мануальну терапію, де руками знімають біль і скутість і заохочують кращий рух тіла.

Вправи

Лежачі вправи

1. Ляжте рівно на землю за допомогою товстої подушки, покладеної приблизно на третину спини вгору до спини.
2. Нехай ваші руки і плечі розкочуються, а ноги розкриваються в природному положенні.
3. Ваша голова повинна бути нейтральною і не відчувати розтягнутості або напруги. Якщо це так, використовуйте подушку для підтримки.
4. Залишайтеся в цьому положенні 10–15 хвилин і повторюйте цю вправу кілька разів на день.

Вправа сидячи

1. Сядьте, випрямивши спину, покладіть ноги рівно на підлогу і зігніть коліна.
2. Покладіть долоні рівно на землю за стегнами і поверніть плечі назад і вниз.
3. Залишайтеся в цьому положенні 3-5 хвилин і повторюйте вправу стільки разів, скільки зможете протягом дня.

Як це діагностується?

UCS має ряд ідентифікаційних характеристик, які визнає ваш лікар. До них належать:

• голова часто знаходиться в передньому положенні
• хребет вигинається всередину на шиї
• хребет вигинається назовні у верхній частині спини та плечей
• округлі, затяжні або підняті плечі
• видима область лопатки, що сидить, замість того, щоб лежати рівно

Якщо ці фізичні характеристики є, і ви також відчуваєте симптоми UCS, ваш лікар діагностує стан.

Outlook

UCS, як правило, можна запобігти захворюванню. Практика правильної постави має життєво важливе значення як для профілактики, так і для лікування стану. Усвідомлюйте свою позу і виправляйте її, якщо виявите, що ви приймаєте неправильну позицію.

Симптоми UCS часто можна полегшити або повністю знищити за допомогою лікування. Деякі люди продовжують страждати від цього захворювання неодноразово протягом усього життя, але це, як правило, тому, що вони не дотримуються свого плану вправ або щодня звертають увагу на свою позу.

Якщо точно дотримуватися індивідуальних планів лікування УКС, це цілком керована умова.