Як засмагати, щоб виробляти більше вітаміну D

Зміст

• Найкращий час для засмагання
• Що станеться, якщо вам не вистачає вітаміну D.

Щоб безпечно виробляти вітамін D, слід засмагати щонайменше 15 хвилин на день, не використовуючи сонцезахисний крем. Для темної або чорної шкіри цей час повинен становити від 30 хвилин до 1 години на день, оскільки чим темніше шкіра, тим складніше виробляти вітамін D.

Вітамін D синтезується в шкірі у відповідь на вплив сонячного випромінювання ультрафіолету B (UVB) і є основним джерелом цього вітаміну для організму, оскільки продукти, багаті вітаміном D, такі як риба та печінка, щодня не забезпечують необхідного кількість цього вітаміну. Дізнайтеся, в яких продуктах ви можете знайти вітамін D.

Найкращий час для засмагання

Найкращий час засмагати і виробляти вітамін D - коли тінь тіла менше його власної висоти, що зазвичай трапляється між 10 ранку та 15 вечора. Однак важливо уникати тривалого перебування на сонці під час найспекотніших часів дня, зазвичай між 12:00 та 15:00, через ризик раку шкіри. Отже, найкраще засмагати між 10:00 та 12:00, помірковано, щоб уникнути опіків, особливо після 11:00.

Рівень виробленого людиною вітаміну D залежить від кількох факторів, таких як регіон, де він живе, сезон, колір шкіри, харчові звички та навіть тип одягу, який використовується. Отже, загалом вказується перебування на сонці близько 25% поверхні тіла, тобто під впливом сонця рук і ніг, приблизно від 5 до 15 хвилин на день.

Щоб правильно виробляти вітамін D, необхідно засмагати принаймні 15 хвилин для світлої шкіри та від 30 хвилин до 1 години для темної шкіри. Сонячні ванни слід робити на відкритому повітрі, з якомога більшою кількістю відкритої шкіри та без бар’єрів, як вікна автомобілів або сонцезахисний крем, щоб ультрафіолетові промені потрапляли безпосередньо до найбільшої кількості шкіри.

Немовлятам і людям похилого віку також потрібно щодня засмагати, щоб запобігти дефіциту вітаміну D, однак особливу обережність слід проявляти до літніх людей, оскільки їм потрібно не менше 20 хвилин на сонці, щоб виробляти достатню кількість цього вітаміну.

Що станеться, якщо вам не вистачає вітаміну D.

Основними наслідками дефіциту вітаміну D є:

• Ослаблення кісток;
• Остеопороз у дорослих та людей похилого віку;
• Остеомаляція у дітей;
• Біль і слабкість у м’язах;
• Зниження вмісту кальцію і фосфору в крові;

Діагноз дефіциту вітаміну D проводиться за допомогою аналізу крові під назвою 25 (OH) D, де нормальні показники перевищують 30 нг / мл. Знайте, що може спричинити нестачу вітаміну D.

Перегляньте наступне відео, а також з’ясуйте, які продукти сприяють збільшенню вітаміну D: