Вітаміни для мозку: чи можуть вітаміни посилити пам’ять?

Зміст

• Чи може планшет справді збільшити пам’ять?
• Вітамін В12
• Вітамін Е
• Інші добавки, які можуть допомогти
• Найкращі способи допомогти своїй пам’яті
• Вибір способу життя, який шкодить пам’яті

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Чи може планшет справді збільшити пам’ять?

Вважається, що деякі вітаміни та жирні кислоти уповільнюють або запобігають втраті пам’яті. Довгий список потенційних рішень включає такі вітаміни, як вітамін В12, рослинні добавки, такі як гінкго білоба, та омега-3 жирні кислоти. Але чи може добавка дійсно зміцнити вашу пам’ять?

Багато доказів щодо цих потенційних добавок, що підвищують пам’ять, є не надто вагомими. Тут ми обговорюємо, що останні клінічні дослідження говорять про вітаміни та втрату пам’яті.

Вітамін В12

Вчені вже давно досліджують взаємозв'язок між низьким рівнем В12 (кобаламіну) та втратою пам'яті. Однак, якщо ви отримуєте адекватну кількість В12, немає жодних доказів того, що більш високе споживання має позитивні ефекти.

Дефіцит В12 найчастіше зустрічається у людей, які страждають кишечником або шлунком, або суворих вегетаріанців. Ризик дефіциту В12 також збільшується з віком. Це пояснюється підвищеною поширеністю низького вмісту шлункової кислоти у дорослих людей.

Також було показано, що препарат для лікування діабету метформін знижує рівень В12. Інші препарати, такі як інгібітори протонної помпи, протизапальні препарати, такі як преднізон та контроль народжуваності, можуть знизити рівень В12.

Ви повинні отримувати достатню кількість В12 природним шляхом, оскільки він міститься в таких продуктах, як риба та птиця. Укріплений сухий сніданок - хороший варіант для вегетаріанців.

Однак люди з певними захворюваннями, ті, хто перебуває на певних ліках, або люди з низьким вмістом шлункової кислоти можуть не змогти належним чином засвоїти В12 з їжею, і їм може знадобитися дієтична добавка для підтримки належного рівня.

Купуйте добавки з вітаміном B12 в Інтернеті.

Вітамін Е

Існує кілька доказів того, що вітамін Е може принести користь розуму та пам’яті у людей похилого віку. Журнал JAMA виявив, що велика кількість вітаміну Е може допомогти людям з хворобою Альцгеймера легкої та середньої тяжкості.

Учасники приймали дози 2000 міжнародних одиниць (МО) на день. Однак ця сума може бути небезпечною для певних людей, за словами доктора Гада Маршалла з Гарвардської медичної школи.

Прийом більше 400 МО на день особливо ризикований для людей із серцево-судинними захворюваннями, особливо для тих, хто розріджує кров. Деякі дослідження показали, що додатковий вітамін Е може збільшити ризик раку простати.

Незалежно від вашого віку чи стану, ви повинні мати можливість отримувати достатньо вітаміну Е з їжею. Попросіть свого лікаря, якщо вас цікавлять додаткові суми. Дефіцит вітаміну Е зустрічається рідко, хоча це може траплятися у людей, які харчуються з низьким вмістом жиру.

Вітамін міститься в:

• горіхи
• насіння
• рослинні олії
• овочі, такі як шпинат та брокколі

Купуйте добавки з вітаміном Е в Інтернеті.

Інші добавки, які можуть допомогти

Що стосується гінкго білоба, як старші, так і більш погоджуються: добавка, здається, не уповільнює втрату пам’яті та не запобігає ризику хвороби Альцгеймера.

Існує не так багато доказів, що свідчать про зв'язок між омега-3 і пам'яттю. Однак зараз тривають дослідження.

Виявлено, що прийом добавок з докозагексаєновою кислотою (DHA) та ейкозапентаеновою кислотою (EPA) призвів до значного поліпшення епізодичних результатів пам’яті у дорослих із проблемами пам’яті.

DHA є одним з основних типів омега-3 жирних кислот, а EPA - іншим. DHA та EPA найбільше зосереджені в морепродуктах, таких як лосось та скумбрія.

Найкращі способи допомогти своїй пам’яті

Для молодих та старших людей цінно отримувати дієтичні вітаміни з їжі, яку ви їсте. Добавки можуть заповнити прогалини, але проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж перейти за рекомендованим щоденним споживанням.

Незалежно від вашого віку, найкращий спосіб боротися з погіршенням пам’яті - добре харчуватися і робити фізичні вправи для тіла та мозку. Середземноморська дієта є хорошим джерелом усіх вітамінів, необхідних вашому організму.

Середземноморська дієта стала способом покращення пам’яті. Відмінні риси дієти включають:

• в основному продукти рослинного походження
• обмеження (або повністю вирізання) червоного м’яса
• їдять рибу
• використання великої кількості оливкової олії для приготування їжі

Дієти, подібні до середземноморської дієти, включають дієту MIND, а також дієту DASH (дієтичні підходи для зупинки гіпертонії). було встановлено, що вони зменшують поширеність хвороби Альцгеймера.

Дієта MIND, зокрема, наголошує на споживанні зелених, листових овочів та рослинної їжі на додаток до рекомендацій середземноморської дієти з високим вмістом білка та оливкової олії.

Наявність потужної мережі підтримки та участь у вашій місцевій громаді пропонуються як способи затримки або запобігання деменції. Встановлення здорових звичок сну також може захистити ваш мозок.

продовжуйте доводити, що рутинні фізичні вправи активізують мозок так, як це не роблять інші захоплення. Це може призвести до поліпшення пам’яті та когнітивних функцій у довгостроковій перспективі.

Вибір способу життя, який шкодить пам’яті

Ви можете поліпшити своє здоров’я мозку, уважніше ставлячись до продуктів і звичок, які, як було доведено, шкодять йому. Смажена їжа була пов’язана, що впливає на ефективність роботи мозку.

Можна керувати багатьма факторами ризику хвороби Альцгеймера, такими як неправильне харчування та сидячий спосіб життя. Зміна одного з цих факторів ризику може допомогти затримати початок деменції.