Що саме таке "Ци"? Плюс, 6 способів зміцнити це для кращого здоров'я

Зміст

• Що таке ци?
• Що таке дефіцит ци?
• Як хтось може регулювати свої ци?
• 1. Висипайся
• 2. Попрацюйте над своїм диханням
• 3. Спробуйте тай чи чи гон
• 4. Дайте голкорефлексотерапію
• 5. Збалансуйте свій раціон
• 6. Подбайте про своє психічне здоров'я
• Винос

Ви, можливо, чули термін "ци" раніше, якщо ви спробували голкотерапію або побачили лікаря, який практикує традиційну китайську медицину (ТКМ). Ци (вимовляється "сир"), мабуть, є найважливішим компонентом ТКМ.

Нижче ви знайдете все, що вам потрібно знати про qi, включаючи, як знати, чи є у вас дефіцит, і як це регулювати.

Що таке ци?

Більшість основних культурних традицій визначають "життєву енергію", яка керує чиїмись фізичними та психічними процесами, говорить доктор Джилл Бллейвей, лікар акупунктури та китайської медицини. В індійській культурі її називають праною. У грецькій культурі це називається пневма. У китайській культурі це називається ци.

"Китайська філософія називає цю життєву енергію ци і описує її як вроджений інтелект організму - нематеріальний, але вимірюваний спосіб ми підтримуємо те, що називають гомеостазом, або здатність організму регулювати своє внутрішнє середовище для створення міцного здоров'я", - говорить Блейквей.

Qi є невід'ємною складовою TCM.

"Все базується на ци", - каже доктор акупунктури та східної медицини доктор Грег Спербер. "Блоки ци, дефіцит ци, [і] занадто багато ци - це те, що викликає хворобу. Що ми робимо з голковколюванням, травами та всією китайською медициною, ми намагаємося вирівняти ци ”.

Що таке дефіцит ци?

Як ви можете сказати, чи достатньо ци? Блейквей каже, що хтось із достатньою кількістю ци в своєму тілі, як правило, сприймається як зовні здоровий та енергійний. Люди з врівноваженим ци можуть швидко боротися з вірусом, наприклад, або відскакувати назад після травми. Зазвичай вони мають хорошу витривалість, травлення та імунітет, а також чіткий стан душі.

"Люди зі здоровою кількістю ци відчувають себе так, ніби мають достатньо енергії для задоволення потреб свого організму", - говорить Блейквей. "Вони добре сплять, прокидаються спокійно і вміють виконувати свої щоденні завдання".

Люди, яким не вистачає ци, швидше за все, будуть втомитися і можуть відчути, ніби частина їх систем не працює належним чином, говорить Блейквей. Це може означати що завгодно, від труднощів із перетравленням їжі, відсутності апетиту та простудних захворювань до алергії, анемії та депресії. Дефіцит ци може також бути емоційним. Наприклад, каже Спербер, переляк може розсіяти ци, а гнів може застоювати ци.

Можливо також надлишок ци. Люди з надлишком ци можуть здаватися дратівливими, напруженими або напруженими. І коли ви відчуваєте біль, ви, швидше за все, "застрягли" у ци, говорить Спербер. Тут іграє голкорефлексотерапія, оскільки мета голок - перенести застряглий ци.

Коротше кажучи, щоразу, коли ви маєте справу з медичною проблемою, ваш ци, ймовірно, не врівноважений.

Як хтось може регулювати свої ци?

Оскільки ци бере участь у всіх процесах організму, існує багато різних способів його регулювання.

Спербер каже, що якщо ви дихаєте добре, добре харчуєтеся і добре спите, ваш прогноз ци, ймовірно, буде хорошим. Якщо ви не зробите цих трьох речей, за його словами, ваш ци не зможе ефективно протікати, і ви, швидше за все, продовжуєте боротися з будь-якою медичною проблемою.

Спербер додає, що уникнення токсичних стосунків має вирішальне значення, коли справа стосується регулювання вашого ци.

«У нас у нашому житті є ті люди, про які я кажу, зливаю ци», - говорить він. "Ви відчуваєте фізичну виснаженість після розмови з ними, оскільки вони відсмоктували ваше ци від вас. І у вас є ті друзі, які просто насправді створюють вас і дають вам енергію, коли ви розмовляєте з ними. Це хороший здоровий обмін ци. "

Якщо ви вважаєте, що у вас дефіцит ци, ви можете почати регулювати його:

• отримуючи достатній спокійний сон
• регулярно займатися фізичними вправами, включаючи практику, орієнтовану на дихання, як йога
• збереження здорових харчових звичок
• піклуючись про своє психічне здоров'я

Також доцільно проконсультуватися з лікарем західної медицини, якщо ваші симптоми потребують іншої форми лікування.

Існує безліч способів збалансувати своє ци, якщо ви вважаєте, що у вас дефіцит. Нижче ви знайдете кілька найпоширеніших методів:

1. Висипайся

Втома - це ознака ознаки дефіциту ци. Отримання достатнього спокійного сну, що означає сім-дев'ять годин на ніч - одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити, щоб збалансувати своє ци.

Крім того, повільніше зайняти життя може стати вирішальною частиною збалансованості вашого ци. Якщо ви постійно зайняті і завжди в дорозі, ваш ци може бути поза балансом. Намагайтеся уникати багатозадачності і не забудьте зробити паузу, коли це необхідно.

2. Попрацюйте над своїм диханням

Один із способів поліпшити дефіцит ци - це цілеспрямоване дихання. Якщо ви намагаєтесь зробити глибокий вдих, у вас може виникнути тривога, яка може сприяти дефіциту ци.

Існує кілька різних дихальних вправ, які ви можете зробити, щоб збалансувати своє ци. Одним із методів є дихання живота, яке також називають черевним диханням або діафрагмальним диханням. Це можна зробити стоячи або лежачи. Ось як це працює:

• Робіть повільний, глибокий вдих через ніс.
• Вдихаючи, подумайте, як живіт розшириться.
• Нехай це дихання проникне в ваш шлунок, зробивши живіт наповненим. Розслабте м’язи живота. (Якщо ви спираєте руку на живіт, ви повинні відчути, як вона розширюється.)
• Видих через рот.

3. Спробуйте тай чи чи гон

Акуратні вправи є важливою складовою управління своїм ци. Він не тільки допомагає від стресу, але також може дати вашому тілу легкий рух, який він потребує. Дві поширені форми бойових мистецтв, які використовуються для балансування ци, - тай-чи і ци-гон.

Ці дві вправи можуть допомогти при диханні, болях у колінах і спині, рівновазі, розслабленні, психічному здоров’ї тощо.

4. Дайте голкорефлексотерапію

Мета акупунктури - рухатися навколо застряглого ци і збалансувати загальну енергію організму. Якщо у вас є фізичний біль внаслідок застряглого або дефіцитного ци, наприклад, мігрень, болі в попереку або остеоартрит, голковколювання може бути варто спробувати.

Крім того, деякі дослідження показали, що голковколювання може позитивно впливати на ваш сексуальний потяг. Одне невелике дослідження 2013 року, опубліковане в Журналі альтернативної та додаткової медицини, виявило, що у деяких людей, які мали сексуальну дисфункцію як побічний ефект від прийому антидепресантів, було підвищене лібідо після голкотерапії.

5. Збалансуйте свій раціон

Здорова, поживна дієта є важливою складовою збалансованості ци. Більшість ци в організмі надходить з їжі, тому живлення організму здоровою їжею, яка оздоровлює і сприяє гарному здоров’ю травлення, має вирішальне значення.

Харчові терапії для врівноваження свого ци, як правило, передбачають уникання холодної їжі, сирої їжі, смаженої їжі, молочних продуктів та нездорової їжі. Не рекомендується готувати їжу на пару, на грилі та обсмажуванні, а також вживати "зігріваючі" продукти, такі як курятина, імбир, цільні зерна, бамбук та гриби.

6. Подбайте про своє психічне здоров'я

Зв'язок розум-тіло є найважливішим компонентом ци. Якщо ваше психічне здоров'я не врівноважене, буде і ваш організм. Піклуватися про своє психічне здоров'я так само важливо, як і дбати про своє фізичне здоров'я. Подумайте про консультацію з психічним здоров’ям для консультування, якщо у вас є - або ви думаєте, що у вас є - тривога або депресія.

Окрім того, деякі стратегії, згадані вище, такі як голкорефлексотерапія, фізичні вправи та достатній спокійний сон, можуть допомогти вам керувати психічним здоров’ям. Переконайтеся, що ви також підтримуєте міцні позитивні соціальні зв’язки, оскільки самотність може викликати цілий ряд негативних фізичних симптомів, таких як посилення запалення та підвищення рівня гормонів стресу.

Винос

Якщо ви не відчуваєте себе найкращим, чи то психічно чи фізично, дисбаланс у вашому ци може бути на роботі. Слідкуйте за тим, щоб правильно харчуватися, добре спати і дихати, щоб підвищити свою "життєву енергію" та забезпечити ефективне течія вашого ци.

Джеймі Фрідлендер - позаштатний автор та редактор із пристрастю до здоров’я. Її роботи з'явилися у журналах The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider та Magazine Success. Коли вона не пише, її зазвичай можна зустріти в подорожах, випиванні великої кількості зеленого чаю або серфінгу Етсі. Більше зразків її роботи ви можете побачити на її веб-сайті. Слідкуйте за нею у Twitter.