15 способів боротьби з втомою псоріатичного артриту

Зміст

• Огляд
• 1. Визначте ваші тригери
• 2. Встановіть нагадування про ліки
• 3. Регулярно робити вправи
• 4. Слідкуйте за своїм харчуванням
• 5. Не економте на матраці
• 6. Дотримуйтесь розслаблюючого режиму сну
• 7. Лікуйте інші захворювання
• 8. Зменшити стрес
• 9. Розгляньте додаткові ліки
• 10. Складіть графік часу відпочинку
• 11. Попросіть про допомогу
• 12. Перевірте рівень вітаміну D
• 13. Розгляньте терапію
• 14. Спробуйте мобільний пристрій
• 15. Подивіться на препарати заліза
• Винос

Огляд

Лікування псоріатичного артриту може бути самим по собі втомлюючим, але для деяких людей хронічна втома є пропущеним симптомом захворювання.

Одне дослідження припускає, що стільки людей, які страждають шкірою, відзначають середню та сильну втому, тоді як 25 відсотків відчувають сильний рівень втоми.

Псоріатичний артрит відзначається запаленням, яке вражає суглоби та шкіру. Втома може бути спричинена самим запаленням, але також може бути наслідком інших ускладнень, зокрема:

• хронічний біль
• анемія
• знижена фізична підготовленість
• мають надмірну вагу
• фіброміалгія
• проблеми зі сном
• діабет
• тривога і депресія

Якщо ви прокидаєтесь щоранку без енергії, ось кілька простих порад, які допоможуть вам пережити весь день.

1. Визначте ваші тригери

Виявлення причин, що викликають, може бути складним завданням, але пошук причини втоми може допомогти вам знайти рішення. Втома може бути наслідком кількох джерел, зокрема:

• дієта
• навколишнє середовище
• настрій
• рівень стресу
• схеми сну

Це також може бути поєднання декількох з них.

Ведіть письмовий або електронний запис своєї втоми, щоб визначити її причину. Записуйте свій рівень втоми щодня разом із тим, що ви їли, коли прокидалися, коли лягали спати та будь-які заходи, які ви робили цього дня.

Це може допомогти вам знайти причину своєї втоми та інші симптоми. Наприклад, ви можете відчувати втому відразу після прийому ліків, або, можливо, відчуваєте справжню втому після вживання цукру або молочних продуктів.

Хоча може не бути однозначної відповіді, це хороша відправна точка.

2. Встановіть нагадування про ліки

Біль і запалення від псоріатичного артриту можуть сприяти втомі.

Ви, швидше за все, приймаєте ліки за рецептом, щоб тримати свій стан під контролем. Багато людей, які живуть з псоріатичним артритом, повідомляють про зменшення втоми під час прийому ліків від псоріатичного артриту.

Важливо приймати ліки за розкладом і не пропускати жодних доз. Встановіть на телефоні нагадування про те, щоб щодня приймати ліки в потрібний час.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо побічні ефекти змушують вас уникати прийому ліків. Ваш лікар може захотіти перевести вас на інший.

3. Регулярно робити вправи

Це може здатися нерозумним, але фізичні вправи важливі для запобігання втоми.

Заняття спортом покращують здоров’я серця та сприяють збільшенню м’язової маси, сили та гнучкості. Це може дати вам вкрай необхідний приріст енергії.

Порив ендорфіну, який ви відчуваєте під час фізичних вправ, може також покращити загальну якість вашого життя, а також ваш сон. Прагніть 30 хвилин вправ на день - навіть якщо це просто швидка ходьба.

Обов’язково залишайтеся зволоженим під час тренування та після нього, оскільки зневоднення також може бути прихованою причиною втоми.

4. Слідкуйте за своїм харчуванням

Ваша дієта відіграє величезну роль у Ваших почуттях. Дієта з високим вмістом фруктів, овочів, цільних зерен, корисних жирів та нежирних білків - це шлях. Намагайтеся уникати обробленої та солодкої їжі.

Дослідження показують, що конкретний вибір дієти може допомогти зменшити вираженість симптомів псоріатичного артриту, включаючи втому.

Деякі приклади продуктів, які можуть зменшити запалення:

• з високим вмістом омега-3 жирних кислот, таких як лосось, тунець, горіхи, оливкова олія та льон
• ті з високим вмістом антиоксидантів, як барвисті фрукти та овочі, темний шоколад, чай та кава
• цільні зерна, такі як овес і коричневий рис

Медична рада Національного фонду псоріазу також згадує, що добавки вітаміну D можуть принести користь людям із псоріазом або псоріатичним артритом.

5. Не економте на матраці

Якщо ваш матрац не зручний, ваш сон, швидше за все, постраждає. Ви проводите близько третини дня в ліжку. Інвестування в хороший матрац може змінити світ, коли мова йде про псоріатичний артрит.

6. Дотримуйтесь розслаблюючого режиму сну

Повноцінний сон має важливе значення для боротьби з втомою. Розслаблююча рутина вночі може налаштувати вас на успіх.

Спробуйте прийняти теплу ванну, щоб полегшити біль у суглобах щовечора перед сном. По можливості лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час.

Ось ще кілька порад щодо здорового сну:

• Уникайте алкоголю, нікотину та кофеїну.
• Нехай ваша спальня буде прохолодною і темною.
• Перед сном вимкніть екрани комп’ютера, мобільного телефону та телевізора.
• Тримайте електроніку поза спальнею.
• Уникайте великої їжі перед сном

7. Лікуйте інші захворювання

Багато людей з псоріатичним артритом мають інші захворювання, такі як діабет, анемія, безсоння, депресія або тривога. Ці умови можуть бути причиною вашої втоми, або вони можуть погіршити її.

Поговоріть зі своїм лікарем і переконайтеся, що ви отримуєте необхідне лікування. Залежно від вашого випадку вони можуть прописати:

• препарати заліза при анемії
• засоби для сну, такі як золпідем (Ambien), при безсонні
• полівітаміни при харчовій недостатності
• антидепресанти, такі як бупропіон (Wellbutrin)
• ліки від діабету, такі як метформін або інсулін

8. Зменшити стрес

Стрес від хронічної хвороби може бути величезним. Це також може погіршити ваші симптоми. Але є багато варіантів, якими можна спробувати зменшити рівень стресу.

Серед чудових занять душевного тіла, які можуть допомогти знизити рівень стресу, є:

• йога
• тай-чі
• медитація

Якщо у вас все ще виникають труднощі, спробуйте поговорити з консультантом або спеціалістом з психічного здоров'я.

9. Розгляньте додаткові ліки

Ви, ймовірно, вже приймаєте кілька різних ліків для лікування свого стану, і, можливо, неохоче додаєте інший. Це зрозуміло.

Але якщо ви не можете зрозуміти, як управляти рівнем своєї втоми, вам може стати в нагоді ліки, що збільшує енергію, які іноді називають активуючими ліками. До них належать:

• селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) антидепресанти, такі як флуоксетин (Prozac)
• психостимулятори, такі як модафініл (Провігіл)

Попросіть свого лікаря порекомендувати ліки. Можливо, вам доведеться спробувати кілька, перш ніж знайти той, який вам підходить.

10. Складіть графік часу відпочинку

Живучи з хронічним захворюванням, ви неминуче час від часу відчуватимете втому. Ви можете виявити, що найкращий спосіб управляти своєю втомою - це планувати її у свої повсякденні справи.

Швидкий сон або просто полежання серед дня може бути саме тим, що вам потрібно.

Ви також можете планувати виконувати свої найінтенсивніші завдання, коли у вас зазвичай найбільше енергії. Подумайте про розподіл своїх вправ чи інших видів діяльності на коротші сегменти.

11. Попросіть про допомогу

Коли ваша втома перешкоджає, вам іноді може знадобитися попросити друзів або членів сім'ї допомогти вам у виконанні щоденних завдань, таких як домашні справи та догляд за дітьми.

Можливо, вам також доведеться бути готовим сказати "ні" новим зобов'язанням. Це не завжди легко, але майте на увазі, що нікому не послуга з’являтися занадто втомленою, щоб дійсно взяти участь. Спочатку потрібно подбати про себе.

12. Перевірте рівень вітаміну D

Існує асоціація низького рівня вітаміну D із втомою, і припущення, що добавки можуть допомогти втому багатьох людей значно покращитися, хоча інші стверджують, що це є.

Щоб бути ретельним, можливо, варто обговорити це зі своїм лікарем - і, можливо, додати ще кілька продуктів, багатих вітаміном D, у свій список покупок.

13. Розгляньте терапію

Втома від PSA може виникати з хронічним болем, тривожністю та депресією, і всім цим іноді може допомогти когнітивна поведінкова терапія (КПТ) або інші форми консультування.

Зауважте, що пошук терапевта, який підходить особисто вам, може мати велике значення. Можливо, ви зможете отримати направлення від свого лікаря або когось, кому довіряєте.

14. Спробуйте мобільний пристрій

Якщо пересування здається, що це витрачає вашу енергію, ви можете розглянути мобільний пристрій, такий як скутер, тростина або ходунки, щоб допомогти поліпшити вашу рухливість і зменшити втому.

15. Подивіться на препарати заліза

Залізо необхідне для розподілу кисню по всьому тілу та живлення м’язів. Оскільки анемія може погіршити втому, варто дослідити, чи достатньо ви заліза.

Як і у випадку з вітаміном D, ви можете обговорити це зі своїм лікарем і подумати про зміну дієти або додавання добавок заліза до свого щоденного режиму.

Винос

Втома є симптомом псоріатичного артриту і може бути однією з найбільш проблемних. Втома може погіршити ваш біль і скутість. Тоді ваш біль може змусити вас почуватись більш втомленими, що призводить до жорстокого циклу виснаження.

Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи є якісь ліки, які ви повинні приймати. Пам’ятайте, що встановлення режиму роботи та перегляд результатів може зайняти деякий час.

Ви можете перемогти втому правильним поєднанням процедур та змін способу життя.