Боротьба з гепатитом С: Шляхи жити краще

Зміст

• Життя з гепатитом С
• Попередження ускладнень від гепатиту С
• Підтримання здорової ваги
• Поради щодо дієти та харчування при гепатиті С
• Гепатит С та алкоголь
• Справа з втомою
• Справлятися зі стресом

Життя з гепатитом С

Життя з гепатитом С може бути складним, але існують способи боротьби з вірусом і жити щасливим, продуктивним життям.

Від збереження печінки здоровою до дієти до боротьби зі стресом, ось кілька кроків, які ви можете зробити для управління своїм гепатитом С.

Попередження ускладнень від гепатиту С

Ураження печінки викликає головне занепокоєння людей, хворих на гепатит С. Гепатит С може спричинити запалення або набряк печінки.

• Це запалення може врешті-решт призвести до ураження печінки, що називається цирозом. Цироз - це стан, коли рубцева тканина замінює здорову тканину печінки. Печінка з занадто великою кількістю рубцевої тканини не працюватиме належним чином.

Ось декілька речей, які ви можете зробити для збереження печінки здоровою:

• Не вживайте алкоголь і не вживайте рекреаційних наркотиків.
• Досягайте і підтримуйте здорову вагу.
• Вправляти більшість днів.
• Їжте нежирну дієту з високим вмістом клітковини, наповнену фруктами, овочами та цільними зернами. Обмежте трансжири та насичені жири.
• Порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати вітаміни або інші добавки.

Підтримання здорової ваги

Ви можете не думати, що ваша вага має щось спільне зі здоров’ям печінки, але надмірна вага пов’язаний із накопиченням жиру в печінці. Це називається безалкогольним жировим захворюванням печінки (NAFLD).

Якщо у вас вже є гепатит, жирна печінка може збільшити ризик отримати цироз. Деякі ліки, що застосовуються для лікування гепатиту С, також можуть бути не настільки ефективними, якщо ви маєте зайву вагу.

Якщо ви маєте зайву вагу, дотримання плану здорового харчування та регулярні заняття спортом можуть допомогти схуднути. Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують дорослим займатися фізичними навантаженнями середньої інтенсивності принаймні 30 хвилин принаймні п’ять днів тижня.

Деякі приклади заходів середньої інтенсивності включають:

• гуляючи
• Стрижка газону
• плавання
• велосипед

Поради щодо дієти та харчування при гепатиті С

Не існує специфічних правил дієти та харчування для людей, хворих на гепатит С. Але вживання правильної, збалансованої дієти може допомогти досягти та підтримувати здорову вагу та знизити ризик ускладнень гепатиту С.

Ось декілька загальних рекомендацій щодо правильного харчування при гепатиті С:

• Вибирайте цільнозернові крупи, хліб та зернові.
• Їжте багато фруктів і овочів у різних кольорах.
• Уникайте перероблених продуктів, що містять транс-жири.
• Переходьте на жирну, солодку або солену їжу.
• Дотримуйтесь дієти проти примх, і вибирайте план харчування, з яким ви зможете жити і дотримуватися довгостроково.
• Перестаньте їсти, коли ви близько 80 відсотків. Насправді ти можеш бути повнішим, ніж ти думаєш.
• Підвищуйте свою енергію, вживаючи невеликі страви або закуски кожні три-чотири години.

Гепатит С та алкоголь

Алкоголь може пошкодити клітини печінки.Це пошкодження може погіршити вплив гепатиту С на печінку.

Дослідження показали, що вживання алкоголю у людей з гепатитом С може збільшити ризик цирозу та раку печінки.

Експерти не впевнені, скільки алкоголю занадто багато для людей з гепатитом С, чи безпечний будь-який рівень вживання алкоголю. Деякі дослідження виявили, що навіть легке до помірного пиття може збільшити ризик ураження печінки.

З цієї причини багато лікарів рекомендують людям з гепатитом С не вживати алкоголь.

Справа з втомою

Втома або сильна втома - один з найпоширеніших симптомів гепатиту С.

Якщо ви відчуваєте втому, спробуйте такі способи:

• Приймати короткочасні дрімоти протягом дня.
• Не плануйте занадто багато заходів на один день. Намагайтеся проводити напружені заходи протягом тижня.
• Якщо ваш робочий день стомлює, поцікавтеся гнучкими годинами або варіантами зв’язку.

Справлятися зі стресом

Діагностувати гепатит С може бути стресом. Боротьба зі стресом - важлива частина управління гепатитом С. Стрес займається по-різному, тому важливо знайти те, що працює для вас.

Якщо ви відчуваєте стрес, спробуйте такі способи:

• Вправляйте щонайменше 15 хвилин щодня. Спробуйте гуляти, бігати, танцювати, їздити на велосипеді, гольфу, плавати, займатися садом чи йогою.
• Візьміть клас з управління стресом. Ваш роботодавець, лікар, медична страхова компанія чи громадський центр можуть запропонувати заняття, які допоможуть вам вивчити методи боротьби зі стресом.
• Встановіть обмеження свого графіку і пам’ятайте, що добре сказати «Ні».
• Виріжте свій список справ. Якщо чогось насправді не потрібно робити, зніміть його зі списку або збережіть на інший день.
• Уникайте людей, які підвищують ваш стрес.
• Попросіть інших допомогти у щоденних справах чи завданнях.

Керуючи своїм гепатитом С, ви також приймаєте контроль за своїм здоров’ям та власним самопочуттям.