6 порад, як схуднути і швидше скинути живіт

Зміст

• 1. Їжте повільно і поважайте ситість свого тіла
• 2. Пийте більше води протягом дня
• 3. Займіться фізичними вправами
• 4. Їжте все, але мало
• 5. Уникайте надто зголодніти
• 6. Запишіть все, що ви їсте
• Як схуднути за допомогою здоров’я
• Перевірте свої знання
• Перевірте свої знання!

Щоб схуднути та втратити живіт, зміна звичок та способу життя може бути досить ефективною і може допомогти вам скинути до 2 кг на тиждень залежно від початкової ваги. Однак для цього важливо, щоб прийняті стратегії дотримувались щодня.

Крім того, якщо людина перебуває в процесі схуднення, бажано не стояти на вазі щодня, щоб перевірити, чи не набрали вони вагу, чи схудли, оскільки це породжує занепокоєння і може заважати процесу. Ідеально - зважувати лише раз на тиждень, завжди в один і той же час, і враховувати, якщо у вас менструація, у випадку з жінками, оскільки цього тижня нормально бути трохи більш набряклими, що відображається на масштаб.

Помістіть свої дані сюди і з’ясуйте, яка ваша ідеальна вага:

Ознайомтесь із наступними 6 порадами, як схуднути та втратити живіт зі здоров’ям:

1. Їжте повільно і поважайте ситість свого тіла

Повільне харчування дозволяє повному шлунку повідомити мозку, що він отримав достатню кількість їжі. Цей сигнал виникає до того, як шлунок повністю наповниться, і його слід інтерпретувати як попередження організму про те, що йому зараз не потрібна їжа. Однак ті, хто має звичку їсти швидко, не помічають цього ознаки ситості, крім того, що зменшують час контакту з їжею та задоволення від того, щоб краще насолоджуватися їжею.

Повага до насичення - один з головних моментів для схуднення та уникнення набору ваги. Вгамовуючи шлунок їжею, багатою поживними речовинами та клітковиною, наприклад, овочами, фруктами, м’ясом загалом та корисними жирами, метаболізм працює краще і довше утримує голод.

2. Пийте більше води протягом дня

Слід пити багато рідини між прийомами їжі, оскільки це допоможе зменшити голод і затримку рідини, оскільки чим більше води ви п’єте, тим більше сечі виробляє ваше тіло, а з її виведенням токсини, що погіршують втрату ваги, також виходять.

• Що можна пити: вода, кокосова вода, натуральні соки без додавання цукру (упаковані соки не використовуються), несолодкі чаї;
• Що не можна пити: безалкогольні напої, консервовані або порошкоподібні соки, шоколад та алкогольні напої.

Рекомендована кількість необхідної води коливається від 1,5 до 3 літрів на день. Якщо вам важко пити воду, подивіться, як випивати 2 літри води на день.

3. Займіться фізичними вправами

Тип вправи не найважливіший, але регулярність практики, яку слід робити не менше 3 разів на тиждень. Крім того, деякі заходи та щоденний вибір можуть змінити ситуацію, тому спробуйте:

• Підйом по сходах замість користування ліфтом;
• Спустіться на одне місце перед роботою або школою і пройдіть решту маршруту;
• Вийти на 10-хвилинну прогулянку після обіду;
• Виведіть собаку на прогулянку на ніч.

На відміну від того, що вважають більшість людей, усі види фізичних вправ допомагають схуднути, а не лише аеробіка, як ходьба, їзда на велосипеді та біг. Тренування з обтяженнями також допомагають схуднути, а також мають перевагу у збільшенні м’язової маси, що покращує обмін речовин.

Перевірте, як робити гіпопресивну гімнастику, щоб втратити живіт.

4. Їжте все, але мало

Тіло потребує всіх поживних речовин, а дієта, яка повністю забороняє вуглеводи, призводить до того, що вага знову зростає незабаром після цього. Отже, найкращі поради:

• Уникайте споживання простого цукру в повсякденному режимі, вживання кави, молока, йогуртів, чаїв та соків без цукру;
• Додайте 1 десертну ложку насіння до соків та йогуртів, таких як лляне насіння, кунжут та чіа;
• З’їдайте 5 каштанів або 10 арахісу на день;
• Вибирайте лише одне джерело вуглеводів на один прийом їжі, бажано з натуральних продуктів: фрукти, картопля, коричневий рис, квасоля, сочевиця, кукурудза та горох;
• Їсти сирий салат перед обідом і вечерею;
• Додайте 1 столову ложку оливкової олії першого віджиму на обід і вечерю;
• Уникайте їсти після насичення;
• Уникайте приймати їжу через бажання або такі емоції, як тривога та сум.

Навіть у невеликих кількостях протягом дня фрукти та овочі забезпечують багато клітковини та вітамінів, а отже, це джерело здоров’я та допомагає схуднути та втратити живіт.

5. Уникайте надто зголодніти

Занадто довга їжа може змусити вас вибирати погану, багату калоріями їжу замість того, щоб готувати хорошу їжу. Отже, щоб уникнути або стримати голод, поки ви не з’їсте поживну їжу, є кілька порад:

• Завжди тримайте в сумці половину жмені каштанів, арахісу, свіжих фруктів, кокосової стружки або сухофруктів;
• На роботі залиште 1 цілий натуральний йогурт у холодильнику;
• Використовуючи овочеві закуски, повертаючись додому, готуючи вечерю: морквяні палички, огірок з пюре з авокадо та приправлений сіллю та перцем, помідор у великих кубиках з дрібкою солі та олії, кокосова стружка або 1 яйце, зварене круто.

Якщо немає можливості приймати їжу протягом дня, просто зосередьтеся на підтримці якості наступного прийому їжі та використовуйте ці невеликі закуски на випадок голодування. Поступово можна дізнатися, що більшу частину часу мова йде не про голод, а про переживання через їжу.

Інші поради щодо того, як не зголодніти, дивіться у наступному відео:

Також спробуйте наше тренування для ходьби, щоб схуднути.

6. Запишіть все, що ви їсте

Запис усього, що ви їсте протягом дня, також є хорошою стратегією для схуднення, оскільки таким чином ви можете більше усвідомлювати, що ви їсте, і таким чином, ви можете визначити помилки та де покращитись, маючи можливість змінити свої харчові звички на схуднути, якщо це бажання, і жити здоровіше.

Рекомендується проводити реєстрацію щодня та після кожного прийому їжі, оскільки легше запам’ятати, що було спожито. У щоденнику їжі важливо вказати тип їжі, обід, сніданок, перекус чи вечерю, час їжі, спожиту їжу та кількість, де трапилася їжа та чи щось робилося на той момент. Крім того, слід зареєструватися, з ким готували їжу і який настрій був на той момент. Ця реєстрація повинна проводитися протягом 3 - 7 днів, щоб можна було краще уявити, які харчові звички.

Після реєстрації важливо проаналізувати всі варіанти харчування разом із дієтологом, оскільки таким чином можна виявити помилки та встановити стратегію досягнення бажаної мети. Крім того, дієтолог вказує найкращі продукти, щоб людина не мала харчових дефіцитів і могла здорово схуднути.

Як схуднути за допомогою здоров’я

Якщо здається, що схуднути дуже складно, важливо проконсультуватися з ендокринологом, щоб проаналізувати, наскільки адекватним є гормональне виробництво організму, і звернутися до дієтолога, щоб отримати рекомендації та конкретний план дієти для вашого випадку, ваших харчових звичок та вашого розпорядку життя.

У випадках, коли є проблеми зі здоров'ям, такі як гастрит, астма, остеопороз або навіть просто обмеження рухливості, керівництво та поради лікарів, щоб узгодити раціон із застосуванням ліків та з відповідною адаптацією до захворювання, важливо, щоб можна було схуднути, покращуючи якість життя, а не навпаки.

Щоб досягти кращих результатів у тренуванні та швидше схуднути, див. 7 смаколиків, які легко псуються за 1 годину тренування.

Перевірте свої знання

Візьміть цю швидку анкету та з’ясуйте свій рівень знань про здорове харчування:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Перевірте свої знання!

Почніть тест Важливо випивати від 1,5 до 2 літрів води на день. Але коли ви не любите пити просту воду, найкращий варіант:

• Пийте фруктовий сік без додавання цукру.
• Пийте чаї, ароматизовану воду або газовану воду.
• Вживайте легкі або дієтичні газовані напої та пийте безалкогольне пиво.

Моє харчування здорове, оскільки:

• Я харчуюся лише одним або двома прийомами їжі протягом дня у великій кількості, щоб убити голод, а іншу частину дня не потрібно їсти.
• Я харчуюся невеликими обсягами і їжу мало оброблених продуктів, таких як свіжі фрукти та овочі. До того ж я п’ю багато води.
• Так само, як коли я дуже голодний і п’ю щось під час їжі.

Щоб мати всі важливі для організму поживні речовини, найкраще:

• Їжте багато фруктів, навіть якщо це лише один вид.
• Уникайте вживання смаженої їжі або фаршированого печива і їжте лише те, що мені подобається, поважаючи мій смак.
• Їжте потроху всього і пробуйте нові страви, спеції чи заготовки.

Шоколад - це:

• Погана їжа, якої я повинен уникати, щоб не товстіти, і яка не відповідає здоровому харчуванню.
• Хороший вибір солодощів, коли в ньому більше 70% какао, і навіть може допомогти вам схуднути та зменшити бажання їсти солодощі загалом.
• Їжа, яка, оскільки має різні сорти (білий, молочний чи чорний ...), дозволяє мені зробити різноманітнішу дієту.

Щоб схуднути, харчуючись здорово, я повинен завжди:

• Голодуйте і їжте неапетитні страви.
• Їжте більше сирої їжі та простих препаратів, таких як смажені на грилі або у вареному вигляді, без дуже жирних соусів і уникаючи великої кількості їжі за один прийом їжі.
• Прийом ліків для зниження апетиту або підвищення обміну речовин, щоб підтримувати мотивацію.

Щоб зробити хороший перевиховання дієти та схуднути:

• Я ніколи не повинен їсти дуже калорійні фрукти, навіть якщо вони здорові.
• Я повинен їсти різні фрукти, навіть якщо вони дуже калорійні, але в цьому випадку я повинен їсти менше.
• Калорії - найважливіший фактор при виборі того, який фрукт їсти.

Перевиховання їжі - це:

• Тип дієти, який проводиться протягом певного періоду, лише для досягнення бажаної ваги.
• Те, що підходить лише людям із зайвою вагою.
• Стиль харчування, який не тільки допомагає досягти ідеальної ваги, але й покращує загальний стан здоров’я.

Попередній наступний