Чи насправді важче схуднути, коли ти невисокий?

Зміст

• Факт чи вигадка: Нижчим жінкам важче схуднути
• Але зачекайте, це не так Це Просто!
• Поради для схуднення для невисоких людей
• Огляд для

Схуднути важко. Але деяким людям важче, ніж іншим, через цілий ряд факторів: вік, рівень активності, гормони, початкова вага, режим сну та висота. (До Вашої інформації, ось чому сон є найважливішою річчю номер один для кращого тіла.)

Ви, напевно, чули, що людям з меншим рістом схуднути важче. І якщо ви на коротшому боці, можливо, ви навіть відчули це на власні очі. Але чи так це справді складніше або це просто так здається, адже знову ж таки схуднути НЕ ЛЕГКО? І якщо так, то чому ?! Ми розмовляли з експертами зі схуднення, щоб розібратися.

Факт чи вигадка: Нижчим жінкам важче схуднути

Отже, давайте не бачимо це: «Вибачте, але це правда, що невисокі жінки повинні споживати менше калорій, щоб схуднути, ніж високі подруги, якщо всі інші фактори рівні», – каже Луїза Петре, доктор медичних наук, рада сертифікований кардіолог, який спеціалізується на схудненні. Іншими словами, жорстока реальність така, що навіть якщо у вас однаковий рівень активності та загальний рівень загального стану здоров’я, ваш вищий друг зможе більше їсти і при цьому втрачати більше ваги, ніж ви, невисока людина. І оскільки вам потрібно їсти менше калорій, щоб побачити результати схуднення (або для підтримки ваги), вона відчуває себе ~ набагато важче, каже вона.

Причина, по якій це правда, насправді досить проста: "Чим більше у вас м'язової маси, тим швидше працює ваш метаболізм. У більш високих людей м'язова маса більша, тому що вони народжуються з нею просто через свій зріст", - пояснює Шарі Портной, зареєстрований дієтолог. . Ваша м’язова маса впливає на ваш основний метаболізм (BMR), який визначає, скільки калорій ваше тіло спалює в стані спокою. Чим більше у вас м’язів, тим вище буде ваш BMR, і тим більше ви зможете з’їсти. Звичайно, рівень активності також відіграє роль, але чим вищий ваш BMR, тим менше роботи вам доведеться зробити, щоб врахувати додаткові з’їдені калорії.

Портной каже, що з її досвіду люди нижчих робити мають тенденцію схуднути взагалі. "Чим менше ваги ви починаєте, тим важче схуднути. Людині вагою 200 фунтів буде легше схуднути, ніж людині вагою 100 фунтів". Це та сама причина, що втрата останніх 5 фунтів займає більше часу, ніж втрата 5 фунтів на початку подорожі для схуднення.

Крім того, «невисокі жінки, які намагаються підтримувати свою вагу, часто стикаються з невідповідними партнерами по їжі», – зауважує доктор Петре. Наприклад, якщо вам 5'3 "і ваш найкращий друг 5'9" хоче поділитися шматочком чізкейку на десерт, ці зайві калорії можуть перешкодити вам зберегти необхідний вам калорійний дефіцит, щоб не схуднути, не впливаючи при цьому на ваш цілі друга зі схуднення. Wop wop.

Але зачекайте, це не так Це Просто!

Отже, так, люди зниженого зросту повинні їсти менше, ніж люди високого росту, щоб схуднути загалом. Але зріст – не єдиний фактор, який визначає, скільки калорій ви спалюєте в день. Звички сну, генетика, гормональне здоров’я, фізичні вправи, історія дієт та фізичні вправи також відіграють тут важливу роль, говорить доктор Петре.

"Це не так просто, як сказати, що високий завжди краще, ніж низький, коли йдеться про схуднення", - каже Рейчел Деніелс, зареєстрований дієтолог та старший директор з питань харчування у Virtual Health Partners. «Можливо настане час, коли людині низького зросту не потрібно їсти менше, ніж вищій людині, щоб схуднути, оскільки зріст є лише одним фактором у рівнянні», — каже вона. Наприклад, якщо людина низького зросту має більший відсоток сухої маси тіла, то вона, ймовірно, може споживати таку ж кількість калорій, як і людина, яка вище з меншою м’язовою масою, і втрачати вагу з такою ж швидкістю, пояснює вона.

Одним із основних способів збільшення метаболізму є вправи, і це одна з областей, де низькі люди можуть мати перевагу. «Людина меншого розміру має меншу потребу в калоріях, але вона також може спалити більше, ніж висока людина, виконуючи ту ж саму вправу», – зазначає Трейсі Локвуд Бекерман, зареєстрований дієтолог Betches Media. "Наприклад, якщо людина з низьким рівнем проходить милю, їм доведеться докласти більше зусиль і зробити більше кроків, щоб подолати цю милю, тоді як більш висока людина робить менше кроків і їй не доведеться працювати так важко".

Поради для схуднення для невисоких людей

З іншого боку, і ви не бачите результатів схуднення, які ви прагнете? Ось що потрібно спробувати усунути неполадки.

Піднімати тягар. «Будучи коротшим, це допомогло б виконувати силові тренування та розвивати якомога більше м’язової маси, що в свою чергу спалює більше калорій», – каже доктор Петре. (Не знаєте, з чого почати? Ось 30-хвилинна вправа з важкої атлетики, яка максимально збільшує час вашого відпочинку.)

Налаштуйтесь на голодні сигнали. «Хоча хтось нижчий не повинен їсти так багато, як той, хто вищий, він також не повинен бути настільки голодним», — каже Бекерман, хоча рівень активності відіграє певну роль у апетиті. "Ваше тіло знає, що йому потрібно, тому довіряйте йому!" (Намагання регулярно вживати регулярну частину свого раціону може бути величезною підмогою, коли йдеться про те, щоб зв'язатися з вашими голодними сигналами.)

Вимірюйте свої потреби в калоріях. Розрахуйте свої потреби в калоріях за допомогою онлайн-калькулятора, де ви можете ввести свій зріст, вагу та рівень активності, пропонує Бекерман. Звичайно, вам не доведеться дотримуватися * точної * мети калорій, яку викидає калькулятор, але це може допомогти вам отримати гідне уявлення про те, скільки приблизно ви повинні їсти, якщо хочете схуднути або зберегти вагу . (Детальніше про те, як це зробити тут: Точно як скоротити калорії, щоб безпечно схуднути)

Спілкуйтеся з експертом. «Поговоріть із зареєстрованим дієтологом або фахівцем зі здоров’я, перш ніж порівнювати себе зі своїм довгоногим другом, який, здається, зможе скинути ці 5 фунтів миттєво», – пропонує Деніелс. Вони не тільки зможуть допомогти поставити речі в перспективу, але й, ймовірно, матимуть деякі пропозиції щодо того, як ви можете максимально використовувати свій BMR.

Огляд для