7 місць для пошуку підтримки у вашому подорожі для схуднення

Зміст

• 1. Особисті групи підтримки
• 2. Місцеві групи вправ
• 3. Групи, що базуються на клініці
• 4. Інтернет-форуми
• 5. Соціальні медіа та додатки
• 6. Комерційні програми
• 7. Групи підтримки баріатричної хірургії
• Винос

Огляд

Набагато простіше дотримуватися плану схуднення та фізичних вправ, коли у вас є підтримка.

Приєднавшись до групи підтримки, як особисто, так і в Інтернеті, ви можете ділитися порадами щодо дієти та фізичних вправ, знаходити товариша по фізичних вправах та обговорювати свої труднощі та успіхи. Групи підтримки можуть також допомогти зміцнити ваше психічне здоров’я, коли ви стикаєтесь із будь-якими проблемами вашого нового здорового способу життя.

Підтримка буває різною. Ось сім місць, де ви можете знайти допомогу, необхідну вам під час вашої подорожі до нового, здоровішого вас.

1. Особисті групи підтримки

Наявність інших людей для спілкування, які стикаються з тими ж проблемами, що і ви, є ключем до довгострокового успіху. Разом ви можете робити здоровий вибір, долаючи нездорову поведінку. Групи особистої підтримки пропонують спілкування на додаток до підзвітності.

Коаліція проти ожиріння (OAC) веде перелік персональних груп підтримки за штатами.

Анонімний переїдок також дозволяє шукати місцеві зустрічі, які можуть допомогти вам подолати харчові та дієтичні проблеми.

Ці зустрічі можуть проводитися в місцевих лікарнях і часто включають медичних працівників, які можуть відповісти на ваші запитання. Організація забезпечує доступ до понад 6500 зустрічей у понад 80 країнах.

2. Місцеві групи вправ

Участь у програмі схуднення з групою друзів може призвести до більшої втрати ваги, ніж виконання тієї самої програми схуднення.

У попередньому дослідженні, в якому взяли участь 166 людей, 76 відсотків тих, кого набирали на роботу, пройшли програму схуднення. Лише 24 відсотки підтримували втрату ваги повністю протягом 10 місяців.

Серед рекрутованих із друзями 95 відсотків закінчили лікування та 66 відсотків підтримували втрату ваги протягом 10 місяців.

Нещодавній огляд показав, що дієтичні та фізичні вправи, що проводяться в групах, є більш ефективними для сприяння схудненню. У середньому люди, які брали участь у груповій програмі, втратили приблизно на 7,7 фунтів більше, ніж ті, хто не записався на групову програму через півроку.

Ви можете об’єднатися з кількома друзями, щоб приєднатися до місцевого тренажерного залу та взяти уроки або шукати в Інтернеті групу вправ поруч. Ви також можете шукати Meetup.com для зниження ваги або групових тренувань з фітнесу.

Якщо ви не можете знайти нічого в цьому районі, попросіть свого лікаря або дієтолога направлення на програму вправ.

3. Групи, що базуються на клініці

Якщо ви шукаєте допомоги медичних працівників, інший варіант - приєднатися до невеликих груп схуднення, що базуються в університетах чи медичних центрах. Психологи, дієтологи та інші фахівці, що займаються схудненням, часто керують цими групами підтримки на базі клініки.

Протягом кількох тижнів або місяців вам буде приділятися індивідуальна увага, яка допоможе вам сформулювати новий здоровий спосіб життя. Попросіть свого лікаря або зверніться до місцевого університету, щоб дізнатись, чи доступні подібні програми.

4. Інтернет-форуми

Доступно безліч форумів підтримки в Інтернеті. Більшість форумів пропонують учасникам безпечне місце для обміну історіями, планами дієти та фізичних вправ, а також для пошуку мотивації.

Приклади включають:

• Баріатричний Пал
• Допомога при ожирінні
• MyFitnessPal
• 3 жирних курчат

Однак майте на увазі, що багато людей на цих форумах не є медичними працівниками і можуть запропонувати вам неточні поради. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати новий план дієти або програму вправ.

5. Соціальні медіа та додатки

Додатки для схуднення неймовірно корисні. Вони можуть допомогти вам відстежувати споживання калорій та фізичні вправи. Багато з них також пропонують підтримку у формі соціальних мереж та чатів.

Наприклад, MyFitnessPal має форум повідомлень, де ви можете зв’язуватися з іншими користувачами, щоб ділитися порадами та історіями успіху. Або ви можете створити власну групу з більш конкретною спрямованістю.

Додаток для носимого фітнес-датчика Fitbit також має потужні функції спільноти.

Після придбання датчика Fitbit ви можете зв’язатися з іншими друзями та родиною, які також мають Fitbit. Ви можете брати участь у викликах з ними та навіть знаходити місцеві виклики з незнайомими людьми.

Інший додаток, відомий як FatSecret, дозволяє спілкуватися з іншими та створювати групи або приєднуватися до них, щоб спілкуватися з людьми, які мають подібні цілі.

6. Комерційні програми

Хоча ці програми часто мають вартість, вони можуть бути найкращим вибором, щоб тримати вас залученими та зосередженими на програмі вправ та дієти.

Наприклад, WW (Weight Watchers) - одна з найпопулярніших програм схуднення у світі. Її успіх принаймні частково зумовлений використанням соціальної підтримки.

Кожен рівень членства - включаючи базове членство - забезпечує цілодобову підтримку онлайн-чату та доступ до їх цифрового співтовариства. Ви також можете отримати доступ до групових зустрічей або отримати індивідуальну підтримку від тренера за додаткову плату.

Ще однією комерційною програмою, яка показала успіх, є Дженні Крейг. Поряд із програмою доставки їжі, Дженні Крейг пропонує підтримку на рівні громади у формі Інтернет-форумів та щоденників.

7. Групи підтримки баріатричної хірургії

Якщо ваш лікар пропонує баріатричну операцію, після цього, ймовірно, зміниться весь ваш життєвий підхід. Вам доведеться дотримуватися суворої дієти і пристосовуватися до життя з новою зовнішністю. Важливо мати можливість поговорити з іншими, які переживають ті самі зміни, що і ви.

Зверніться до центру баріатричної хірургії щодо направлення до групи з баріатричної хірургії або спробуйте пошукати групу з баріатричної хірургії поблизу на Meetup.com. Ці групи часто відкриті для людей, які перенесли операцію для схуднення, а також тих, хто розглядає процедуру. Друзі та сім'я також можуть бути запрошені відвідати вас.

Винос

Якщо ви живете з ожирінням, одним з найкращих способів розпочати свою подорож до схуднення є пошук групи людей, які допоможуть вам на цьому шляху.

Друзі, родина та навіть незнайомі люди можуть дати вам необхідну мотивацію та поради, які допоможуть вам підтримувати здоровий спосіб життя.

Інтернет-форуми, особисті групи підтримки та додатки в соціальних мережах можуть допомогти вам у подорожі щодо схуднення.