Що їсти перед бігом

Зміст

• Огляд для

Зробіть смузі з 1 склянки кокосової води, 1∕2 склянки терпкого вишневого соку, 1∕2 склянки чорниці, 1 замороженого банана та 2 чайних ложок лляної олії

Чому кокосова вода і вишневий сік?

Смузі за годину до того, як ви станете на лінії старту, може активізувати ваш біг. «Він легко засвоюється і забезпечує таку необхідну гідратацію», — каже Ешлі Кофф, доктор медичних наук, дієтолог із Лос-Анджелеса. Кокосова вода багата калієм, поживною речовиною, яка допомагає запобігти судомам. А терпкий вишневий сік допомагає зменшити запалення, що може запобігти пошкодженню м’язів та їх болю. Одне дослідження з Університету охорони здоров’я та науки Орегона показало, що бігуни, які випили кокосову воду перед еквівалентом півмарафону, відчували менше болю під час забігу.

Чому чорниця?

Жменя чорниці додасть фруктовий присмак і не дасть вам почувати себе виснаженим. Вони містять антоціани, потужні антиоксиданти, які зупиняють пошкодження м’язів, а також можуть запобігти хворобі після перегонів.

Чому банан?

Для отримання густої кремоподібної консистенції і великої кількості легкозасвоюваних вуглеводів киньте заморожений банан в блендер. «Це дасть вам миттєве паливо», — каже Кофф. "І це забезпечує солодкість".

Чому лляна олія?

Щоб легше дихати під час перегонів, змішайте з льняним маслом, яке містить багато омега-3 жирних кислот. У дослідженні, опублікованому в Журнал науки та медицини в спорті, спортсмени, які щодня приймали добавку здорового жиру протягом трьох місяців, відчули майже 50-відсоткове покращення ємності легенів під час вправ.

СЛУДЕБНА СМУТІ: Коктейль з чорниці та льону Ніколь Шерзінгер

Горіхи? йогурт? Обидва? Що з'їсти перед обідом

Поверніться до головної сторінки, що їсти перед подією

Огляд для