10 речей, які трапляються з вашим тілом, коли ви втрачаєте сон

Зміст

• Що станеться, якщо ви не спите?
• 1. Ви хворієте
• 2. Твоє серце страждає
• 3. Ваш ризик раку зростає
• 4. Ти не можеш думати
• 5. Ви забудете речі
• 6. Ваше лібідо зменшується
• 7. Ви набираєте вагу
• 8. Ваш ризик діабету зростає
• 9. Ви схильні до аварій
• 10. Ваша шкіра страждає
• Більше, ніж краси відпочинок

Що станеться, якщо ви не спите?

Недостатній сон може знизити ваш статевий потяг, послабити імунітет, викликати проблеми з мисленням і призвести до збільшення ваги.

Якщо ви не висипаєтесь, ви також можете підвищити ризик виникнення певного раку, діабету та навіть автомобільних аварій.

Якщо ви потрапили до цієї категорії без сну, ви не єдиний. За даними Американської академії медицини сну (AASM), приблизно 1 з 3 дорослих американців не виспався.

Ось подробиці того, що відбувається з вашим тілом, коли ви не записуєтесь достатньо годин під прикриттями.

1. Ви хворієте

Втрата сну може погіршити здатність вашого організму боротися з хворобою. Це полегшує захворіти.

Дослідники навіть виявили взаємний зв’язок між сном та вашою імунною системою. Ви можете втратити додатковий сон, поки ваше тіло відбивається від помилки, якщо захворієте і у вас недостатньо заплющених очей.

2. Твоє серце страждає

Як показано аналіз, опублікований у European Heart Journal, показано, що тривалість сну короткого сну (менше 5 годин на ніч) та тривала тривалість сну (9 і більше годин на ніч) негативно впливають на здоров'я серця.

Зокрема, ваші шанси на розвиток ішемічної хвороби серця або інсульт значно збільшуються при меншому сні.

3. Ваш ризик раку зростає

Скорочений сон асоціюється з більш високими показниками раку молочної залози, колоректального раку та раку передміхурової залози, згідно із заявою про сон ААСМ.

Робітники змінних за ніч можуть взяти на себе основний тягар цього тягаря. Хороша новина полягає в тому, що найкращі показники смертності в групі мали і чоловіки, і жінки, які спали 7 і більше годин на ніч.

4. Ти не можеш думати

Навіть відсутність однієї ночі сну може призвести до деяких основних пізнавальних (мислячих) проблем.

У дослідженні, опублікованому Експериментальним дослідженням мозку, групі з 18 чоловіків було дано завдання виконати. Перше завдання було виконано після повного сну. Наступне завдання було виконано після пропускання ночі сну.

Мозкові функції, включаючи пам’ять, прийняття рішень, міркування та вирішення проблем, погіршились, а також час реакції та настороженість.

5. Ви забудете речі

Не тільки пропущений сон може зробити вас більш забутим, також існує все більша кількість досліджень, які свідчать про те, що сон впливає на навчання та пам’ять.

Дослідники припускають, що сон має вирішальне значення для процесу консолідації того, чого ми дізнаємось у мозку. Іншими словами, нам потрібен належний відпочинок, щоб зафіксувати нову інформацію та записати її в пам'ять.

6. Ваше лібідо зменшується

Недостатній сон може знизити ваш сексуальний потяг.

В одному дослідженні у молодих чоловіків, які втратили сон протягом тижневого періоду, було виявлено зниження рівня тестостерону. Сон 5 і менше годин знижує рівень статевого гормону на цілих 10-15 відсотків.

Чоловіки також повідомили, що загальний настрій та енергійність знижувались із кожною ніччю поспішного перерваного відпочинку.

7. Ви набираєте вагу

Нестача сну може призвести до того, що ви набралися кілограмів.

Дослідження вивчало взаємозв’язок між сном і вагою у 21 469 дорослих старше 20 років.Люди, які спали менше ніж 5 годин щовечора протягом трирічного дослідження, швидше набирали вагу і з часом ставали ожирінням.

Ті, хто спав між 7 та 8 годинами, виходили краще за шкалою.

8. Ваш ризик діабету зростає

Поряд із більшою лінією талії, люди, які не висипаються (або занадто багато), збільшують ризик розвитку діабету, який починається у дорослих.

Дослідники вивчили 10 окремих досліджень, орієнтованих на сон та діабет. Їх висновки виявили, що від 7 до 8 годин відпочинку є оптимальним діапазоном для уникнення проблем з інсуліном, які можуть призвести до діабету.

9. Ви схильні до аварій

Згідно з даними Національного фонду сну, ви втричі частіше потрапляєте в автокатастрофу, якщо отримуєте 6 або менше годин сну щовечора.

Найбільш вразливі люди - працівники зміни, комерційні водії, ділові мандрівники та всі, хто працює довгими та непарними годинами. Подумайте двічі, перш ніж сісти за кермо, чи не спите ви достатньо.

10. Ваша шкіра страждає

Якщо всі ці ризики для здоров’я не переконують вас більше спати, зробіть це для вашого вигляду.

В одному дослідженні групу людей віком від 30 до 50 років оцінювали виходячи зі звичок сну та стану їх шкіри. Результати виявили, що у тих, хто має занадто мало сну, було більше тонких ліній, зморшок, нерівномірного кольору шкіри та вираженої в’ялості шкіри.

Бідні шпали також були більш незадоволені своєю зовнішністю, ніж їхні добре відпочили колеги.

Більше, ніж краси відпочинок

Отримати достатньо сну - це не лише для вашої суєти. Це може врятувати ваше життя.

Знайдіть трохи часу, щоб розглянути все, що ви ризикуєте, перш ніж продовжувати пізній нічний телемарафон. Потім вимкніть вогні та насолоджуйтесь відпочинком краси та здоров'я від 7 до 8 годин.