Що таке Halloumi? Харчування, переваги та недоліки

Зміст

• Харчування
• Переваги
• Багатий білком
• Зміцнює здоров'я кісток
• Може захистити від діабету
• Потенційні мінуси
• Як насолоджуватися халумі
• Суть

Халлумі - напівтвердий сир, який зазвичай виготовляється з молока коз, овець чи корів.

Хоча на Кіпрі ним користуються сотні років, проте останнім часом популярність зростає і зараз її можна знайти в продуктових магазинах та ресторанах по всьому світу.

Оскільки він має більш високу температуру плавлення, ніж багато інших видів сиру, його можна смажити або смажити, не втрачаючи форми.

З цієї причини його зазвичай подають у вареному вигляді, що підсилює його фірмовий солоний смак і робить його злегка хрустким зовні.

У цій статті розглядається харчування, переваги та недоліки halloumi, а також деякі прості способи включити його у свій раціон.

Харчування

Хоча харчовий профіль halloumi може дещо відрізнятися залежно від способу його приготування, кожна порція забезпечує хорошу кількість білка і кальцію.

Порція халумі в 1 унцію (28 грам) містить такі поживні речовини (1):

• Калорійність: 110
• Вуглеводи: 0 грам
• Білок: 7 грам
• Жир: 9 грам
• Кальцій: 25% добової вартості (DV)
• Натрій: 15% DV

Кальцій, зокрема, відіграє ключову роль у роботі м’язів, передачі нервів, здоров’ї кісток та секреції гормонів (2).

Також білок важливий для сприяння правильному зростанню та розвитку, а також підтримує ріст м’язів, імунну функцію та контроль ваги (3).

Майте на увазі, що жирність і калорійність кожної порції може збільшитися, якщо обсмажити халумі або приготувати її в олії.

Халлумі є хорошим джерелом кількох важливих поживних речовин, включаючи білок і кальцій. Його точний вміст жиру та калорій змінюється залежно від способу його приготування.

Переваги

Халлумі може бути пов'язаний з кількома потенційними перевагами для здоров'я.

Багатий білком

Халлумі - чудове джерело білка, упаковуючи 7 грамів на 1-унційну (28-грамову) порцію (1).

Білок є важливим для багатьох аспектів здоров'я, включаючи вироблення гормонів, імунну функцію та відновлення тканин (3).

Коли ви отримуєте достатню кількість білка в своєму раціоні, фізичні вправи можуть збільшити ріст і силу м’язів, одночасно допомагаючи зберегти масу тіла під час схуднення (4, 5).

Крім того, споживання білка після тренування може сприяти відновленню м’язів, що сприяє скороченню часу на відновлення та посиленню прогресу (6).

Зміцнює здоров'я кісток

Як і інші кисломолочні продукти, халумі має високий вміст кальцію, мікроелемента, що важливо, коли мова йде про здоров'я кісток.

Кальцій відповідає за забезпечення кісток їх міцністю та структурою. Приблизно 99% кальцію в організмі зберігається в кістках і зубах (2).

Дослідження показують, що збільшення споживання кальцію може бути пов'язане зі збільшенням щільності кісток та зменшенням ризику переломів кісток (7, 8).

Фактично, в одному огляді зазначалося, що регулярне вживання молочних продуктів може збільшити мінеральну щільність кісткової тканини до 1,8% протягом 2 років у жінок і бути пов'язаним з меншим ризиком переломів кісток (9).

Може захистити від діабету

Деякі дослідження виявили, що споживання молочних продуктів з повноцінним жиром, таких як халумі, може захистити від діабету 2 типу.

За даними одного дослідження в 3736 осіб, регулярне вживання молочних продуктів з повноцінним жиром було пов’язане зі зниженим ризиком діабету 2 типу та інсулінорезистентності, що погіршує здатність організму регулювати рівень цукру в крові (10).

В іншому дослідженні більш ніж 37 000 жінок спостерігали подібні результати, повідомляючи, що жінки, які споживали найбільше молочних продуктів, мали на 38% менший ризик діабету 2 типу, порівняно з тими, хто споживав найменше (11).

Білок і жир в halloumi також можуть допомогти уповільнити спорожнення шлунка, що може сприяти стабілізації рівня цукру в крові після їжі (12, 13).

Халумі має високий вміст білка і кальцію, і це може сприяти зміцненню здоров'я кісток. Дослідження показують, що молочні продукти з високим вмістом жиру також можуть бути пов'язані з меншим ризиком діабету 2 типу.

Потенційні мінуси

Халлумі є відносно високим вмістом натрію, містить колосальних 350 мг у кожній порції (1).

Зменшення споживання солі часто рекомендується для підтримки здорового рівня артеріального тиску у тих, хто має високий кров'яний тиск (14).

Також деякі люди можуть бути більш чутливими до впливу солі. Для цих людей високий рівень споживання може спричинити такі проблеми, як затримка води та здуття живота (15).

Крім того, хоча сира халумі містить помірну кількість калорій, її часто споживають смаженою або покритою олією. Це може значно збільшити калорійність кінцевого продукту, потенційно сприяючи набору ваги.

Це також високий вміст насичених жирів - тип жиру, який може сприяти підвищенню рівня ЛДНЩ (поганого) холестерину при споживанні його у великих кількостях (16).

Тому важливо насолоджуватися халлумі помірним поряд із рядом інших здорових жирів, таких як оливкова олія, авокадо, горіхи та насіння.

Нарешті, зауважте, що халумі не підходить для тих, хто дотримується дієти, що не містить молочних продуктів або веганських.

Вегетаріанці також повинні ретельно перевіряти етикетку інгредієнтів, оскільки деякі сорти виробляються з використанням сири, що походять від тварин, інгредієнта, виготовленого зі шлунків жуйних тварин, наприклад, корів, овець та кіз.

Халлумі часто містить високий вміст натрію, насичених жирів та калорій, залежно від способу його приготування. Це не підходить для тих, хто дотримується веганської або безмолочної дієти.

Як насолоджуватися халумі

Halloumi має глибокий пікантний смак і його можна приготувати і насолодити різними способами.

Смаження сиру в трохи оливкової олії може допомогти посилити його текстуру і солоний смак.

Його також можна приготувати на грилі протягом 2–3 хвилин на кожну сторону, що надає йому приємного кольору та чіткого зовнішнього вигляду.

Крім того, спробуйте долити трохи олії над сиром на листковій сковороді, посипавши трохи трави, і випікайте її 10–15 хвилин при 350 ° F (175 ° C) для смачної закуски або супроводу вашої страви.

Крім того, халумі добре допомагає в різних інших стравах, включаючи шампури, салати, бутерброди, каррі, паніні та піци.

Halloumi має пікантний, насичений смак і тверду текстуру. Це універсальний інгредієнт, який можна смажити, на грилі або запікати і включати в різні рецепти.

Суть

Родом з Кіпру, halloumi - популярний молочний продукт, міцна текстура та неповторний пікантний смак зараз користуються у всьому світі.

Зважаючи на те, що halloumi забезпечує хорошу кількість білка і кальцію в кожній порції, додавання їх у свій раціон може покращити здоров’я кісток і захистити від діабету 2 типу.

Він також дуже універсальний і може бути смажений, запечений або на грилі та включений до широкого асортименту страв.