Що насправді переживає глибоку, темну депресію

Зміст

• 3 способи описати депресію другові
  
• Перехід від глибокої депресії до розгляду суїциду
• Звернення за допомогою було знаком того, що я все ще хочу жити
• Мій кризовий план: Заходи зі зменшення стресу
  

Я думав, що всі способи самогубства в Гугле час від часу. Вони цього не роблять. Ось як я оговтався від темної депресії.

Те, як ми бачимо, як світ формується тим, ким ми вирішили бути, - і обмін переконливим досвідом може сформулювати спосіб, як ми ставимось один до одного на краще. Це потужна перспектива.

На початку жовтня 2017 року я опинився в кабінеті терапевта для екстреного сеансу.

Вона пояснила, що я переживаю "великий депресивний епізод".

Я відчував подібні почуття депресії у середній школі, але вони ніколи не були такими сильними.

Раніше в 2017 році моя тривога почала заважати моєму повсякденному життю. Отже, вперше я шукав терапевта.

Виростаючи на Середньому Заході, терапія ніколи не обговорювалась. Лише коли я опинився у своєму новому домі в Лос-Анджелесі і зустрів людей, які побачили терапевта, я вирішив спробувати сам.

Мені так пощастило мати відомого терапевта, коли я впав у цю глибоку депресію.

Я не міг уявити, що мені доведеться шукати допомогу, коли я ледве вставав з ліжка вранці.

Я, мабуть, навіть не спробував би, і іноді мені цікаво, що б зі мною сталося, якби я не звернувся за професійною допомогою до свого епізоду.

У мене завжди були легкі депресія та тривога, але моє психічне здоров’я стрімко занепадало тієї осені.

Мені знадобилося б близько 30 хвилин, щоб підмовити себе з ліжка. Єдина причина, чому я навіть вставав, - це те, що мені довелося вигулювати собаку і йти на повну роботу.

Я встиг би затягнутись до роботи, але не зміг зосередитися. Бували випадки, коли думка про перебування в офісі була настільки задушливою, що я їхав до своєї машини, щоб просто подихнути і заспокоїтись.

Інший раз я пробирався у ванну і плакав. Я навіть не знав, про що плачу, але сльози не зупинялись. Приблизно через десять хвилин я чистився і повертався до свого столу.

Я б все-таки зробив усе, щоб зробити свого шефа щасливим, але я втратив будь-який інтерес до проектів, над якими працював, хоча я працював у компанії, про яку мріяв.

Здавалося, моя іскра просто спалахнула.

Я витрачав кожен день, відлічуючи години, поки не міг повернутися додому, полежати у своєму ліжку і подивитися "Друзі". Я б дивився ті самі епізоди знову і знову. Ці знайомі епізоди принесли мені втіху, і я навіть не міг подумати про те, щоб подивитися щось нове.

Я не повністю відключився від спілкування в соціальних мережах і не припиняв будувати плани з друзями так, як багато людей очікують від людей з важкою депресією. Я думаю, частково це тому, що я завжди був екстравертом.

Але хоча я все-таки з'являвся на соціальних заходах чи випивав з друзями, я б насправді не був там психічно. Я сміявся б у відповідний час і кивав головою, коли це було потрібно, але я просто не міг підключитися.

Я думав, що я просто втомився і що це скоро пройде.

3 способи описати депресію другові

• Це ніби у мене в глибині шлунку ця глибока яма смутку, від якої я не можу позбутися.
• Я спостерігаю, як світ продовжується, і продовжую перебирати рухи і наклеювати посмішку на обличчя, але в глибині душі мені так боляче.
• Відчувається, що на моїх плечах величезна вага, від якого я не можу відвести плечі, як би я не старався.

Перехід від глибокої депресії до розгляду суїциду

Озираючись назад, зміна, яка повинна була сигналізувати мені про те, що щось не так, сталася тоді, коли у мене почалися пасивні думки про самогубство.

Я відчував би розчарування, коли прокидався щоранку, бажаючи змогти назавжди припинити свій біль і заснути.

У мене не було плану самогубства, але я просто хотів, щоб мій емоційний біль закінчився. Я б подумав про те, хто міг би піклуватися про мою собаку, якби я загинув, і проводив би години в Google у пошуку різних методів самогубства.

Частина мене думала, що час від часу всі робили це.

Один терапевтичний сеанс я довірила своєму терапевту.

Частина мене очікувала, що вона скаже, що я зламаний, і вона більше не бачить мене.

Натомість вона спокійно запитала, чи маю я план, на що я відповів ні. Я сказав їй, що якщо не існує надійного методу самогубства, я не ризикую невдачею.

Я боявся можливості постійного пошкодження мозку чи фізичного пошкодження більше, ніж смерті. Я вважав цілком нормальним, що, якщо запропонують таблетку, яка гарантує смерть, я прийму її.

Зараз я розумію, що це не звичайні думки, і що існували способи лікування мого психічного здоров’я.

Тоді вона пояснила, що я переживаю великий депресивний епізод.

Звернення за допомогою було знаком того, що я все ще хочу жити

Вона допомогла мені скласти кризовий план, який включав перелік заходів, які допомагають мені розслабитися та мою соціальну підтримку.

До моєї підтримки входили мама та тато, кілька близьких друзів, гаряча лінія з повідомленнями про самогубство та місцева група підтримки з питань депресії.

Мій кризовий план: Заходи зі зменшення стресу

• керована медитація
• глибоке дихання
• відвідуйте тренажерний зал і сідайте на еліптичну форму або йдіть на заняття зі спіну
• послухайте мій список відтворення, який включає мої улюблені пісні
• писати
• виведи мою собаку, Піті, на довгу прогулянку

Вона закликала мене поділитися своїми думками з кількома друзями в Лос-Анджелесі та додому, щоб вони могли стежити за мною між сесіями. Вона також сказала, що розмова про це може допомогти мені почуватися менш самотньою.

Один з моїх найкращих друзів чудово відреагував запитанням: «Чим я можу допомогти? Що тобі потрібно?" Ми придумали план, щоб вона щодня писала мені повідомлення, щоб я просто зареєструвалась і щоб я був чесним, як би я не почувався.

Але коли моя сімейна собака померла, і я дізнався, що мені доведеться перейти на нове медичне страхування, а це означало, що мені, можливо, доведеться знайти нового терапевта, це було занадто.

Я досяг би своєї точки зламу. Мої пасивні думки про самогубство активізувались. Я почав насправді подивіться, як я міг змішувати ліки, щоб створити смертельний коктейль.

Після поломки на роботі наступного дня я не міг думати прямо. Мені вже було байдуже ні до чужих емоцій, ні до добробуту, і я вважав, що вони не дбають про мої. Я навіть не дуже розумів постійність смерті в цей момент. Я просто знав, що мені потрібно залишити цей світ і нескінченний біль.

Я справді вірив, що ніколи не стане краще. Тепер я знаю, що помилився.

Я зняв решту дня, маючи намір виконати ці плани вночі.

Однак мама продовжувала телефонувати і не зупинялася, поки я не відповів. Я змирився і взяв слухавку. Вона неодноразово просила мене зателефонувати своєму терапевту. Тож, після того, як я подзвонила з мамою, я надіслала повідомлення своєму терапевту, щоб дізнатись, чи зможу домовитись того вечора.

Невідомо мені на той час, все ще була частина мене, яка хотіла жити і вірила, що вона може допомогти мені пережити це.

І вона це зробила. Ми витратили ці 45 хвилин на вироблення плану на наступні кілька місяців. Вона закликала мене взяти деякий перерву, щоб зосередитись на своєму здоров’ї.

Зрештою я взяв решту року з роботи і повернувся додому до Вісконсіна на три тижні. Я відчував себе невдалою через те, що мені довелося тимчасово припинити роботу. Але це було найкраще рішення, яке я коли-небудь приймав.

Я знову почав писати, це моя пристрасть, до якої я вже давно не мав розумової енергії.

Я хотів би сказати, що темні думки зникли, і я щасливий. Але пасивні думки про самогубство все-таки виникають частіше, ніж я хочу. Однак усередині мене все ще горить трохи вогню.

Письмо підтримує мене, і я прокидаюся з почуттям цілі. Я все ще вчусь бути присутнім як фізично, так і розумово, і все ще бувають випадки, коли біль стає нестерпним.

Я дізнаюся, що це, мабуть, буде на все життя битвою добрих і поганих місяців.

Але я насправді з цим в порядку, бо знаю, що в моєму кутку є підтримуючі люди, які допоможуть мені продовжувати боротьбу.

Я б не пройшов минулої осені без них, і я знаю, що вони допоможуть мені пережити і наступний великий депресивний епізод.

Якщо ви або хтось із ваших знайомих замислюється про самогубство, вам допоможуть. Зверніться до Національний рятувальний круг для запобігання самогубствам на 800-273-8255.

Еллісон Байерс - позаштатний письменник і редактор із Лос-Анджелеса, який любить писати про будь-що, пов’язане зі здоров’ям. Ви можете побачити більше її роботи на www.allysonbyers.comі йди за нею далі соціальні засоби комунікації.