Які продукти можна їсти, щоб запобігти мігрені?

Зміст

• Чи існує зв’язок між дієтою та мігренню?
• Що таке мігрень?
• Які продукти корисні при мігрені?
• Що може спровокувати мігрень?
• Які продукти можуть спровокувати мігрень?
• Як ще лікують мігрень?
• Що таке винос?

Чи існує зв’язок між дієтою та мігренню?

У більшості з нас виникав випадковий головний біль. Насправді, до 75 відсотків людей у ​​віці від 18 до 65 років повідомили про головний біль протягом року. Понад 30 відсотків дорослих повідомили про мігрень.

Мігрені часто тривають довше і мають більше фізичного впливу, ніж звичайний головний біль.

Останні дослідження та дослідження свідчать про те, що зміна вашої дієти може допомогти зменшити ймовірність навіть виникнення мігрені. Певні зміни дієти також можуть зменшити частоту мігрені. Прочитайте докладніше про те, як це працює, і що ви повинні чи не повинні їсти.

Що таке мігрень?

Усі, хто переніс мігрень, знають, що це зовсім інше, ніж отримати звичайний головний біль. Це пояснюється тим, що інтенсивність болю більша і супроводжується кількома іншими виснажливими симптомами.

Мігрень - це сильний головний біль, як правило, з одного боку голови і часто супроводжується нудотою або світлочутливістю. Це пов’язано з тимчасовими змінами нервової провідності всередині мозку. Мігрень викликає запальні зміни в нервових клітинах, які створюють біль.

Перед початком мігрені деякі люди можуть бачити спалахи світла або відчувати поколювання в кінцівках. Ці спалахи називають аурою. Інші люди повідомляють про певну тягу до їжі, дратівливість або почуття депресії до того, як наступить мігрень.

Як тільки ваша мігрень починається, ви можете бути особливо чутливі до шумів або світла. Ви також можете відчувати нудоту і блювоту. Цей біль та супутні його симптоми можуть тривати від кількох годин до кількох днів.

Які продукти корисні при мігрені?

Звернути увагу на своє харчування - це одна з найкращих можливих засобів захисту від мігрені. Вам слід попрацювати над включенням у свій раціон профілактичних продуктів і обмежити продукти, які є збудниками мігрені.

Цілі, натуральні продукти, в яких немає консервантів або штучних ароматизаторів, - це гарне місце для початку оновлення раціону.

Невелике дослідження 42 дорослих виявило, що вживання веганської дієти або усунення можливих дієтичних тригерів може принести користь людям, що страждають на мігрень.

За даними Комітету медиків з відповідальної медицини (PCRM), який пропагує дієти на основі рослин як спосіб поліпшити здоров'я, слід включати продукти, які є "безпечними від болю". Забезпечені від болю продукти харчування, як правило, не розглядаються як тригер для будь-якого стану, включаючи мігрень.

PCRM вважає такі продукти харчування та напої "безпечними від болю":

• помаранчеві, жовті та зелені овочі, такі як літня кабачка, солодка картопля, морква та шпинат
• газована, джерельна або водопровідна вода
• рис, особливо коричневий рис
• сушені або варені фрукти, особливо не цитрусові, такі як вишня та журавлина
• природні підсолоджувачі або ароматизатори, такі як кленовий сироп та екстракт ванілі

Американський фонд міграції та Асоціація мігреневих розладів класифікують деякі свіжі м'ясо, птицю та рибу як безпечні для мігрені продукти. Ключовим моментом є уникання версій, які обробляються, копчені або виготовляються разом із тендери та бульйони.

Американський фонд міграції також стверджує, що вітамін В-2, або рибофлавін, може допомогти зменшити частоту мігрені. Вітамін В-2 можна знайти в продуктах тваринного походження, таких як лосось та червоне м’ясо. Він також присутній у зернах та грибах.

Що може спровокувати мігрень?

У жінок, які бачать краплі естрогену протягом своїх періодів або під час вагітності, можуть спостерігатися мігрені через гормональні коливання.

Їжа, яка містить багато натрію, а також їжа з добавками, такими як глутамат натрію мононатрію (MSG) або штучні підсолоджувачі, такі як аспартам, також можуть спричинити мігрень.

Інші тригери мігрені можуть включати:

• стрес
• вживання алкоголю
• зміни погоди
• зміни звичок сну
• певні ліки

Які продукти можуть спровокувати мігрень?

Обмеження кількості споживаних продуктів у вашому раціоні або навіть дотримання суворої політики уникання може зменшити частоту мігрені. Харчові добавки та перероблена їжа вважаються поширеними збудниками мігрені.

Інші харчові продукти або добавки, які можуть спричинити, включають:

• яйця
• помідори
• цибуля
• молочні продукти
• пшениця, включаючи макарони та хлібні вироби
• цитрусові фрукти
• нітрити, які містяться в продуктах харчування
• алкоголь, особливо червоне вино
• кофеїну
• харчові добавки, такі як MSG
• аспартам
• шоколад
• постарені сири
• горіхи

Вам слід розглянути можливість ведення щоденника про їжу, щоб відстежувати, що ви їсте та п'єте, а також як ви себе почуваєте після цього. Це може допомогти вам або вашому лікареві виділити певні продукти або інгредієнти, які можуть спричинити вашу мігрень.

Ви також можете розпочати двотижневий тест на безпечну дієту. Протягом цього часу вам слід вибирати лише їжу чи напої зі списку "безпечних" і уникати продуктів, які вважаються загальними запусками. Протягом цього часу ви повинні взяти до уваги вашу частоту та тяжкість мігрені.

Коли минуло два тижні, повільно вводьте інші продукти в свій раціон. Це може допомогти вам вирішити питання про те, якими можуть бути ваші продукти харчування.

Кетогенна дієта, яка є дієтою з високим вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів та білком, приписується за купірування болю, пов’язаного з деякими неврологічними порушеннями. Деякі дослідження виявили, що це може бути один дієтичний шлях, щоб спробувати полегшити мігрень.

Як ще лікують мігрень?

Якщо ви шукаєте більш негайного позбавлення від болю від мігрені, вам слід приймати знеболюючі (безрецептурні) знеболюючі препарати або розслабитися в кімнаті з невеликим або відсутнім світлом, якщо можливо.

Ви також можете спробувати усунути симптоми нудоти або запаморочення, попиваючи воду або напої, наповнені електролітом, наприклад, спортивний напій. Вживання сухих сухарів або інших продуктів з меншим запахом також може бути корисним.

Якщо біль не зникає, лікар може вам призначити ліки, які можуть допомогти зменшити інтенсивність або частоту мігрені.

Що таке винос?

Якщо у вас спостерігаються симптоми мігрені, вам слід запланувати зустріч з лікарем. Вони можуть діагностувати ваші симптоми і виключати будь-які інші основні умови, які можуть сприяти вашим симптомам.

Вони можуть замовити КТ, аналіз крові або спинальний кран для постановки діагнозу. Вони можуть замовити інші тести, щоб перевірити причини, такі як пухлина, інфекція або кровотеча у вашому мозку.

Щоб полегшити біль від мігрені, слід вести журнал про їжу та брати до уваги будь-які симптоми, які можуть виникнути. Це допоможе вам та вашому лікареві виділити ваші індивідуальні тригери та розробити персоналізований план управління мігренню.

Також може бути корисно звернутися до інших за підтримкою. Наш безкоштовний додаток Migraine Healthline з'єднує вас з реальними людьми, які відчувають мігрень. Задайте питання, пов’язані з дієтою, і зверніться за порадою до інших, хто її отримує. Завантажте додаток для iPhone або Android.