Дієта проти грипу: 9 продуктів, які потрібно їсти, коли у вас грип, і 4 речі, яких слід уникати

Зміст

• Їжте, коли у вас грип
• Їжа, яку потрібно їсти
• 1. Відвар
• 2. Курячий суп
• 3. Часник
• 4. Йогурт
• 5. Плоди, що містять вітамін С
• 6. Листова зелень
• 7. Брокколі
• 8. Вівсянка
• 9. Спеції
• Залишається зволоженим
• Чого уникати
• Допомога дитині залишатися годуваною
• Винос
• Що викликає шлунковий грип і як його лікувати?

Їжте, коли у вас грип

Коли у вас чи коханої людини є грип, останнє, що ви можете відчути, як робити, це їсти. Звичайно, нормально їсти при грипі трохи менше, оскільки у вас, мабуть, знижений апетит.

Тим не менш, вам потрібно буде їсти невелику кількість правильних продуктів, щоб забезпечити вам енергією та поживними речовинами, поки ви одужуєте.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про те, що слід їсти та пити, а також, що є поза межами, коли у вас сезонний грип.

Їжа, яку потрібно їсти

Їжа - це те, що дає вашому тілу енергію та поживні речовини, які йому потрібні для функціонування. Такі ефекти однаково життєво важливі при захворюванні на грип. І все-таки справа в тому, щоб їсти правильні продукти для свого стану.

Якщо у вас грип, ви можете їсти такі продукти.

1. Відвар

Якщо ви віддаєте перевагу курячі, яловичі або овочеві, бульйон - це одна з найкращих речей, які ви можете їсти при захворюванні на грип. Ви можете їсти його, як тільки починаються ваші симптоми і до повного одужання.

Відвар допомагає запобігти зневодненню, а теплі елементи можуть допомогти заспокоїти ангіну і полегшити скупчення.

2. Курячий суп

Курячий суп поєднує в собі користь бульйону разом з додатковими інгредієнтами. Зрізана курка забезпечує ваше тіло залізом і білком, а також ви отримуєте поживні речовини з моркви, трав та селери.

Ви можете їсти курячий суп протягом усього періоду грипу, щоб уникнути його зволоження та насичення; просто обов’язково стежте за вмістом солі.

3. Часник

Хоча ви можете думати про часник як харчовому ароматизаторі, він насправді століттями застосовується в альтернативній медицині при різних недугах. Одне дослідження добавок часнику у дорослих, хворих на грип, виявило підвищення імунітету та зменшення вираженості симптомів.

Не обов’язково приймати добавки. Вживання сирого часнику також може бути корисним. Завдяки підвищенню імунітету, подумайте про вживання в їжу часнику при перших ознаках грипу.

4. Йогурт

Йогурт з живими культурами не тільки може допомогти заспокоїти біль у горлі, але також може посилити вашу імунну систему, згідно з дослідженням мишей, повідомленим у журналі International Immunopharmacology. Йогурт також містить білок.

Ви можете їсти йогурт, коли болить горло, але просто обов’язково вибирайте цілі йогурти без додавання цукру.

5. Плоди, що містять вітамін С

Вітамін С - важлива поживна речовина, яка сприяє зміцненню імунної системи, що особливо важливо, коли ви хворі. Хоча добавки можуть допомогти, ваш організм може ефективніше засвоювати поживні речовини, такі як вітамін С, з їжі, яку ви їсте.

Подумайте про перекушування фруктами, багатими вітамінами С, коли у вас грип. Деякі фрукти з високим вмістом вітаміну С включають полуницю, помідори та цитрусові.

6. Листова зелень

Шпинат, капуста та інша листяна зелень також можуть допомогти підвищити імунну систему при захворюванні на грип. Вони мають як вітамін С, так і вітамін Е, ще одну підсилюючу імунітет поживну речовину.

Подумайте поєднувати листяну зелень з фруктами в пюре або їжте їх сирими з лимонним і оливковою олією. Найкраще їсти ці продукти, що підвищують імунітет, протягом усього періоду хвороби.

7. Брокколі

Брокколі - це поживна потужність, яка може принести користь вашому організму при захворюванні на грип. Вживання лише однієї порції забезпечить підвищенню імунітету вітамінів С та Е, а також кальцію та клітковини.

Подумайте їсти брокколі, коли апетит повернеться до середини чи кінця грипу. Також можна їсти суп з брокколі; просто не забудьте перевірити вміст натрію.

8. Вівсянка

Коли ви хворі, гаряча миска вівсянки може стати заспокійливим, поживним вибором їжі. Вівсяна каша, як і інші цільнозернові зерна, також є природним джерелом імуностимулюючого вітаміну Е. Також містить поліфенольні антиоксиданти, а також бета-глюканові волокна, що зміцнюють імунітет.

Вибирайте цілий овес для максимальної користі.

9. Спеції

Ближче до кінця грипу у вас може виникнути посилення синуса та скупчення грудної клітки. Деякі спеції, такі як перець і хрін, можуть допомогти розбити затори, щоб ви могли краще дихати. Однак уникайте гострої їжі, коли у вас болить горло.

Залишається зволоженим

Легко зневоднитися від грипу. Ви не тільки їсте і п'єте менше і загалом зменшуєте споживання води, але і втрачаєте воду з потом, коли у вас лихоманка.

Рідини не тільки важливі для функцій вашого організму в цілому, але вони також можуть допомогти розбити затори і запобігти інфекції.

Що стосується зволожуючих напоїв, вода все ще займає номер один. Він також діє як природний детокс для вашого організму. Якщо ви не любитель води або шукаєте щось більше смаку, ви також можете випити:

• відвар
• імбирний чай
• трав'яний чай з медом
• мед і лимонний чай (змішайте рівні частини з гарячою водою)
• 100-процентні соки (шукайте продукти без додавання цукрів)

Спортивні напої з низьким вмістом цукру або інші напої, що містять електроліти, такі як Педіаліт, можуть використовуватися лише у разі зневоднення.

Хоча вони не характерні для сезонного грипу, блювота та діарея є симптомами, які можуть бути підставою для використання електролітів.

Чого уникати

Знання того, що слід уникати їжі при грипі, можливо, так само важливо, як і те, що слід їсти. Коли ви захворіли на грип, уникайте таких предметів:

• Алкоголь. Це знижує вашу імунну систему і викликає зневоднення.
• Кофеїнові напої. Такі предмети, як кава, чорний чай та сода можуть зробити вас більш зневодненими. Плюс до того, що багато таких напоїв можуть містити цукор.
• Жорсткі або нерівні продукти. Хрусткі сухарі, чіпси та продукти з подібними текстурами можуть посилити кашель і біль у горлі.
• Оброблені продукти. Незалежно від того, чи це з фаст-фуду, або з коробки, чим більше оброблена їжа, тим менше поживних речовин ви отримаєте. За допомогою грипу ваше тіло намагається оздоровитись, тому важливо підтримувати процес цільними, поживними продуктами.

Допомога дитині залишатися годуваною

У дорослому віці грипу, коли у вас немає апетиту чи енергії, може бути важко їсти поживну їжу і переконуватись, що ви п'єте достатню кількість рідини. Дітям це може бути ще складніше.

Діти також частіше, ніж дорослі, зневоднюються через їх нижню масу тіла. Переконайтесь, що ви часто пропонуєте рідину дитині.

Ви також можете:

• Застосовуйте безрецептурне знеболююче при болях і лихоманці, таких як ацетамінофен (тиленол) або ібупрофен (Advil, Motrin IB). Просто не забудьте перевірити кількість дозування та вибрати варіант для дитини або дитини, якщо це відповідає віку та вазі вашої дитини.
• Нехай ваша дитина одягається шарами, якщо у них лихоманка та озноб.
• Запропонуйте ескімо, щоб заспокоїти горло і полегшити лихоманку.
• Заохочуйте їх відпочивати, створюючи середовище з мінімальним стимулюванням. Навіть не дивлячись на те, що помістити їх перед телевізором може бути спокусливо, перегляд занадто великого телебачення може негативно вплинути на їхній сон.

Винос

Харчування правильних продуктів та зберігання гідратації важливі для того, щоб перемогти грип. Хоча найгірші симптоми можуть піти через п’ять днів, це може зайняти один-два тижні, щоб повністю пережити грип.

Ваше відновлення може зайняти ще більше часу, якщо ви розвинете вторинну інфекцію від грипу. Як правило, вам слід залишатися зволоженим і докладати всіх зусиль, щоб їсти їжу, сприятливу до грипу, поки ваші симптоми не зникнуть і апетит не повернеться до норми.

Що викликає шлунковий грип і як його лікувати?