Якщо ви не дихаєте так, ви саботуєте тренування

Зміст

• Як дихати для досягнення максимальної ефективності
• Це може бути заманливо затримати дихання під час підняття ваги - не варто!

Під час тренування ви зосереджуєтесь, швидше за все, на виконанні вправи під рукою у гарній формі. І хоча це м'ясо, є ще одна частина рівняння, на яку часто критично не помічається - правильне дихання.

Звернути увагу на своє дихання під час силових тренувань справді може спрацювати для вас.

Це дозволяє вашому тілу більше контролювати, зберігаючи спокій і пильність протягом усієї тренування, щоб ви могли активно займатися всі ваші м’язи. Це навіть може дати вам можливість більше підніматися.

І в перспективі практичне правильне дихання:

• зменшіть кількість повітря, яке потрібно вдихати та вдихати під час даної вправи
• допомогти м’язам виробляти менше вуглекислого газу
• покращити кровообіг та здоров’я серця
• максимізуйте рівень тренувань та фітнес

Задихати вже не!

Як дихати для досягнення максимальної ефективності

Загальне правило великого пальця - робити вдих через ніс, тому повітря потрапляє у ваш живіт, прямо перед ексцентричною (м'язоподібною) частиною руху.

Видихайте під час концентричної (скорочення м’язів) частини руху повністю через рот.

через Gfycat

Наприклад візьміть присідання: Ви повинні зробити вдих безпосередньо перед тим, як почати опускатись, і зробити видих, піднімаючи ноги назад у вихідне положення.

Або відштовхування: вдихніть, зігніть лікті, щоб опустити тіло вниз до землі, і видихніть, піднімаючись назад.

Це може бути заманливо затримати дихання під час підняття ваги - не варто!

Звичка затримувати дихання може призвести до підвищення артеріального тиску, що може призвести до запаморочення, нудоти або навіть інфаркту.

Натомість використовуйте свою вправу як час для занять глибокими вдихами. Глибокі вдихи можуть знизити артеріальний тиск, посилити розслаблення і навіть можуть зіграти роль у тому, як наші органи розщеплюють натрій.

Підключіться до свого дихання техніками дихання - на кшталт описаних тут - і станьте більш зрозумілими, як і коли дихати під час силових тренувань.

Після деякої практики це стане другою природою.

Ніколь Девіс - письменниця, заснована в Бостоні, особистий тренер, сертифікований АСЕ, та любитель здоров'я, який працює, щоб допомогти жінкам жити міцніше, здоровіше, щасливіше. Її філософія полягає в тому, щоб охопити свої криві і створити свою форму - що б там не було! У червневому номері 2016 року вона була представлена ​​в журналі "Майбутнє фітнесу" Oxygen. Слідкуйте за нею в Instagram.