21 питання, які потрібно задати, коли ваш партнер депресивний

Зміст

• Депресія та стосунки
• 7 питань, щоб з’ясувати вплив їх симптомів
• 7 питань для допомоги, підтримки та співпраці
• 7 питань для заохочення догляду за собою
• 5 питань, яких слід уникати

Депресія та стосунки

Психічна хвороба, включаючи депресію, - це те, з чим кожна людина повинна зіткнутися та керувати по-своєму. Але це також впливає на стосунки з друзями, родиною - і особливо партнерами.

Ті, хто найближчий до когось, хто живе з депресією, можуть бути величезним джерелом любові, затишку та підтримки. Але вони часто можуть відчувати величезний тиск.

Пари мають більший шанс розлучитися, коли у одного або обох партнерів є психічний стан. Багатонаціональне дослідження 2011 року показало зростання на 12 відсотків поширеності розлучень.

Але є і хороші новини. Ця різниця, як правило, не є виною з боку будь-якого партнера. Швидше, це пов'язано з тим, як вони взаємодіють і спілкуються, і як обидва партнери підходять до симптомів хвороби. Це означає, що ви можете багато зробити, щоб допомогти вашим відносинам перемогти шанси.

Карен Летофський працювала в галузі психічного здоров'я, зосереджуючись на профілактиці самогубств більше 40 років, їй навіть було присвоєно найвищу громадянську честь у Канаді за її зусилля. Джулі Фаст має біполярний розлад, і вона провела своє життя, тренуючись і пишучи на місцях, у тому числі випускаючи книгу бестселерів «Прийняття звинувачення у біполярному розладі».

Ми взяли інтерв’ю в обох, щоб отримати їхні поради щодо цієї складної та важливої ​​теми.

Обидва погоджуються, що спілкування, співпереживання та розуміння - це запорука будь-яких успішних стосунків, і особливо це важливо, коли один або обидва партнери живуть із психічною хворобою.

І Карен, і Джулі запропонували кілька чудових питань, які допоможуть вам та вашому партнеру почати цю довгу, складну, але в кінцевому рахунку радісну та корисну подорож. Разом.

7 питань, щоб з’ясувати вплив їх симптомів

Це не питання для діагностики того, чи має у вашого партнера депресія, тривожність, біполярні або пов’язані з цим розлади. Це те, що ви обидва можете з’ясувати за допомогою фахівця з психічного здоров'я.

Натомість ці питання розроблені, щоб допомогти вам визначити, чи переважають симптоми вашого партнера:

• Ви спите більше чи менше, ніж зазвичай?
• Ви їсте більше або менше, ніж зазвичай?
• Ви дегустуєте їжу, коли їсте?
• Ви відчуваєте втому, незалежно від того, скільки ви спите?
• Ви здатні насолоджуватися речами прямо зараз?
• Вам важко займатися особистим доглядом?
• У вас є думки про власну смерть?

Карен нагадує, що існує різниця між просто "відчуттям духу" та переживанням симптомів клінічної депресії. Ці питання допомагають визначити, що відбувається.

Джулі каже, що як партнер ви, мабуть, вже знаєте відповідь на ці питання, але запитуючи їх допомагає вашому партнеру відчувати себе шанобливим і надає їм агентство.

7 питань для допомоги, підтримки та співпраці

Це може бути заманливо просто робити речі для вашого партнера, коли він перебуває в депресивному стані, оскільки одним із симптомів депресії є відсутність мотивації. Але Джулі Фаст попереджає, що це може бути помилкою, натомість призводить до посилення почуття безпорадності та залежності.

Карен і Джулі пропонують ці питання, щоб допомогти вашому партнерові знайти свій шлях через їх симптоми, з вами там, на їх стороні:

• Що допомогло востаннє, коли ви були подібні до депресії?
• Що нам потрібно зробити команді, щоб пройти цей гнилий спад?
• Який найкращий спосіб допомогти вам?
• Як ви займаєтеся своїми ліками? Ви відчуваєте якусь різницю?
• Кого ми можемо покликати, щоб допомогти нам пройти цей важкий час?
• Що вам потрібно від мене?
• Які зміни можуть допомогти вам почуватися краще зараз?

Обидва експерти також наголосили на використанні спільної мови, щоб допомогти вашому партнеру відчути підтримку. Уникайте покладати на свого партнера вину чи повну відповідальність, але також уникайте будь-якої відповідальності або відповідальності за себе.

7 питань для заохочення догляду за собою

Самоосвіта та догляд за собою - життєво важливі для успішної допомоги в догляді та зміцненні здорових стосунків з партнером, який живе з депресією.

Джулі так вірить, що вона написала книгу "Любити когось із біполярним розладом", повністю на цю тему.

Національний альянс з психічної хвороби нагадує вихователям, що спочатку потрібно подбати про себе, щоб мати можливість піклуватися про людей, яких ти любиш. Щоб зробити це успішно, ось декілька питань, які слід задати приватно:

• Ви отримуєте між 7 і 9 годин сну щовечора?
• Ви п’єте чи вживаєте наркотики, щоб впоратися зі стресом?
• Ти щодня займаєшся фізичними вправами?
• Ви їсте добре?
• Чи відчуваєте ви такі фізичні симптоми, як головний біль, безсоння або проблеми з травленням?
• Чи є у вас люди, з якими можна поговорити, які розуміють, через що ви переживаєте?
• Де ви можете знайти ресурси, які допоможуть вам?

Карен уподібнює це кисневій масці, яка впаде зі стелі літака у "маловірогідному випадку втрати тиску в кабіні". Будь-який з батьків мав би імпульс спочатку поставити це своїм дітям, але це, як правило, призводить до того, що батьки втрачають свідомість перед тим, як врятувати дитину. Обоє людей страждають.

Спочатку надіньте кисневу маску, щоб ви могли найкращим чином допомогти своєму партнеру у цій складній ситуації.

5 питань, яких слід уникати

І Карен, і Джулі наголошують, що партнери повинні уникати будь-яких питань або коментарів, спрямованих на те, щоб "розвеселити" когось у депресивному стані. Не менш важливо, ніколи не задавайте питань, які можуть здаватися, ніби ви звинувачуєте свого партнера в захворюванні.

Наприклад:

• Ви не бачите, як пощастило?
• Чому ти робиш таку велику справу щодо цієї дрібниці?
• Ви почуваєте себе краще зараз?
• Що з тобою?
• Про що ти маєш бути депресивним?

Хоча іноді це працює з кимось, хто просто "впав у смітник" або "підкреслив", вам ніколи не слід намагатися реалізувати, через що переживає ваш депресивний партнер.

Натомість використовуйте мову, яка підтверджує їхні почуття. Якщо ви це зробите, ваш партнер буде відчувати підтримку і розуміння, що саме по собі може допомогти їм вийти вперед з депресивного стану.

Джейсон Брік - позаштатний письменник і журналіст, який дійшов до цієї кар'єри після більш ніж десятиліття в галузі охорони здоров'я та оздоровчої галузі. Коли він не пише, він готує, практикує єдиноборства та псує дружину та двох прекрасних синів. Він живе в Орегоні.