Як приймати сироватковий білок для набору м’язової маси

Зміст

• Для чого призначений сироватковий білок?
• Рекомендована кількість
• Чи відгодовується сироватковий білок?
• Види добавок до сироваткового білка
• Побічні ефекти та протипоказання
• Що таке сироватковий білок

Сироватковий білок можна приймати приблизно за 20 хвилин до тренування або до 30 хвилин після тренування, застосовуючи переважно після фізичних навантажень, для поліпшення відновлення м’язів та збільшення концентрації білків в організмі.

Сироватковий білок - це білкова добавка, виділена з молока, яку можна знайти в аптеках та магазинах харчових добавок, а ціна коливається від 60 до 200 реалів. Кількість, яку потрібно прийняти, залежить від таких факторів, як вік та вага, але зазвичай рекомендується вживати від 20 до 40 г добавки на день.

Для чого призначений сироватковий білок?

Як повноцінна білкова добавка, сироватковий білок має такі переваги, як:

• Збільшити м’язову силу та тренувальні показники;
• Зменшити спалювання білків в організмі;
• Поліпшити відновлення м’язів після тренування;
• Збільшити вироблення білків і м’язів.

Важливо пам’ятати, що для отримання максимуму цих переваг та поліпшення навчальних показників білкова добавка повинна бути частиною здорового харчування. Подивіться, що таке допінг у спорті, і знайте, які речовини заборонені.

Рекомендована кількість

Рекомендована кількість сироваткового білка залежить від віку, статі, ваги та інтенсивності фізичних навантажень, оскільки чим інтенсивніші тренування, тим більше білків потрібно для відновлення м’язів. Тому дуже важливо проконсультуватися з дієтологом або лікарем, щоб адаптувати дозу, перш ніж приймати будь-які добавки.

Загалом рекомендується від 20 до 40 г добавки на день, яку можна розділити на дві добові дози. Також важливо пам’ятати, що чоловікам потрібно більше білка, ніж жінкам, оскільки вони мають більшу кількість м’язів у тілі.

Чи відгодовується сироватковий білок?

Сироватковий білок може зробити вас товстим при надмірному вживанні або коли його не рекомендує дієтолог, оскільки надлишок білків разом із незбалансованим харчуванням збільшує кількість калорій в раціоні, що призводить до збільшення ваги.

Види добавок до сироваткового білка

Існує 3 типи сироваткового білка, які варіюються залежно від форми виробництва та кількості білків, що містяться в добавці:

• Зосереджено: проходить більш просту обробку, а тому також містить вуглеводи, жир, лактозу та мінерали. Загалом, концентрація білка коливається між 70 і 80%. Приклад: 100% сироватковий протеїн Gold Standard від бренду Optimum та дизайнерський сироватковий протеїн від бренду Designer.
• Ізольовані: це найчистіша форма білка, у складі якої немає вуглеводів та жирів. Приклад: Iso Whey Extreme Black від Probiótica та сироватковий протеїн VP2 Isolate від AST.
• Гідролізований: Окрім чистого білка, цей тип добавки також проходить процес, в якому білки розщеплюються, прискорюючи всмоктування в кишечнику. Приклад: Ізолят сироваткового білка ISO 100% гідролізований від марки Dymatize та Pepto Fuel, сироватковий 100% гідролізований від марки Stay.

Гідролізований сироватковий білок має найвищу ціну, тоді як концентрований тип - найдешевший, і з цієї причини його також рекомендується вживати під час пробудження або перед сном, коли це необхідно.

Побічні ефекти та протипоказання

Білкові добавки викликають побічні ефекти, особливо при надмірному вживанні, що може спричинити газоутворення, нудоту, судоми, зниження апетиту та головний біль.

Крім того, цей тип добавок протипоказаний дітям до 18 років, вагітним або жінкам, що годують груддю, а також у випадках захворювань нирок, подагри та алергії на молочний білок.

Що таке сироватковий білок

Сироватковий білок - це добавка, отримана з сироваткового білка, який отримують під час виробництва сиру.

Це високоякісний білок, який дуже добре використовується організмом, і тому, крім того, що його рекомендують людям, які займаються фізичними навантаженнями, він також може застосовуватися у випадках шкірних ран, виразок, пролежнів або для відновлення ваги пацієнти, які проходять лікування раку або СНІДу, але завжди відповідно до рекомендацій лікаря або дієтолога.

Окрім сироватки, дивіться також, як використовувати BCAA для поліпшення навчальних показників.