Чому ти не голодний? Причини та час, коли слід турбуватися

Зміст

• Що викликає у нас почуття голоду?
• Що може викликати у вас почуття голоду?
• Тривога
• Депресія
• Стрес
• Захворювання
• Вагітність
• Певні стани здоров’я
• Хронічний біль
• Ліки
• Вік
• Як можна стимулювати апетит?
• Коли слід звертатися до лікаря?
• Винос

Голод - це відчуття, яке наше тіло відчуває, коли у нас мало їжі і нам потрібно їсти.

За звичайних обставин голод та апетит регулюються за допомогою різноманітних механізмів. Однак у деяких випадках основні причини можуть призвести до порушення апетиту та рівня голоду.

У цій статті ми розглянемо:

• що викликає голод
• чому ти можеш не відчувати голоду
• способи підвищення апетиту

Що викликає у нас почуття голоду?

Голод - це відчуття або відчуття бажання їсти. Коли в організмі мало пального, відчуття голоду та апетит до їжі посилюються.

Рівень голоду регулюється:

• область мозку, яка називається гіпоталамусом
• падіння рівня цукру в крові
• порожній шлунок і кишечник
• збільшення певних гормонів “голоду”

Гіпоталамус мозку відіграє важливу роль у голоді та апетиті. У цій області мозку популяція нейронів регулює функції, що стосуються апетиту та почуття голоду.

Ці нейрони виробляють або працюють у поєднанні з певними гормонами, такими як нейропептид Y (NPY), пов'язаний з гуті пептид (AgRP) та грелін, щоб стимулювати апетит.

Голод може відчуватись як гризене, порожнє почуття в шлунку та посилення апетиту.

Якщо ви достатньо зголодніли, ви можете навіть помітити, що ваш живіт видає бурчання.Для деяких людей голод також може супроводжуватися:

• слабкість
• легковажність
• дезорієнтація
• дратівливість

Що може викликати у вас почуття голоду?

Є багато причин, чому ви можете не відчувати сильного голоду, навіть коли ваше тіло має їсти.

Тривога

Коли ви відчуваєте занепокоєння, ваша реакція «бій або втеча» починається і змушує центральну нервову систему виділяти певні гормони стресу. Ці гормони стресу можуть уповільнити ваше травлення, голод та апетит.

Люди з тривожними розладами можуть також відчувати інші довготривалі симптоми, такі як нудота, які часто заважають нормальному почуттю голоду.

Депресія

Депресія також може призвести до довгострокового зниження рівня голоду та сигналів про апетит.

В одному невеликому дослідженні дослідники досліджували зображення мозку 16 учасників з великим депресивним розладом, які зазнали втрати апетиту.

Вони виявили, що у цих учасників область мозку, відповідальна за моніторинг фізіологічного стану організму, була менш активною, ніж їхні здорові аналоги.

Стрес

Стрес може спричинити такі фізичні симптоми, як нудота та розлад шлунку, які заважають апетиту або бажанням їсти.

Крім того, дослідження показують, що на рівень апетиту можна впливати по-різному залежно від типу стресу, який ви відчуваєте.

Наприклад, гострий стрес, який активізує реакцію бій або втеча, швидше за все, призведе до раптового зниження апетиту та голоду.

Захворювання

Деякі захворювання, такі як застуда, сезонний грип або шлунковий вірус, можуть спричинити зниження рівня голоду.

Захворювання дихальних шляхів, зокрема, можуть блокувати ваш нюх і смак, що може змусити їжу виглядати неапетитно.

Крім того, як сезонний грип, так і віруси шлунку можуть викликати нудоту, яка, як правило, знижує апетит.

Вагітність

Вагітність може призвести до зменшення почуття голоду, втрати апетиту і, можливо, навіть до відмови від їжі.

Деякі симптоми вагітності, такі як нудота та печія, можуть ускладнити відчуття справжнього рівня голоду. Крім того, відраза до певної їжі може негативно позначитися на апетиті та голоді.

Певні стани здоров’я

Існує кілька основних захворювань, які можуть спричинити почуття меншого голоду. Деякі захворювання, такі як гіпотиреоз, призводять до уповільнення метаболізму в організмі, що може призвести до зменшення голоду.

Інші стани, які можуть спричинити зниження апетиту, включають:

• захворювання нирок
• захворювання печінки
• серцева недостатність
• певні види раку

Хронічний біль

Хронічні больові стани, які негативно впливають на ваше фізичне та психічне здоров’я, такі як артрит та фіброміалгія, можуть також призвести до втрати апетиту.

Це також є частиною причини, чому деякі люди відчувають втрату апетиту під час менструації: гормональні зміни та біль можуть призвести до зниження апетиту.

Ліки

Деякі ліки можуть спричинити втрату апетиту як побічний ефект. Ці ліки включають:

• антибіотики
• антигіпертензивні засоби
• діуретики
• заспокійливі засоби

Зниження голоду, спричинене цими ліками, може супроводжуватися іншими побічними ефектами, що впливають на рівень голоду, такими як втома та нудота.

Деякі процедури лікування певних захворювань також можуть знизити рівень голоду.

Одним із прикладів цього є лікування раку, таке як опромінення та хіміотерапія, які, як відомо, знижують апетит. Доведено, що інші процедури, такі як очеревина, також спричиняють втрату апетиту.

Вік

Приблизно у людей похилого віку спостерігається вікове зниження апетиту. Є багато причин, чому рівень голоду знижується з віком, зокрема:

• зниження метаболізму та енергетичних потреб
• знижена гормональна реакція
• змочені почуття смаку та запаху
• зменшення вироблення слини
• погане здоров’я зубів
• гострі та хронічні захворювання

Розлади психічного здоров'я, такі як тривога та депресія, можуть також впливати на апетит у людей старшого віку.

В одному з них дослідники виявили зв’язок між втратою апетиту та поганими когнітивними показниками у людей похилого віку з великою депресією.

Як можна стимулювати апетит?

Якщо ви відчували втрату апетиту та зниження рівня голоду, ось кілька способів стимулювати апетит.

• Готуйте ароматні, смачні страви. Якщо у вас виникають проблеми з викликанням апетиту, приготування їжі з травами та спеціями може допомогти вам створити ароматні страви, які вам сподобається з нетерпінням.
• Їжте менше їжі з більшою кількістю калорій. Замість того, щоб змушувати себе їсти величезну їжу, зосередьтеся на їжі меншої кількості їжі з більшою кількістю калорій. Наприклад, додавання в їжу цільнозернових та здорових для серця жирів може збільшити кількість калорій і довше забезпечити вас ситими.
• Їжте більше їжі, яку ви любите. Іноді найкраще, що ви можете зробити для свого організму, коли у вас немає апетиту, - це з’їсти те, що ви можете зараз. Це не завжди може бути поживною їжею, але не хвилюватися. Ви можете зосередитись на цих продуктах, як тільки апетит повернеться.
• Зосередьтеся на їжі, щільній до поживних речовин. Якщо можливо, спробуйте включати в їжу продукти, щільні поживними речовинами, такі як фрукти, овочі, цільні зерна та корисні жири. Це допоможе гарантувати, що ви задовольняєте свої потреби у поживних речовинах продуктами, до яких у вас є апетит.
• Навчіться знову насолоджуватися їжею. Їжа не тільки для палива. Іноді це також для задоволення. Коли ви дізнаєтеся, як знову насолоджуватися їжею і будуєте позитивні асоціації з актом прийому їжі, це може допомогти відновити ваш апетит до їжі.
• Встановіть нагадування про їжу. За певних захворювань, таких як депресія та тривога, може бути легко втратити відстеження наших основних потреб. Встановлення телефонного сигналу на кожні кілька годин може допомогти нагадати вам, що пора з’їсти невелику закуску або інший прийом їжі.

Коли слід звертатися до лікаря?

Якщо ви помітили, що відсутність апетиту супроводжується будь-яким із наступних симптомів, вам слід відвідати лікаря, оскільки у вас може бути недіагностований основний стан:

• важко ковтати їжу
• не їсти протягом тривалого періоду часу
• неможливість утримувати їжу після їжі
• будь-які інші симптоми, які вказували б на більш серйозний стан, такі як біль під час їжі або застрявання їжі в горлі
• ненавмисне схуднення

У більшості випадків лікар призначить деякі обстеження, щоб визначити, чи є основна причина відсутності апетиту.

Якщо таке є, ваш апетит, швидше за все, повернеться з часом, коли ви будете складати план лікування основного захворювання.

Винос

Відсутність апетиту та зниження рівня голоду можуть бути спричинені різними фізичними чи психічними факторами.

Стани психічного здоров’я, такі як тривога, депресія та стрес, можуть негативно впливати на рівень голоду.

Інші фізичні умови, такі як вагітність, гіпотиреоз тощо, також можуть спричинити зниження апетиту.

Іноді навіть ліки та процедури лікування певних станів здоров’я можуть змусити втратити апетит.

Є кроки, які ви можете зробити, щоб знову підвищити свій апетит, включаючи вживання меншої кількості їжі, приготування їжі, яка вам подобається, та встановлення нагадувань про їжу.

Якщо жодна з цих незначних змін не сприяє покращенню апетиту або ви помічаєте інші, що стосуються симптомів, пора відвідати лікаря, щоб визначити, чи не відбувається щось інше.