Чому я такий злий?

Зміст

• Що викликає гнів і проблеми з гнівом?
• Які симптоми проблеми гніву?
• Які діагностичні критерії проблеми гніву?
• Що може статися, якщо проблему гніву не лікувати?
• Як ви можете впоратись зі своїм гнівом вдома?
• Техніка релаксації
• Когнітивна реструктуризація
• Вирішення проблем
• Спілкування
• Як медичний працівник може допомогти вам впоратись із гнівом?
• Який прогноз проблеми гніву?

Гнів здоровий?

Кожен переживав гнів. Інтенсивність вашого гніву може коливатися від глибокої досади до надзвичайної люті. Нормально і здорово час від часу відчувати гнів у відповідь на певні ситуації.

Але іноді люди відчувають нестримний гнів, який часто загострюється, особливо коли провокація незначна. У цьому випадку гнів - це не звичайні емоції, а велика проблема.

Що викликає гнів і проблеми з гнівом?

Гнів походить з різних джерел і може коливатися в широких межах. Деякі загальні тригери гніву включають:

• особисті проблеми, такі як відсутність підвищення по службі або труднощі у стосунках
• проблема, спричинена іншою особою, наприклад скасування планів
• подія, як поганий дорожній рух або потрапляння в дорожньо-транспортну пригоду
• спогади про травматичну чи розлючуючу подію

В інших випадках проблема гніву може бути спричинена ранньою травмою чи подіями в житті людини, які сформували її особистість. У деяких випадках гормональні зміни також можуть викликати гнів, як і деякі психічні розлади.

Які симптоми проблеми гніву?

Деякі ознаки того, що ваш гнів не є нормальним, включають:

• гнів, який впливає на ваші стосунки та соціальне життя
• відчуття того, що вам доводиться приховувати чи утримувати свій гнів
• постійне негативне мислення та зосередження на негативному досвіді
• постійно відчувати нетерплячість, роздратування та ворожість
• часто сперечатися з іншими і злитися в процесі
• бути фізично жорстоким, коли ти злий
• погроза насильством щодо людей або їх власності
• нездатність контролювати свій гнів
• почуття змушеності робити або робити насильницькі чи імпульсивні речі, тому що ви відчуваєте злість, наприклад, необдумане керування автомобілем або знищення речей
• триматися подалі від певних ситуацій, тому що ви стурбовані або пригнічені своїми гнівними спалахами

Які діагностичні критерії проблеми гніву?

Гнів сам по собі не є психічним розладом, тому в новій редакції Діагностичного та статистичного посібника з психічних розладів (DSM-5) немає встановленого діагнозу проблем із гнівом.

Однак у ньому перелічено понад 32 психічні розлади - такі як прикордонний розлад особистості та періодичний вибуховий розлад - які включають гнів як симптом. Можливо, ваша проблема з гнівом викликана основним психічним розладом.

Що може статися, якщо проблему гніву не лікувати?

Якщо ви не впораєтеся зі своєю проблемою гніву, вона колись може перерости до такої міри, що ви зробите щось крайнє і викликає жаль. Насильство - один із можливих результатів. Ви можете настільки злитися, що в кінцевому підсумку заподіюєте собі чи комусь, кого ви турбуєте, не маючи наміру це зробити.

Якщо ви підозрюєте, що маєте проблему з гнівом, важливо звернутися за допомогою до фахівця. Зверніться до свого лікаря, щоб отримати направлення до лікаря психічного здоров’я, який зможе допомогти.

Як ви можете впоратись зі своїм гнівом вдома?

Є кілька корисних способів контролювати свій гнів вдома.

Техніка релаксації

Сюди входить глибоке дихання та уявлення розслаблюючих сцен у вашому розумі. Намагаючись розслабитися, дихайте глибоко в легенях, повільно вдихаючи та видихаючи контрольовано. Повторіть заспокійливе слово або фразу, наприклад, «розслабтеся» або «спокійно».

Можливо, ви захочете візуалізувати розслабляючий досвід за допомогою пам’яті чи уяви. Повільні йогаподібні вправи також можуть допомогти розслабити ваше тіло і змусити вас почуватись спокійніше.

Когнітивна реструктуризація

Зміна способу мислення може змінити спосіб вираження вашого гніву. Коли людина відчуває гнів, їй часто легко різко мислити. Важливо зосередитись на висловленні раціональних, а не ірраціональних думок.

Уникайте вживання в думках та мовленні слів «завжди» та «ніколи». Такі умови є неточними і можуть викликати у вас відчуття, що ваш гнів виправданий, що ще більше погіршує його. Ці слова також можуть нашкодити іншим, хто, можливо, намагається допомогти вам знайти рішення своєї проблеми.

Вирішення проблем

Гнів можуть викликати цілком реальні проблеми. Хоча деяка злість виправдана, коли щось відбувається не так, як планувалось, не гнів допоможе вам вирішити проблему. Найкращий спосіб підійти до ситуації, яка викликає гнів, - це не зосереджуватися на вирішенні, а з’ясувати, як вирішити проблему.

Ви можете зробити це, склавши план і часто перевіряючи його, щоб ви могли часто перевіряти свій прогрес. Не засмучуйтеся, якщо спосіб вирішення проблеми закінчується не зовсім так, як ви планували. Просто докладіть максимум зусиль.

Спілкування

Коли люди відчувають гнів, вони, як правило, роблять висновки, які можуть бути неточними. Коли ви ведете гнівну суперечку, сповільнюйте і продумуйте свої відповіді, перш ніж вибиватись. Не забудьте послухати іншу людину в розмові. Хороше спілкування може допомогти вам вирішити проблеми до того, як ваш гнів загостриться.

Як медичний працівник може допомогти вам впоратись із гнівом?

Такий медичний працівник, як психіатр або психолог, може рекомендувати втручання для боротьби зі своїм гнівом. Терапевтична терапія може бути корисною, як і заняття з управління гнівом.

Сеанси управління гнівом можна проводити особисто або в Інтернеті. Їх також можна вивчити в книзі.Управління гнівом навчить вас рано визначати свої розчарування, а потім їх вирішувати. Це може включати розповідь іншим або собі, що вам потрібно, а також зберігати спокій і керувати ситуацією (на відміну від гнівного спалаху).

Ці сеанси можна проводити окремо з радником або з радником у супроводі вашого партнера або групи. Тип, тривалість та кількість сеансів залежатимуть від програми та ваших індивідуальних потреб. Цей тип консультування може бути коротким або тривати кілька тижнів або місяців.

Коли ви починаєте сеанси, ваш консультант допоможе вам визначити причини, що викликають ваш гнів, і прочитати ваше тіло та емоції на наявність ознак гніву. Помітити та зареєструватися за допомогою цих попереджувальних знаків - це один із перших кроків, необхідних для контролю вашого гніву. Пізніше ви вивчите поведінкові навички та способи мислення, які допоможуть вам впоратися зі своїм гнівом. Якщо у вас є основні психічні захворювання, ваш консультант також допоможе вам керувати ними, часто полегшуючи контроль над своїм гнівом.

Який прогноз проблеми гніву?

Гнів не повинен заважати вам жити щасливим, повноцінним життям. Якщо ви відчуваєте надзвичайний гнів, зверніться до свого лікаря або медичного працівника. Вони допоможуть вам визначити, які професійні методи лікування можуть допомогти вам справитись.

Більше того, є багато способів навчитися контролювати свій гнів вдома. З часом та наполегливими зусиллями ви зможете легше контролювати свій гнів та покращувати якість свого життя.