Чому я відчуваю втому після їжі?

Зміст

• Ваш цикл травлення
• Ваша дієта
• Їжа з триптофаном
• Інші продукти
• Ваші звички до сну
• Ваша фізична активність
• Інші захворювання
• Діабет
• Непереносимість їжі або харчова алергія
• Отримання діагнозу
• Запобігання сонливості після їжі
• Відчувати втому після їжі цілком нормально
• Виправлення їжі: продукти, які перемагають втому

Відчуття втоми після їжі

Ми всі це відчували - це сонливе відчуття, яке підкрадається після їжі. Ви ситі і розслаблені, і намагаєтесь тримати очі відкритими. Чому за трапезою так часто супроводжується раптова позива подрімати, і чи варто вас це турбувати?

Загалом, трохи сонливості після їжі є цілком нормальним явищем і ні про що не турбуватися. Існує кілька факторів, що сприяють цьому явищу після їжі, і є кілька речей, які ви можете зробити, щоб мінімізувати ці сонливі наслідки.

Ваш цикл травлення

Твоєму тілу потрібна енергія, щоб функціонувати - не просто для того, щоб бігати за собакою чи вчасно в тренажерному залі, а щоб дихати і просто існувати. Цю енергію ми отримуємо з їжею.

Їжа розщеплюється на паливо (глюкозу) нашою травною системою. Подібні макроелементи, такі як білок, забезпечують калорією (енергією) наш організм. Більше, ніж просто перетворення їжі на енергію, наш травний цикл викликає всі види реакцій у нашому тілі.

Такі гормони, як холецистокінін (CCK), глюкагон та амілін, виділяються для посилення відчуття ситості (ситості), підвищення рівня цукру в крові, а також виробляється інсулін, щоб цей цукор міг надходити з крові в клітини, де він використовується для енергія.

Цікаво, що існують також гормони, які можуть призвести до сонливості, якщо в мозку виявляють підвищений рівень. Одним з таких гормонів є серотонін. Інший гормон, який викликає сон, мелатонін, не виділяється у відповідь на їжу. Однак їжа може впливати на вироблення мелатоніну.

Ваша дієта

Хоча всі продукти засвоюються приблизно однаково, не всі продукти впливають на ваш організм однаково. Деякі продукти можуть зробити вас сонливішими, ніж інші.

Їжа з триптофаном

Амінокислота триптофан міститься в індичці та інших продуктах з високим вмістом білка, таких як:

• шпинат
• соєвий
• яйця
• сир
• тофу
• риба

Триптофан використовується організмом для створення серотоніну. Серотонін - це нейромедіатор, який допомагає регулювати сон. Цілком можливо, що підвищена продукція серотоніну відповідає за ту смугу після їжі.

У Сполучених Штатах триптофан, мабуть, тісніше пов’язаний з індичкою, ніж будь-яка інша їжа. Це, ймовірно, результат сонливості, яка іноді пов’язана із споживанням їжі, орієнтованої на індичку, як це традиційно для багатьох на День Подяки.

Однак індичка не містить високого рівня триптофану в порівнянні з багатьма іншими звичними продуктами харчування. Сонливість після обіду після Дня подяки, швидше за все, пов’язана з іншими факторами, такими як об’єм їжі або кількість споживаного алкоголю або простих вуглеводів.

Подивіться, як кількість триптофану в індичці складається з деякими іншими продуктами, згідно з. Списки поживних речовин USDA також показують, що кількість триптофану для певних продуктів може змінюватися залежно від способу їх приготування або приготування.

За даними Національної академії наук, рекомендована дієтична доза (RDA) триптофану на добу для дорослої людини становить 5 міліграмів (мг) на 1 кілограм (кг) ваги тіла. Для дорослої людини вагою 68 фунтів це приблизно 340 мг (або 0,34 г) на день.

Інші продукти

Вишні впливають на рівень мелатоніну, вуглеводи викликають стрибок і подальше зниження рівня цукру в крові, а мінерали в бананах розслаблюють ваші м’язи. Насправді багато продуктів харчування можуть по-різному впливати на рівень енергії. Будь-який із цих факторів може залишити вас сонними.

Ваші звички до сну

Не дивно, що недостатньо якісний сон також може вплинути на ваше самопочуття після їжі. Якщо ви розслаблені та ситі, ваше тіло може відчувати більше схожесті на відпочинок, особливо якщо ви не виспалися напередодні ввечері.

Клініка Майо пропонує дотримуватися звичайного графіка сну, обмежувати стрес та включати фізичні вправи як частину свого щоденного розпорядку, щоб допомогти вам краще виспатися.

Хоча вони також рекомендують уникати полудневого сну, якщо у вас виникають проблеми з повноцінним сном, принаймні одне дослідження виявило дрімоту після обіду для поліпшення пильності та розумової та фізичної працездатності.

Ваша фізична активність

Окрім того, щоб допомогти вам краще спати вночі, фізичні вправи можуть тримати вас напоготові протягом дня, мінімізуючи ризик спаду після їжі. У результаті численних досліджень було встановлено, що регулярні фізичні вправи сприяють збільшенню енергії та зменшенню втоми.

Іншими словами, сидячий стан не створює певного запасу енергії, який можна використовувати за бажанням. Натомість активність допомагає забезпечити вам енергію, щоб пережити свої дні.

Інші захворювання

У рідкісних випадках втома після їжі або просто сонливість весь час може бути ознакою іншої проблеми зі здоров’ям. Умови, які можуть погіршити сонливість після їжі, включають:

• діабет
• харчова непереносимість або харчова алергія
• апное сну
• анемія
• недостатня активність щитовидної залози
• целіакія

Якщо ви часто стомлюєтесь і маєте одну з цих станів, поговоріть зі своїм лікарем про можливі шляхи вирішення. Якщо ви не знаєте про основне захворювання, але маєте інші симптоми, крім сонливості після їжі, ваш лікар може допомогти вам визначити, що спричиняє спади.

Діабет

Якщо хтось із переддіабетом або діабетом 1 або 2 типу відчуває втому після їжі, це може бути симптомом гіперглікемії або гіпоглікемії.

Гіперглікемія (високий рівень цукру в крові) може виникнути, коли вживається занадто багато цукру. Це погіршується, якщо є недостатньо ефективний або недостатній інсулін для транспортування цукру до клітин для отримання енергії.

Цукор є головним джерелом енергії клітин, що пояснює, чому неефективний або недостатній інсулін може викликати відчуття втоми. Інші симптоми, пов’язані з гіперглікемією, можуть включати посилене сечовипускання та спрагу.

Гіпоглікемія (низький рівень цукру в крові) може виникнути через споживання простих вуглеводів, які швидко засвоюються. Ці вуглеводи можуть спричинити стрибок рівня цукру в крові, а потім за короткий проміжок часу розбитися.

Гіпоглікемія також може виникати у хворих на цукровий діабет людей, які приймали більше інсуліну або інших препаратів, специфічних для діабету, ніж потрібно на основі продуктів, які вони споживали. Сонливість може бути одним з основних симптомів гіпоглікемії, а також:

• запаморочення або слабкість
• голод
• дратівливість
• спантеличеність

І гіперглікемія, і гіпоглікемія є серйозними захворюваннями, особливо для людей з діабетом. Їх слід негайно лікувати за призначенням лікаря.

Непереносимість їжі або харчова алергія

Непереносимість або алергія на певні продукти може спричинити втому після їжі. Непереносимість їжі та алергія можуть впливати на травлення або інші функції організму.

Також можуть бути присутніми інші гострі або хронічні симптоми, включаючи розлад шлунково-кишкового тракту, шкірні захворювання та головний біль або мігрень.

Отримання діагнозу

Якщо ви відчуваєте втому після їжі, подумайте про ведення харчового щоденника. Це може бути простим і корисним способом розпочати виявлення, чи існують певні продукти харчування та інгредієнти чи інші активатори, які можуть впливати на ваш рівень енергії.

Харчовий щоденник, навіть якщо ви ведете його лише кілька тижнів, повинен містити запис усього, що ви їсте та п'єте. Ви повинні деталізувати, коли ви вживаєте їжу чи напої, а також їх кількість. Також робіть нотатки про те, що ви почуваєте. Зверніть увагу на:

• енергетичні рівні
• настрій
• якість сну
• діяльність шлунково-кишкового тракту

Запишіть будь-які та всі інші симптоми. Можливо, ви зможете визначити деякі зв’язки між вашим харчуванням та вашими почуттями, самостійно або за допомогою медичного працівника.

Завжди гарною ідеєю є обговорення дієти з лікарем, особливо якщо ви часто відчуваєте втому після їжі. Доступні різні діагностичні тести, які допоможуть їм знайти першопричину вашої втоми, зокрема:

• тест на толерантність до глюкози
• тест на гемоглобін А1С
• тест на глюкозу в крові, натщесерце або випадковий
• аналізи крові або шкіри для виявлення харчової алергії або чутливості

Вони також можуть запропонувати елімінаційну дієту.

Ваш медичний працівник може визначити, чи необхідне тестування для діагностики, і якщо так, то які тести є найбільш підходящими.

Запобігання сонливості після їжі

Регулярне відчуття втоми після їжі - це те, що потрібно обговорити зі своїм лікарем. Однак, якщо виключена можливість виникнення більш серйозного основного захворювання або втома виникає лише зрідка, є прості кроки, які допоможуть підтримувати оптимальний рівень енергії.

Дієтичні та побутові звички, які можуть допомогти підвищити або підтримати рівень енергії та протистояти сонливості, включають:

• для належного зволоження
• споживаючи відповідне
• зменшення кількості з’їденої їжі за один прийом їжі
• отримання достатньо якісного сну
• регулярно здійснюючи вправи
• обмеження або уникання алкоголю
• модулююче споживання кофеїну
• вживання продуктів, корисних для кишечника, рівня цукру в крові, рівня інсуліну та мозку - включаючи складні вуглеводи з високим вмістом клітковини та здорові жири

Збалансована дієта, яка включає такі продукти, як овочі, цільні зерна та жирна риба, сприяє стійкій енергії. Спробуйте включати більше їжі, горіхів, насіння та оливкової олії.

Уникнення занадто великої кількості цукру та вживання менших, частіших страв також може допомогти.

Відчувати втому після їжі цілком нормально

Якщо ви відчуваєте втому після їжі, є велика ймовірність, що лише ваше тіло реагує на всі біохімічні зміни, спричинені травленням. Іншими словами, це цілком нормально.

Однак, якщо симптом є руйнівним або зміна ваших звичок у житті, здається, не допомагає, можливо, не завадить поговорити зі своїм лікарем або звернутися за допомогою до дієтолога.

Виправлення їжі: продукти, які перемагають втому