7 причин, чому я важко піднімаюсь (а ти повинен занадто)

Зміст

• 1. Впевненість
• 2. Осилиться
• 3. Наріжте жир
• 4. Побудуйте свій мозок
• 5. Попередити травми
• 6. Поліпшення витривалості
• 7. Боротьба зі старінням
• 8. Наступні кроки
• Поради

У коледжі я уникав "бра-зону" спортзалу, як це був фрат-хаус після гніту. Мене залякали бурчання, дивні машини та майже повністю чоловіче населення поза кардіосекцією та вільними вагами. Я не хотіла нічого спільного з їх протеїновими коктейлями та братами. Натомість я використовував кардіомашини і робив би одне і те ж одне-два вправи з 8-кілограмовим вагою кожного разу, коли я ходив у спортзал.

Але мені дуже хотілося піднятись.

Смак CrossFit - це все, що потрібно, щоб я пристрастився до важкого підйому. Через пару місяців я піднімав більше ваги, ніж вважав можливим. П'ять років потому я регулярно присідаю більше, ніж важу, і 25-фунтові гантелі - це моя ідея. Сьогодні я відчуваю себе як дома під баром.

Хоча є велика втрата ваги та калорійність, яка важко піднімає важкість, я це не тому роблю. Важка атлетика змушує мене більше піклуватися про вагу на штангу, ніж про моє тіло. Я важко працюю в тренажерному залі, щоб підштовхнути своє тіло і розум. Йдеться про те, на що здатне моє тіло, а не на те, як воно виглядає.

Підняття важкої тяги, наприклад, з використанням ваги, яку ви можете робити лише від 1 до 6 повторень, змусило мене битися з голосом в голові - це набагато більше руйнування, ніж будь-яка вага. З важкими тарілками на турніку немає місця для сумнівів у собі або негативних думок. Потрібно все зосередитись на тому, щоб піднятись, щоб залишатися під контролем та зруйнувати ліфт.

Важка атлетика змушує мене відчувати себе сильною. Впевнено. Мої піднімаючі черевики - це мої «силові підбори». Коли я потрапив у великий ліфт, я зупинився. Я здатний рухати вагу і впоратися з іншими проблемами в моєму житті. Я йду вулицею, знаючи фізичну та психічну силу всередині себе.

Уроки, які я засвоїв у тренажерному залі, вилилися на все життя. Вони зробили мене більш швидким бігуном, більш незалежною людиною і впевненою жінкою. Перш ніж дістатися до важкого підйому, ось кілька причин, чому ви повинні взяти на себе це.

1. Впевненість

Це не тільки я. Показано, що тренування з великою вагою покращують вашу впевненість у собі. Тренування з вагою також може зменшити тривожність, полегшити депресію та збільшити щастя. Хоча часом може бути важко вмотивовано потрапити на тренажерний зал, переваги перевищують початкову боротьбу.

Йдіть і радійте.

2. Осилиться

Важкі ваги збільшують силу і силу ваших м’язів, не збільшуючи при цьому об'ємність або розмір, особливо для жінок. Це означає, що щоденні фізичні завдання стають легшими, а послідовне тренування збільшить кількість ваги, яку ви можете підняти. Ви також будете виглядати сильніше. Силові тренування з великими вагами підвищують вашу м’язову масу та рішучість.

Привіт Мішель Обама озброєння та Бейонсе абс!

3. Наріжте жир

Всім відомо, що фізичні вправи допомагають спалювати більше калорій, але згідно з клінікою Майо, звичайна програма силових тренувань також може допомогти спалити більше калорій, коли ви не в тренажерному залі. Ви отримуєте "після опіку", коли ваш організм продовжує вживати більше калорій протягом годин, що настають після тренування. На додаток до цього силові тренування будують м’язи. Ця більша м’язова маса збільшує калорії, які ви спалюєте щодня без фізичних навантажень.

Так само, як і подвійний шоколадний чіпси з брауні, важкі силові тренування дають подвійну винагороду при спалюванні калорій.

4. Побудуйте свій мозок

Важкі ваги розвивають більше, ніж просто м’язи. Важкий підйом збільшує вироблення багатьох гормонів, у тому числі гормону IGF-1, який допомагає стимулювати зв’язки в мозку та посилювати пізнавальні функції. В недавньому дослідженні сила ніг була позитивно пов'язана із сильнішими умовами, які менш сприйнятливі до негативних наслідків старіння.

Просто сказано: силові тренування можуть покращити вашу здатність до навчання та мислення у віці.

5. Попередити травми

Тренування опору з використанням маси тіла та з вільними вагами зміцнює більше, ніж лише ваші м’язи. Це також зміцнює ваші кістки та сполучну тканину. Це додасть сили та стабільності допоможе вам відмовитися від травм та зберегти міцне тіло. Це також може допомогти зменшити симптоми багатьох станів, таких як біль у спині, артрит, фіброміалгія та хронічний біль.

У цьому випадку гра зменшує біль - гра силових тренувань, тобто.

6. Поліпшення витривалості

Це здається протизаконним, але показано, що силові тренування покращують витривалість, швидкість та економію бігу (кількість енергії та зусиль, необхідних для виконання чогось на кшталт пробігу п'ятихвилинної милі). Недавнє дослідження показало, що підняття більш важких ваг покращує економію більше, ніж легкі ваги. Ця зайва вага на турніку окупиться під час наступного заняття або закрутки.

Тож не варто полегшувати ваги. Чим важче, тим краще.

7. Боротьба зі старінням

Неактивні дорослі можуть втрачати від 3 до 8 відсотків м’язової маси за десятиліття. Ви можете скаржитися на втрату вашої зброї або кілера, але ще гірше, м'язова слабкість пов'язана зі збільшенням ймовірності смерті у чоловіків. Тренування важкого опору можуть допомогти боротися з втратою м’язової маси і зворотним. Це також може зміцнити кістки і допомогти запобігти остеопорозу, особливо у жінок в постменопаузі.

Стара приказка: "Користуйся, не втрачай" здається підходящою для ваших м'язів.

8. Наступні кроки

Дізнайтеся, як розпочати роботу з посібника з важкої атлетики для початківців. Або посиліть у будь-якому з підйомників за допомогою програми Smolov, 13-тижневого керівництва щодо поліпшення присідань усіх типів та набору сил. Все, що потрібно, - це один підйом, щоб розпочати роботу!
Дотримуйтесь цих порад, щоб бути безпечним у спортзалі:

Поради

• Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати важку ліфтинг-програму, особливо якщо у вас високий кров'яний тиск або будь-яке захворювання судин.
• Дуже важливо використовувати належну форму в будь-який час, коли ви піднімаєтесь, але це ще важливіше, коли ви піднімаєте важкі.
• Зустріньтесь з тренером, якщо ви ніколи не піднімалися або якщо ви ніколи не піднімали важку вагу, щоб почати роботу. Запитайте їх, яку вагу слід починати, щоб залишатися в безпеці.
• Приділіть пильну увагу своєму тілу і при необхідності відрегулюйте підйом, щоб уникнути травм.