Чому деякі люди більш мотивовані, ніж інші (і як збільшити вашу фізичну активність)

Зміст

• Спочатку визначте, де лежить ваше серце
• Далі перевершіть ваші очікування
• Нарешті, поверніть невдачі
• Миттєві підсилювачі мотивації
• Огляд для

Мотивація, та загадкова сила, яка має вирішальне значення для досягнення ваших цілей, може бути невтішною невловимою саме тоді, коли вона вам найбільше потрібна. Ви докладаєте всіх зусиль, щоб викликати це, і. . . нічого. Але дослідники нарешті зламали код мотивації та визначили інструменти, які допоможуть вам розкрити його.

Згідно з останніми дослідженнями, мотивація регулюється частиною мозку, відомою як nucleus accumbens. Експерти кажуть, що ця невелика область і нейромедіатори, які фільтруються і виходять з неї, сильно впливають на те, чи робите ви такі речі, як відвідування спортзалу, здорове харчування або схуднення. Ключовим нейромедіатором у цьому процесі є дофамін. Коли він вивільняється в ядрі акумбенса, дофамін викликає мотивацію, так що ви готові зробити все можливе для досягнення мети, незалежно від того, які перешкоди стоять на вашому шляху, - каже д -р Джон Саламоне, керівник відділу поведінки Неврологічний відділ Університету Коннектикуту. «Дофамін допомагає подолати те, що вчені називають психологічною дистанцією», — пояснює Саламоне. "Скажімо, ви сидите вдома на дивані у своїй піжамі, думаючи, що вам дійсно варто займатися, наприклад. Дофамін - це те, що дозволяє вам прийняти рішення про активність".

Вчені також зробили ключові відкриття щодо емоційних аспектів мотивації, які настільки ж важливі, як і гормональні фактори, - каже доктор філософії Пітер Грьопель, кафедра спортивної психології Мюнхенського технічного університету. Його дослідження показує, що одним із найсильніших провісників того, чи досягнете ви мети, є ваші "неявні мотиви"-речі, які настільки приємні і вдячні для вас, що підсвідомо керують вашою поведінкою.

Три з найпоширеніших неявних мотивів – це влада, приналежність і досягнення, каже доктор наук Хьюго Кер, член дослідницької групи Гропеля. Кожен з нас певною мірою керується всіма трьома, але більшість людей ідентифікують себе з одним більше, ніж з іншими. Ті, кого мотивує влада, отримують задоволення від перебування на керівних посадах; люди, які рухаються через належність, відчувають себе найщасливішими, перебуваючи з друзями та родиною; а ті, кого мотивує досягнення, насолоджуються змаганням і долають виклики.

Ваші неявні мотиви – це те, що змушує вас досягти мети, навіть коли ситуація стає важкою, каже Кер. «Якщо ви їх не використовуєте, ваш прогрес буде повільнішим або ви можете взагалі не досягти мети; навіть якщо ви це зробите, ви не будете відчувати себе настільки досягнутим або щасливим від цього», — пояснює він. Наприклад, уявіть, що у вас є плани зустрітися з другом у тренажерному залі під час обіду. Якщо ви шукаєте приналежність, вам буде легше потрапити туди, тому що ви знаєте, що разом проводити час буде чудово. Однак, якщо ви керуєтеся силою чи досягненнями, шанс на спілкування, ймовірно, не матиме такої ж сили, і вам, можливо, доведеться набагато важче відірватися від свого столу.

Щоб використати справжню силу мотивації, кажуть експерти, потрібно використовувати як її фізіологічні, так і психічні компоненти. Ці науково обґрунтовані стратегії допоможуть вам у цьому.

Спочатку визначте, де лежить ваше серце

Влада, належність чи досягнення? Ви могли б подумати, що знаєте, хто з вас найбільше розмовляє з вами, але Кер каже, що це складніше, ніж робити обґрунтоване припущення. "Ваші думки та сприйняття не дають хорошого орієнтиру щодо того, що насправді мотивує вашу поведінку", - пояснює він. "Вони надто раціональні. Щоб дійсно зрозуміти ваші неявні мотиви, вам потрібно налаштуватися на свої емоції".

Візуалізація - найкращий спосіб це зробити. "Подумайте про ситуацію, в якій ви перебуваєте в центрі уваги, наприклад, коли ви виступаєте з презентацією", - пропонує Кер. Зосередьтеся на деталях-у що ви одягнені, як виглядає кімната та скільки людей там.

Тоді запитайте себе, як ви себе почуваєте. "Якщо у вас позитивна емоційна реакція на ситуацію-ви відчуваєте себе сильним і впевненим у собі, скажіть-це ознака того, що ви керуєтеся силою",-пояснює Кер. Якщо ви відчуваєте тривогу або нейтральність, вас мотивує або приналежність, або досягнення. Щоб визначити, чи орієнтуєтесь ви на досягнення, уявіть себе, що ви беретеся на складну вправу або наполегливо працюєте, щоб встигнути в останній момент. Чи викликає у вас відчуття енергії? Якщо ні, уявіть собі знайомство з новими людьми на вечірці або мережевому заході, щоб дізнатися, чи натомість вас мотивує приналежність.

Коли ви дізнаєтеся, що вас рухає, продумайте способи використання цієї якості, щоб допомогти вам досягти своїх цілей. Якщо ви хочете скоротити споживання солодощів і ваш неявний мотив – це приналежність, наприклад, залучіть друга, щоб він приєднався до вас у цукровому детоксикації. Якщо ви ототожнюєте себе з владою, створіть групу «без цукру» на сайті громадського харчування, як-от MyFitnessPal.com, і зробіть себе лідером команди. І якщо ви керуєтесь досягненнями, киньте собі виклик прожити певну кількість днів без цукерок. Як тільки ви досягнете цієї мети, спробуйте побити свій рекорд. (Psst ... Ось як скоротити цукор.)

Дослідження показують, що використання таких неявних мотивів таким чином робить подорож гідною. І в результаті ви з більшою ймовірністю будете дотримуватися цього.

Далі перевершіть ваші очікування

Дофамін, нейромедіатор вашого мозку, підвищується, коли щось йде краще, ніж ви очікували, або ви отримуєте несподівану винагороду, говорить Майкл Т. Тредвей, доктор філософії, доцент кафедри психології Університету Еморі. «Коли щось відчувається краще, ніж очікувалося, дофамін посилає у ваш мозок сигнал, який говорить: «Тобі потрібно з’ясувати, як це повторити», — пояснює Тредвей.

Скажімо, ви підете на свій перший клас спінінгу та отримаєте найбільший результат після тренування, який ви коли -небудь відчували. Ви б, природно, відчули, що знову їдете. Це дофамін на роботі; він просить ваш мозок звернути увагу, щоб ви могли насолоджуватися повторним виконанням.

Біда в тому, що швидко звикаєш до цього гарного самопочуття, - каже Тредвей. Після кількох сеансів вас очікує прилив адреналіну. Ваш рівень дофаміну більше не буде настільки високим у відповідь, і ви будете відчувати себе трохи менш збудженим щоразу, коли думаєте про стрибки назад у сідло.

Щоб залишатися мотивованим, вам іноді доводиться піднімати планку для себе, - каже Робб Ратледж, доктор філософії, старший науковий співробітник Центру комп’ютерної психіатрії та старіння MaxPlanck в Університетському коледжі Лондона. Тож підсиліть опір свого велосипеда на наступному уроці спінінгу або запишіться на заняття з більш жорстким інструктором. Змініть розпорядок дня, коли тренування стануть легкими.Таким чином, ви гарантовано збережете високу мотивацію.

Нарешті, поверніть невдачі

"Ви колись зійдете з колії-це роблять усі. Але це може дати цінну інформацію про те, як змінити те, що ви робите, щоб наступного разу ви досягли успіху",-каже доктор філософії Сона Діміджян. доцент психології та нейронауки в Університеті Колорадо, Боулдер.

Якщо напружений робочий тиждень збиває з колії ваші плани піти в спортзал, а не бити себе, Діміджян рекомендує спробувати метод TRAC. "Запитайте себе: що стало тригером? Якою була моя відповідь? І якими були наслідки?" вона каже. Тож, можливо, божевільний робочий тиждень (тригер) змушував вас йти прямо до дивана з келихом вина в руці, коли ви поверталися додому (відповідь), що викликало відчуття роздутості та млявості (наслідок).

Тоді визначте, що ви можете зробити по-іншому наступного разу, — пропонує Діміджян. Якщо ваші заняття в тренажерному залі обходяться стороною, коли ви відчуваєте стрес, підготуйтеся до напружених тижнів. Визнайте, що вам може не подобатися проходити тренування, але нагадайте собі, наскільки ви втомилися востаннє, коли робили це, і пообіцяйте зробити щонайменше 20 -хвилинний DVD -вправу, якщо ви не можете потрапити до тренажерного залу. Виявлення того, як обійти невдачу, зміцнює мотивацію і наближає вас до досягнення мети.

Миттєві підсилювачі мотивації

Три способи отримати швидкий удар.

Говтатиjava: «Кофеїн посилює дію дофаміну, миттєво нагнітаючи вашу енергію та драйв», – каже доктор філософії Джон Саламоне. (У нас є 10 творчих способів насолодитися кавою.)

Спробуйте правило двох хвилин: Найскладніше у будь -якому завданні - почати його. Щоб подолати початковий горб, Джеймс Клір, автор Змініть свої звички, пропонує виділити на це всього дві хвилини. Хочете частіше відвідувати спортзал? Витягніть милий одяг для тренувань. Намагаєтеся очистити свій раціон? Шукайте здорові рецепти. Імпульс, який ви отримаєте, роблячи цю просту річ, просуне вас уперед.

Зволікайте, не заперечуйте: Скажіть собі, що ви з'їсте цей кекс пізніше. Дослідження в Журнал особистості та соціальної психології виявили, що ця техніка знімає спокуси на даний момент. Ви забудете про кекс або втратите тягу до нього, а «потім» ніколи не настане.

Огляд для