Чому ви повинні відправитися на пробіжку вдячності

Зміст

• Ви можете припинити переслідування PR на секунду.
• Ви вибудуєте психічну витривалість.
• Ви можете навчитися крокувати самостійно.
• Ви знайдете нові мантри, які резонують.
• Ви можете подолати проблеми або важкі почуття.
• Ви зміцните свої зв’язки з оточуючими.
• Огляд для

Популярність індичої рисі величезна. За даними Running USA, у 2016 році близько 961 882 людини пішли в 726 забігах. Це означає, що по всій країні сім’ї, завзяті бігуни та раз на рік бігуни збираються разом, щоб подолати кілька миль, перш ніж подякувати, повернутися на секунди або заспокоїтись, щоб поспати.

Звичайно, багато індичок скасовано цього року через COVID-19, але те, що ви не можете вишикуватись і бігати з натовпом бігунів у костюмах індиків, не означає, що ви можете бігати самостійно й нахилитися в справжній дух свята. (Див.: Як пережити свята під час коронавірусу)

Цього року, чому б не спробувати щось більш медитативне, наприклад, біг подяки. Замість того, щоб сприймати типові причини бігу - стати сильнішим, швидшим, підтягнутим; очищення голови; розкрити ваш змагальний дух - біг подяки нагадує вам про все, за що ви вдячні. Це також найшвидше рішення для поганого дня або року (привіт, 2020). І немає необхідності реєструватися чи соціальної дистанції: просто зашнуруйте так само, як для будь -якого іншого бігу (цього разу без навушників, трекера чи будь -якого іншого відволікаючого фактора) і подумайте про все, за що ви вдячні.

Я наткнувся на цю ідею кілька років тому, коли був у дуже поганому настрої. Я пішов бігти, щоб очистити голову, але натомість мене роздратували пішоходи та червоне світло. Тоді я згадав приказку, яку колись чув: «Не можна бути вдячним і злим одночасно». Тож я вирішив: «Будьте, більше нічого не працює», і почав складати список.

З кожним ударом ноги я відбивав свою удачу. Я вдячний своїм дідусем і бабусі. Я вдячний за яєчню та тости з закваски. Я вдячний людям, які тепло посміхаються, коли ти проходиш. Я вдячний за своє сонне, працьовите тіло. Я вдячний за п'єси Різа.

На моє здивування, список зростав і зростав з кожною милею, і всі мої негативні почуття почали відпливати. І немає ієрархії. Ви можете бути вдячні за речі як тривіальні, так і важливі. Ось у чому фокус. Вам раптом нагадується все, що ви мати замість всього ти хочу.

Виявилося, я був на чомусь: висловлювання вдячності має безліч переваг для здоров'я, таких як допомога вам краще спати, зменшення запалення у вашому серці та побудова більш міцних відносин. Роблячи це під час бігу (завдяки доданню всіх цих чудових бігунів високого рівня ендорфінів) цей досвід лише покращує психіку.

"Біги з вдячністю - це чудова можливість вийти зі свого звичного середовища та попрацювати над усім, що може відбуватися у вашому житті в той час, з іншої точки зору", - каже Меган Такач, тренер з бігу USATF та сертифікований особистий тренер Performix Будинок Нью -Йорк.

Хоча, так, загальний біг може зробити вас вдячнішим загалом, він також має деякі інші переваги (включаючи переваги продуктивності!). Ось деякі інші переваги пробігу подяки:

Ви можете припинити переслідування PR на секунду.

Біг вдячності – це не швидкість. Ви не поспішаєте до 400-метрової позначки або перевіряєте свій Garmin. Ви не подорожуєте у своєму темпі марафону. Ви думаєте про друзів, яких знаєте десятиліттями, або про нових знайомих, які натрапили на ваше життя, і про те, як вам пощастило їх знати.

«Мені подобається дивитися на пробіжки з вдячністю як на «рухливу медитацію», – каже Такач. – Важливо пам’ятати, особливо для людей, які тільки починають, не дозволяти темпу та пробігу бути вашим центральним фокусом, коли справа доходить до бігу. Замість того, щоб зосередитися на швидкості та пробігу, ви використовуєте цей час, щоб рухатися вперед розумово та фізично.» (Див. також: Чому я люблю бігати без фітнес-трекера або GPS-годинника)

Ви вибудуєте психічну витривалість.

"Бути уважним під час бігу - це ключ до набуття найпоширенішої риси серед бігунів на витривалість: розумової витривалості", - говорить Такач - те, що ми всі могли б використовувати зараз. "Робоча етика, яку ви маєте під час тренувань, безпосередньо переноситься на трудову етику, яку ви маєте протягом усього життя. Ось у чому полягає біг на витривалість. Ви можете отримати від цього стільки ж розумового, скільки фізично, так довго оскільки ви дізнаєтеся, що розширення своїх обмежень фізично підвищує ваш розумовий рівень».

Ви можете навчитися крокувати самостійно.

"Я завжди закликаю людей виконувати біги" на основі темпу ": не перевіряйте свій темп протягом усього бігу, і підтримуйте рівень своїх зусиль незмінним, зберігаючи узгодженість характеру дихання та частоти серцевих скорочень",-говорить Такач. зручно під час бігових інтервальних тренувань, наприклад, коли вам потрібно знайти та встановити власний темп для інтервалів швидкості та відпочинку.

Ви знайдете нові мантри, які резонують.

Творчість зі списком може стати спокійно повторюваною мантрою. Ви не розмовляєте про останні драми в офісі або про те, що ви повинні були сказати, коли дізналися, що Шарон з бухгалтерії вкрала ваш йогурт з холодильника. Ви не думаєте про ту дату Tinder, яка привітала вас. Коли в вас закрадається негативна думка, поверніть свою усвідомлення туди, де ви знаходитесь і що ви бачите в даний момент: гарне листя! Прекрасний ставок! Привітний сусід! Повірте, цей підхід стане в нагоді протягом останніх кількох миль марафону. (Біг вдячності схожий на розумний біг, який також може допомогти подолати психічні та фізичні перешкоди.)

Ви можете подолати проблеми або важкі почуття.

«Біги з вдячністю - це чудовий спосіб впоратися з депресією або тривогою, - каже Такач. - Біг на витривалість - це лише рух уперед: фізичний та розумовий. Біг – це один із найпростіших, вільних та ефективних способів впоратися зі стресом, обміркувати проблеми та/або провести мозковий штурм». (Продовжуйте розбиратися, коли закінчите бігати, написавши в одному з цих журналів подяки.)

Ви зміцните свої зв’язки з оточуючими.

І їм навіть не потрібно бігати з вами! Подруга-бігун розповіла мені, що вона зустріла жінку, яка бігала на Бостонський марафон, яка носила з собою 26 карт, тож вона могла думати про когось важливого кожну милю. Ось вона, на найконкурентнішій гонці у світі, і вона вирішила подумати про своє племя людей, що повернулися додому. Ви також можете зробити це під час пробіжки вдячності і присвятити кожну милю тому, кого любите. Бігайте з другом, якщо хочете, і діліться своїм списком один з одним.

Зрештою, подумайте про вдячність як про особливий спосіб лікування себе. Це хвиля добрих почуттів у будь -який час, коли вам потрібно нагадати про те, наскільки прекрасно ваше життя насправді. (І якщо вам це подобається, подумайте також про те, щоб виправляти свою вдячність поза бігом.) Я не можу придумати більш відповідного способу розпочати День подяки, ніж дякувати за все, що у вас є, за всіх, з ким ви є - і так, все, що ти збираєшся їсти - цінуючи своє тіло за всі кілометри (як у переносному, так і в прямому сенсі), воно пройде через тебе.

Огляд для