Чому ви дійсно кашляєте після важкого тренування

Зміст

• Почніть з самооцінки
• Зачекайте, чи є кашель у дорозі лише астмою, спричиненою фізичними вправами?
• Як дізнатися, що це дійсно Track Hack
• Як цього уникнути
• Огляд для

Як бігун, я намагаюся проводити тренування на свіжому повітрі, наскільки це можливо, щоб імітувати умови дня перегонів-і це незважаючи на те, що я а) мешканець міста і б) житель Нью-Йорка, що означає пів року (більшу частину року?) досить жахливо холодно, а повітря трохи брудне. (До речі, якість повітря у вашому тренажерному залі теж може бути не такою чистою.) Але щоразу, коли я роблю дійсно важкий біг, скажімо, десять з лишком миль або швидкий інтервальний сеанс, я повертаюся додому, ламаючи легені. Незважаючи на те, що кашель зазвичай не триває, він виникає досить регулярно. Тому я зробив саме те, що зробив би будь -який цікавий шукач інформації: я попросив Google. Дивно, але науково обґрунтованих відповідей було не так багато.

Однак я виявив маловідомий стан, який отримав назву "трек-хак" або "трек-кашель" для бігунів, "кашель переслідувача" для велосипедистів і навіть "хакерський хак" для людей на вулиці. Щоб дізнатися більше про це явище, я звернувся до лікаря Раймонда Касьярі, пульмонолога (це лікаря з легких) з лікарні Сент -Джозеф в Оранжі, Каліфорнія.Він працював з безліччю олімпійських спортсменів з 1978 року, і на відміну від більшості Інтернету, раніше бачив цей вид кашлю.

"Є лише три частини вашого тіла, які взаємодіють із зовнішнім світом: ваша шкіра, ваш шлунково-кишковий тракт і ваші легені. І ваші легені мають найгірший захист з трьох", - пояснює доктор Касіціарі. «Ваші легені дуже делікатні від природи – вони повинні обмінюватися киснем через тонку мембрану». Це робить їх ще більш схильними до впливу різних умов, включаючи як тренування, так і зовнішнє середовище. Турбуєтесь, що ви можете страждати від зламу треків? У нас тут є все, що вам потрібно знати.

Почніть з самооцінки

Перш ніж припускати що-небудь про кашель, спричинений фізичними вправами, доктор Касічарі рекомендує провести загальну самооцінку свого поточного стану здоров’я. Подивіться, як у вас справи в цілому, пропонує він. Наприклад, якщо у вас гарячка, ви, ймовірно, страждаєте від інфекції дихальних шляхів.

Але є також безліч інших станів, які можуть викликати такий кашель, тому доктор Касіціарі рекомендує спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб усунути будь-які серйозні медичні проблеми. "Запитайте себе:" Це може бути серцева хвороба? " Чи може у вас аритмія?» Доктор Касічарі каже, і ретельно усуньте будь -яку з цих проблем зі здоров'ям. (Поговоріть зі своїм доктором медицини про ці страшні медичні діагнози, яких молоді жінки не очікують.)

Щось ще він бачив на підйомі? "Кашель, викликаний гастроезофагеальним рефлюксом (ГЕРХ). Частий кислотний рефлюкс" -АКА печія, яку можна отримати з різних причин, включаючи неправильне харчування-"яка піднімається по стравоходу, викликає кашель",-говорить доктор Касічарі. «Однак це можна відрізнити від кашлю бігуна, щоб помітити, коли кашель з’являється. Кашель бігуна завжди виникає після бігу, тоді як кашель від ГЕРХ може бути в будь-який час: посеред ночі, дивитися фільм, а також під час і після бігу».

Зачекайте, чи є кашель у дорозі лише астмою, спричиненою фізичними вправами?

Іншою важливою умовою для виключення є астма, спричинена фізичними вправами, яка відрізняється і є більш серйозною, ніж типовий кашель бігуна. Астма, спричинена фізичними навантаженнями, на відміну від трек хака, є тривалим станом, який триває набагато більше п’яти-десяти хвилин після інтенсивного потовиділення. Кашель не тільки триватиме, але ви також будете хрипіти, чого не трапиться під час злому треку, і ви відчуєте загальне зниження продуктивності. На відміну від простого кашлю, астма змушує легені повторно спазмуватися, звужуючи і запалюючи дихальні шляхи, і в кінцевому підсумку викликаючи зменшення повітряного потоку.

Лікар може перевірити на астму за допомогою інструменту, відомого як спірометр. І те, що ви не хворіли на астму в дитинстві, не означає, що ви не можете розвинути її пізніше в житті. "Деякі люди є субклінічними астматиками", - пояснює доктор Касьярі. "Вони ніколи не знали, що у них астма, тому що єдине, що викликає астму, - це вплив екстремальних умов, включаючи важкі фізичні вправи".

Почніть з вашим лікарем загальної практики для таких типів тестів, він пропонує, і зверніться до пульмонолога або фізіолога, якщо ваші симптоми не припиняться.

Як дізнатися, що це дійсно Track Hack

Повертаюся до власного кашлю: як я вже сказав, він з’являється після тривалих пробіжок, особливо коли холодно або повітря особливо сухе. Виявляється, обидві ці ситуації доктор Касіціарі називає бронхіальними подразниками; тому "трек-хак"-це не що інше, як кашель на основі подразників. А якщо ви живете в міській місцевості, в повітрі більше забруднюючих речовин – також подразників. Доктор Касічарі вважає, що я вдихаю «бензоли, незгорілі вуглеводні та озон», і все це сприяє кашлю. Інші подразники можуть включати пилок, пил, бактерії та алергени. (Цікавий факт: брокколі може захистити ваше тіло від забруднення. Нова закуска після тренування?)

Аналогічно, зламування треків – це негарна справа. "Ваші легені виробляють слизову, щоб захистити себе", - говорить доктор Касічарі, і вона покриває ваші бронхіальні поверхні, захищаючи їх від таких факторів, як холодне, сухе повітря. "Це щось на кшталт того, що якщо ти плавець, то наносиш вазелін на все тіло", - каже він. «Це шар захисту». Це означає, що хоча ваш трек -трек, ймовірно, буде продуктивним, не варто нічого тривожити.

Те, що також робить унікальний трек унікальним, полягає в тому, що його часто викликають, тому що ми перестаємо дихати носом (через надзвичайну кількість зусиль, які ми докладаємо) і замість цього використовуємо рот. На жаль, ваш ніс набагато кращий повітряний фільтр, ніж рот.

"В ідеалі, коли повітря потрапляє у ваші легені, воно на 100 відсотків зволожується і нагрівається до температури тіла, оскільки слизова оболонка вашого бронха дуже чутлива до холодного сухого повітря", - каже доктор Касічарі. "Ваш ніс - фантастичний зволожувач повітря та тепліше повітря, але при фізичних вправах на максимальній потужності я розумію, що важко [дихати носом]", - зазначає він.

Більше того, тільки дихання через рот може викликати кашель. "Коли ви переміщаєте велику кількість повітря через слизову оболонку бронхів, ви фактично охолоджуєте їх", - говорить він, прямо протилежний бажаному ефекту.

Як цього уникнути

Головне, зробіть ні візьміть пляшку Робітуссіну. "Це лише приховає симптоми кашлю бігуна", - каже доктор Касічарі. Замість цього намагайтеся уникати подразників. Так, наприклад, якщо ви бігаєте вночі, повітря, ймовірно, буде більш забрудненим; спробуйте бігати вранці, щоб побачити, чи зміниться це. Подібним чином, якщо вам здається, що це низька температура, бігайте в приміщенні (а якщо ви перебуваєте на біговій доріжці, підвищте нахил до 1,0 – це допоможе імітувати умови на вулиці, які піднімаються і опускаються, на відміну від плоского пояса ).

Інша пропозиція - створити навколо рота кокон тепла, щоб імітувати вологе, тепле середовище та допомогти зігріти дихання, - каже доктор Касічарі. Зламайте його самостійно за допомогою шарфа або купіть балаклаву або калашку для шиї, характерну для холодної погоди, щоб створити кокон, пропонує він, якщо вам все-таки потрібно займатися на свіжому повітрі. (У нас є симпатичний зимовий біговий спорядження, щоб розбити ваше виправдання «Занадто холодно, щоб бігти».)

Доктор Касічарі також вказує на нові дослідження, які припускають, що вживання або вживання кофеїну перед тренуванням може допомогти зменшити ризик виникнення треку після тренування, а також може допомогти при астмі, спричиненій фізичними вправами. "Кофеїн є м'яким бронходилататором", - пояснює він, маючи на увазі, що він допомагає збільшити площу поверхні бронхів і бронхіол легенів, полегшуючи дихання.

Найкраще, однак, почати все спочатку: доктор Касьярі рекомендує починати з журналу симптомів, який потім можна принести своєму лікарю. "Візьміть зошит і запишіть певні речі", - каже він. "Номер один: Коли виникають проблеми? Номер два: Скільки він триває? Номер три: Що робить його гіршим? Що робить його кращим? Таким чином, ви можете звернутися до лікаря, озброєного інформацією".

Виявляється, у мене немає астми, спричиненої фізичними вправами, але я, як правило, отримую злом. Але після того, як я слідував пораді доктора Касьярі та одягнув шийну калашину на рот під час 10-мильника цих вихідних, я можу сказати вам, що я кашляв набагато менше (і набагато менше часу) після повернення додому. Це маленька перемога, яку я неодмінно святкуватиму.

Огляд для