Чому вам варто спробувати поза йоги, навіть якщо вам страшно

Зміст

• Переваги та варіанти поз йоги
• Як виконувати позу ворона
• Огляд для

Йога може відчувати себе недоступною, якщо ви постійно порівнюєте себе з іншими в класі, але постановка цілей може допомогти вам завоювати впевненість у собі і відчути себе таким злим йогом. Поза ворона (продемонструвана тут тренером з Нью-Йорка Рейчел Маріотті) — чудова асана, над якою можна працювати, оскільки вона впливає на багато м’язів одночасно, але для її освоєння не потрібні місяці й місяці. (Також опануйте Чатурангу для загального зміцнення тіла.)

«Ця поза є шлюзом для більш просунутого балансу рук і неймовірно розширює можливості для тих, хто навіть намагається літати», — каже Хізер Петерсон, головний спеціаліст з йоги CorePower Yoga.

Працюйте над цією позою, починаючи зі складання вперед, потім переходячи до присідання. Зрештою, ви зможете плисти вперед у ворону від собаки, спрямованої вниз. Жоден із способів не є легким подвигом, тому виконуйте обидва з відновлюючою позою, як дитяча поза, протягом трьох -п’яти вдихів.

Переваги та варіанти поз йоги

Спроба розширених пози балансу, як-от ворона, змінить вашу перспективу і допоможе вам перейти до інших балансів рук, як-от світлячок, варіації одноногого ворона та поза бар'єристки, каже Петерсон. (Це також допоможе вам працювати до стійки на руках.) Ворона - це зміцнення м’язів на передній частині вашого тіла, одночасно залучаючи ваше ядро ​​до балансу. Ви зрозумієте, наскільки важливі менші м’язи вашого зап’ястя та передпліччя, і почнете нарощувати силу там.

Якщо у вас болить зап’ястя, ви можете змінити ворона, використовуючи блоки під руками, або залишайтеся в позі присідання, щоб уникнути перенесення ваги на руках.

Хочете ще більшого виклику? Перейдіть на наступний рівень, підвівши коліна до пахв і випрямивши руки. "Зрештою, запаліть своє ядро, перемістіть стегна за плечі та підніміть ноги на стійку для рук", - пропонує Петерсон.

Як виконувати позу ворона

А. Від передньої складки відокремте ноги на ширину стегон на відстані один від одного або ширше. Присідайте з п’ятами всередину, пальці назовні і лікті притискаються до внутрішньої частини стегон, руки в центрі серця. Для підготовки зробіть паузу від 3 до 5 вдихів.

Б. Покладіть руки на килимок трохи ширше ширини плечей і широко розставте пальці. Зігніть лікті і направте їх на задню стінку.

C Поставте коліна на спину трицепса або покладіть коліна в пахви.

D. Подивіться приблизно на фут перед собою і перенесіть вагу вперед на руки.

E. Підніміть одну ногу з килимка, потім іншу. Намалюйте внутрішні пасма великого пальця ноги та внутрішні п’яти, щоб вони торкалися.

Затримайтеся від 3 до 5 вдихів, а потім опускайтеся вниз з контролем.

Поради щодо форми ворони

• Перебуваючи в дошці, уявіть, що долоні обертаються, щоб розпалити м’язи між лопатками та на задній їх частині.
• Втягніть передні ребра і округліть хребет, зближуючи внутрішню частину стегон.

Огляд для