Чому вашому пробіотику потрібен партнер -пребіотик

Зміст

• Феномен здорових кишкових бактерій
• Різниця між пребіотиками та пробіотиками
• Як збільшити споживання пребіотиків
• Огляд для

Ви вже в поїзді з пробіотиками, правда? Завдяки здатності покращувати травлення, рівень цукру в крові та вашу імунну систему, вони стали свого роду щоденними полівітамінами для багатьох людей. Але чи знаєте ви про силу попередньобіотика? Пребіотики - це харчові волокна, які сприяють балансу та росту бактерій у товстій кишці, тому ви можете вважати їх джерелом енергії пробіотиків або добривом. Вони допомагають бактеріям з пробіотиків рости, щоб ваше тіло могло краще використати їх користь для здоров'я, говорить Аніш А. Шет, доктор медичних наук, гастроентеролог та автор Що вам говорить ваш Poo? Разом вони сильніші, ніж пробіотики окремо.

Феномен здорових кишкових бактерій

Останніми роками пробіотики прийшли в центр уваги, що призвело до повної одержимості здоровими кишковими бактеріями. (Дізнайтеся більше про пробіотики: дружні бактерії.) Шет каже, що все почалося, коли люди усвідомили небезпеку стандартної американської дієти (S.A.D.), яка містить багато цукру, насичених жирів і мало клітковини.

"Одним із результатів є епідемія шкідливих бактерій, що мешкають у нашому кишечнику, і це створює багато проблем, починаючи від газоутворення та здуття живота, закінчуючи метаболічним синдромом, ожирінням та серцево -судинними захворюваннями", - пояснює Шет. Щоб протистояти цим негативним ефектам, ви, напевно, завантажилися ферментованими продуктами, такими як йогурт і кімчі, щоб дати нашому організму здорові бактерії, необхідні для боротьби з ворогами бактерій, і наука каже, що це працює! Але зовсім недавно дослідники вирішили дослідити, як ваше тіло може зробити цей крок далі. Введіть: пребіотики.

Різниця між пребіотиками та пробіотиками

«Мені подобається думати, що пробіотики — це як насіння трави для вирощування здорового газону, а пребіотики — як здорове добриво, яке ви посипаєте, щоб допомогти виростити траву», — каже Шет. Ця гіпотетична галявина представляє вашу товсту кишку, і коли конкретні штами пробіотиків і пребіотиків вживаються (або посипаються на галявину) разом, ось тоді відбувається магія. «Поєднання їх разом призводить до ще більшої користі для здоров’я», – каже він.

Ці переваги включають заспокоєння проблем зі шлунком, таких як гази, здуття живота і діарея, а також зменшення деяких серйозніших проблем, таких як ожиріння та серцеві захворювання, додає він. «Існують деякі початкові дані, які показують, що ми можемо протидіяти деяким ефектам метаболічного синдрому та усунути деякі з цих проблем, просто давши [тілові] здорові бактерії», — говорить він. Інше дослідження виявило, що пребіотики також можуть допомогти знизити рівень гормону стресу кортизолу і діяти як допоміжні засоби проти тривоги, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Психофармакологія.

Як збільшити споживання пребіотиків

Точні рекомендації щодо того, як часто ви повинні приймати пребіотики та в яких поєднаннях з пробіотиками, поки що визначаються. Швидше за все, пройде близько п’яти років, перш ніж ми дізнаємось особливості і зможемо запропонувати своєрідне лікування, каже Шет. «Історія з пребіотиками, ймовірно, пов’язана з тим, де ми були з пробіотиками 15 або 20 років тому», — пояснює він. Щодо джерел харчування пребіотиків, то зараз ми знаємо, що ці бактерії можна знайти в таких продуктах, як артишоки, цибуля, зелені банани, корінь цикорію та цибуля -порей, - каже він. (Щодо ідей приготування, перегляньте ці дивовижні нові способи їсти більше пробіотиків.)

Виберіть кілька з цих продуктів наступного разу, коли ви потрапите в продуктовий магазин, і кидайте їх у салати та картоплю фрі, або подумайте про прийом добавки, як-от пробіотичні капсули Culturelle Digestive Health, яка містить як пребіотики, так і пробіотики – 10 мільярдів активних пробіотичних культур Лактобактерії GG і пребіотик Інулін, якщо бути точним. Не всі добавки створені рівними, тому, якщо ви хочете вирішити конкретні травні симптоми або дистрес, обов’язково обговорюйте їх з лікарем, перш ніж намічати порядок дій.

Огляд для