Переваги широких стегон і як тонізувати і падати дюйми

Зміст

• Переваги широких стегон
• Як втратити жир на стегнах
• Інтенсивне інтервальне тренування (HIIT)
• Складені вправи для нижньої частини тіла
• Вправи на вагу тіла, спрямовані на стегна
• Підйом по сходах
• Здорове харчування та зменшення калорій
• Суть

Якщо вам здається, що ви не можете прокручувати публікації в соціальних мережах, дивитися фільм або гортати журнал, не засипавши повідомлення про те, що худший краще, ви не самотні.

Поки образи худих моделей, надзвичайно пристосованих зірок Instagram та актрис нульового розміру продовжують набирати обертів, дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі модного дизайну, технологій та освіти, вказує на іншу реальність для більшості жінок.

Дослідження 2016 року показало, що середня американка носить розмір від 16 до 18 років. Це означає, що більшість жінок кривіше і мають ширші стегна, ніж зображення, які вони бачать. Це важливе повідомлення, оскільки багато жінок намагаються побачити і оцінити силу свого тіла.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про переваги широких стегон та способи, як тонізувати стегна та підвищити вигини.

Переваги широких стегон

Правда в тому, що для жінок здорово мати вигини, тим більше, що стегна мають біологічне призначення.

"Жінки побудовані абсолютно інакше, ніж чоловіки, і це з біологічної метою", - пояснює доктор Хізер Бартос, сертифікована рада-гінеколог.

Хоча багато жінок жадають прямого тіла з вузькими стегнами, Бартос каже, що ці вигини, або те, що ми звикли називати «стегнами для пологів», насправді забезпечують генетичну перевагу. Іншими словами, великі стегна, включаючи здобич, дозволяють легше проходити дитині.

Також Бартос каже, що розподіл жиру в області сідниць свідчить про наявність здорового естрогену, на відміну від центрального ожиріння в середній частині. Жир приблизно в середині пов’язаний з “поганим” естрогеном, який може спричинити серцево-судинні захворювання та труднощі з вагітністю.

Як втратити жир на стегнах

Охоплення вашого тіла і розуміння того, що широкі стегна - це нормально і здорово - це перший крок у вашій подорожі.

І хоча загальну структуру та форму ваших стегон змінити неможливо, якщо ви хочете підкреслити свої вигини та навести м’язи навколо стегон, існують здорові та безпечні способи зробити це.

Незважаючи на те, що ви не можете зменшити жирову клітковину лише в одній області тіла, ви можете зменшити жир на стегнах, втрачаючи загальний жир. Ви можете зробити це за допомогою регулярних вправ на спалювання жиру, скорочення калорій та тонізування нижньої частини тіла. Давайте розглянемо деякі варіанти.

Інтенсивне інтервальне тренування (HIIT)

HIIT вимагає від вас повних, високоінтенсивних вправ короткими спалахами. Інтенсивні сплески вправ чергуються з короткими періодами відпочинку.

Мета цього типу тренувань - прискорити пульс, щоб ви спалили калорії за половину часу кардіо в середній інтенсивності.

HIIT збільшує потребу кисню у вашому тілі. За даними Американської ради з фізичних вправ, чим більше ви споживаєте кисню, тим більше калорій ви спалюєте.

Ще однією перевагою цього виду вправ є те, що ваше тіло продовжує швидше спалювати калорії навіть після закінчення тренування.

Складені вправи для нижньої частини тіла

Дослідження показали, що вправи на тренування з опором можуть поліпшити вашу м’язову масу. Коли вправи на опір поєднуються зі здоровою дієтою, це може допомогти тонізувати м’язи та втратити жир.

Деякі приклади вправ на опір для нижньої частини тіла включають:

• присідання
• випади
• кроки з вагою

Спробуйте виконати від 12 до 15 повторень за один сет. Прагніть на два-три набори.

Всі ці вправи націлені на основні м’язи нижньої частини тіла. Зосереджуючись на рухах, пов’язаних із стегнами, ви не тільки зміцнюєте сідничні м’язи, підколінні сухожилля та квадратики, але й спалюєте калорії. Це може призвести до більш м’яких, підтягнутих стегон.

Вправи на вагу тіла, спрямовані на стегна

У ті дні, коли відвідування тренажерного залу не є можливим, ви все одно можете отримати чудове тренування для нижньої частини тіла лише з вагою тіла. Щоб орієнтуватися на стегна, не забудьте включити згадані вище вправи на опір, а також:

• стіна сидить
• мости
• фігурист присідає
• підйом задньої ноги

Націльтеся на 15-20 повторень на серію, на три серії. Якщо ви новачок, починайте з меншої кількості повторень і сетів, а потім додайте більше, будуючи силу нижньої частини тіла.

Підйом по сходах

За даними Американської ради з фізичних вправ, підйом по сходах може спалити приблизно втричі більше калорій, ніж виходити на прогулянку. Це також чудова вправа для роботи з усіма м’язами стегна та ніг.

Орієнтуючись на м’язи нижньої частини тіла та швидко спалюючи калорії, цей тип тренування може бути корисним для зменшення загального жиру в організмі, включаючи зайву вагу на стегнах.

Вправи для сходження по сходах можна робити в приміщенні або на відкритому повітрі. Ви можете скористатися машиною для підйому сходів у тренажерному залі, а можна шукати гараж або відкритий стадіон із сходовими маршами, якими можна бігати вгору та вниз.

Здорове харчування та зменшення калорій

Спалювання більшої кількості калорій за допомогою цілеспрямованих вправ та дотримання здорової дієти може допомогти вам втратити загальний жир. Обов’язково дотримуйтесь дієти, яка орієнтована на вживання цільної їжі з різних груп продуктів. Зверніть увагу і на розмір порцій.

Повільна і стійка мета - це мета втрати ваги. Рекомендує схуднення на один-два фунти щотижня. Ви можете зробити це, спалюючи більше калорій, ніж споживаєте.

Суть

Наявність вузьких стегон - це не краще і не здоровіше. Насправді, більш широкі стегна можуть бути більш корисними, особливо для жінок. Тим не менш, участь у фітнес-програмі, яка зменшує загальний рівень жиру в організмі та включає вправи, спрямовані на нижню частину тіла, може призвести до більш струнких стегон.