Попрацюйте вдома: 5 найкращих предметів тренажерного залу для домашнього фітнесу, які вам потрібні

Зміст

• Огляд для

Так Так. Приємно займатися в клубі — це товариськість, підбадьорлива музика, відчуття, що ти не самотній у своїх зусиллях, — але іноді дівчина хоче просто потренуватися вдома і заощадити на цьому кілька доларів. Отже, що потрібно кожному домашньому фітнес -залу? Ми запитали Девід Кірш, тренер таких знаменитостей, як Хайді Клум, Лів Тайлер, Енн Хетеуей та Фейт Хілл, а також засновник компанії David Kirsch Wellness Co. у Нью-Йорку, щоб перерахувати п’ять найкращих предметів обладнання для домашнього фітнес-залу. Ось що вам дійсно потрібно займатися вдома – і чому.

1. Медичний м’яч. Медичні м’ячі чудові, тому що їх можна використовувати для таких рухів, як випади, вправи на прес та зміцнювачі для серцевини та попереку. Ваша вага має бути від 4 до 10 фунтів, залежно від рівня вашої фізичної підготовки. "Мені вони подобаються за їх універсальність і те, що вони не займають багато місця", - каже Кірш. Спробуйте цей руховий удар, щоб опрацювати сідниці, ядро ​​та ноги.
2. М'яч стійкості. Цей гігантський апарат, подібний до пляжного м’яча, який також називають м’ячем опору, основним м’ячем або м’ячем балансу, додає вашому тренуванню серйозні стрибки. "Звичайний віджимання набагато більш просунутий і складний, виконуваний на м'ячі стабільності", - зазначає Кірш. Чому? Оскільки поверхня нестійка, а це означає, що вам потрібно більше працювати, щоб утримуватися в стійці, а це означає, що ви залучаєте основні м’язи при кожному русі. Підніміть м’яч преса за допомогою цих трьох рухів м’яча стабільності. Переконайтеся самі за допомогою цієї процедури тонізації всього тіла.
3. Труби опору або стрічки. Ці довгі гумки (деякі мають трубчасту форму, інші – широкі та плоскі) менш лякають, ніж обтяження, і навіть більш універсальні – ви можете націлюватися на ікри, стегна, сідниці, біцепси та трицепси за допомогою широкого діапазону рухів. І вони взагалі не займають місця. Ось чому вони працюють і як з ними працювати.
4. Пінопластовий валик. Ця довга товста пінопластова трубка призначена не тільки для розтягування, але і є ключовим інструментом для підтримки м’язів. Ви також можете використовувати його для таких вправ, як цей складний занурення на трицепс. Ви можете знайти ролики різних форм, розмірів і щільності на Amazon.com.
5. Сходи. Сходи чудово підходять для випадів, кроків або просто для кардіотренування без дорогої бігової доріжки, бігаючи вгору-вниз кілька десятків разів. Якщо ви живете в одноповерховому будинку без сходів, це не привід пропускати кардіотренування – ви завжди можете побігати по околицях, стрибати зі скакалкою або навіть стрибати зі скакалкою, щоб тренування залишалося складним і свіжий.

БОНУС: Додайте ці нові DVD-диски з тренуваннями до своєї колекції домашнього тренажерного залу.

Огляд для