Тренування під час хвороби: добре чи погано?

Зміст

• Чи нормально тренуватися, коли ти хворий?
• Коли безпечно робити вправи
• Легкий холод
• Біль у вусі
• Закладений ніс
• Легка біль у горлі
• Коли вправи не рекомендуються
• Лихоманка
• Продуктивний або частий кашель
• Шлункова помилка
• Симптоми грипу
• Коли нормально повертатися до своєї звичної справи?
• Суть

Регулярні фізичні вправи - це чудовий спосіб зберегти своє тіло здоровим.

Насправді, показано, що розробка знижує ризик хронічних захворювань, таких як діабет та серцеві захворювання, допомагає контролювати вагу та підвищує імунну систему (,,).

Хоча немає сумнівів у тому, що фізичні вправи відіграють важливу роль у здоров’ї, багато людей задаються питанням, чи допомагатимуть чи заважатимуть відновленню фізичні вправи під час хвороби.

Однак відповідь не є чорно-білою.

У цій статті пояснюється, чому іноді нормально потренуватися, коли ти хворий, в той час як найкраще залишатися вдома та відпочивати.

Чи нормально тренуватися, коли ти хворий?

Швидке одужання - це завжди мета, коли ти хворий, але буває важко зрозуміти, коли нормально живитись у звичайному тренажерному залі, а коли краще взяти кілька вихідних.

Фізичні вправи - це здорова звичка, і це нормально, якщо хочеться продовжувати займатися, навіть коли ти відчуваєш себе погано.

Це може бути цілком нормально у певних ситуаціях, але може бути і шкідливим, якщо ви відчуваєте певні симптоми.

Багато експертів використовують правило "над шиєю", коли консультують пацієнтів, чи слід продовжувати тренуватися, хворіючи.

Згідно з цією теорією, якщо ви відчуваєте лише симптоми над шиєю, такі як закладений ніс, чхання чи біль у вусі, ви, мабуть, можете займатися фізичними вправами ().

З іншого боку, якщо у вас виникають симптоми під шиєю, такі як нудота, ломота в тілі, лихоманка, діарея, продуктивний кашель або застій у грудях, можливо, ви захочете пропустити тренування, поки вам не стане краще.

Продуктивний кашель - це той, при якому ви кашляєте мокротою.

Резюме Деякі експерти використовують правило «над шиєю», щоб визначити, чи безпечно займатися хворим. Вправи, швидше за все, безпечні, коли симптоми розташовуються від шиї вгору.

Коли безпечно робити вправи

Робота з такими симптомами є, швидше за все, безпечною, але завжди проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви не впевнені.

Легкий холод

Легка застуда - це вірусна інфекція носа та горла.

Хоча симптоми різняться від людини до людини, більшість людей, які страждають на застуду, відчувають закладеність носа, головний біль, чхання та легкий кашель ().

Якщо у вас легка застуда, немає необхідності пропускати тренажерний зал, якщо у вас є сили для тренувань.

Хоча, якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає енергії, щоб пройти звичайний режим, подумайте про зменшення інтенсивності тренування або про скорочення його тривалості.

Хоча, як правило, нормально займатися м’яким застудою, майте на увазі, що ви можете поширювати мікроби іншим і викликати у них захворювання.

Правильна гігієна - чудовий спосіб запобігти поширенню холоду на інших. Часто мийте руки і закривайте рот, коли чхаєте або кашляєте ().

Біль у вусі

Біль у вусі - це різкий, тупий або пекучий біль, який може розташовуватися в одному або обох вухах.

Хоча біль у вухах у дітей зазвичай спричиняється інфекцією, біль у вухах у дорослих частіше викликається болем, що виникає в іншій області, наприклад, в горлі. Цей біль, який відомий як "згаданий біль", потім передається у вухо (7,).

Біль у вусі може бути викликана інфекцією пазух, ангіною, інфекцією зубів або зміною тиску.

Тренування з вушним болем вважається безпечною, якщо це не впливає на ваше почуття рівноваги та не виключено зараження.

Деякі типи вушних інфекцій можуть вивести вас з рівноваги та викликати лихоманку та інші симптоми, які роблять тренування небезпечним. Переконайтесь, що у вас немає однієї з цих інфекцій вуха перед початком вправ ().

Однак більшість болів у вусі можуть бути просто незручними та викликати відчуття повноти або тиску в голові.

Хоча фізичні вправи, ймовірно, безпечні, коли у вас болить вухо, намагайтеся уникати вправ, які чинять тиск на область пазухи.

Закладений ніс

Закладений ніс може бути неприємним і незручним.

Якщо це пов’язано з лихоманкою або іншими симптомами, такими як продуктивний кашель або застій у грудях, вам слід подумати про те, щоб трохи відпочити від тренування.

Однак це нормально, якщо ви відчуваєте лише закладеність носа.

Насправді, вправа може допомогти відкрити носові проходи, допомагаючи краще дихати (10).

Зрештою, найкращим вибором є прослуховування свого тіла, щоб визначити, чи почуваєтесь ви досить добре, щоб займатися з закладеним носом.

Інший варіант - змінити тренування відповідно до рівня енергії.

Пішохідна прогулянка або їзда на велосипеді - це чудові способи залишатися активними, навіть коли ви не відповідаєте своїй звичній рутині.

Завжди практикуйте належну гігієну в спортзалі, особливо коли у вас нежить. Витріть обладнання після використання, щоб уникнути поширення мікробів.

Легка біль у горлі

Біль у горлі, як правило, викликається вірусною інфекцією, такою як застуда чи грип ().

У певних ситуаціях, наприклад, коли біль у горлі пов’язаний з лихоманкою, продуктивним кашлем або утрудненим ковтанням, слід затримати фізичні вправи, доки лікар не скаже, що це нормально.

Однак якщо ви відчуваєте легку біль у горлі, спричинену чимось на зразок звичайної застуди або алергії, тренування, швидше за все, безпечно.

Якщо ви відчуваєте інші симптоми, які часто пов’язані із застудою, такі як втома та застійні явища, подумайте про зменшення інтенсивності звичайних вправ.

Скорочення тривалості тренування - це ще один спосіб змінити активність, коли ви відчуваєте себе досить добре для тренування, але не маєте звичної витривалості.

Залишаючись зволоженим прохолодною водою - це чудовий спосіб заспокоїти біль у горлі під час фізичних вправ, щоб ви могли додати активності у свій день.

Резюме Найімовірніше, це можна робити, коли у вас легкий застуда, біль у вусі, закладений ніс або біль у горлі, якщо у вас не спостерігаються більш серйозні симптоми.

Коли вправи не рекомендуються

Хоча фізичні вправи, як правило, нешкідливі, коли у вас легкий застудний або вушний біль, тренуватися, коли ви відчуваєте будь-який із наведених нижче симптомів, не рекомендується.

Лихоманка

Коли у вас лихоманка, температура тіла підвищується вище норми, яка коливається приблизно в 37 ° C. Лихоманка може бути спричинена багатьма речами, але найчастіше це викликається бактеріальною або вірусною інфекцією (, 13).

Лихоманка може спричинити такі неприємні симптоми, як слабкість, зневоднення, м’язові болі та втрата апетиту.

Тренування під час гарячки підвищує ризик зневоднення і може погіршити температуру.

Крім того, наявність лихоманки знижує м’язову силу та витривалість і погіршує точність і координацію, збільшуючи ризик отримання травм ().

З цих причин найкраще пропустити тренажерний зал, коли у вас температура.

Продуктивний або частий кашель

Час від часу кашель є нормальною реакцією на подразники або рідини в дихальних шляхах тіла, і це допомагає підтримувати тіло здоровим.

Однак частіші напади кашлю можуть бути симптомом респіраторної інфекції, як застуда, грип або навіть пневмонія.

Хоча кашель, пов’язаний з лоскотом у горлі, не є причиною для відмови від тренажерного залу, більш стійкий кашель може бути ознакою того, що вам потрібно відпочити.

Хоча сухий, епізодичний кашель може не погіршити вашу здатність виконувати певні вправи, частий, продуктивний кашель є причиною пропустити тренування.

Постійний кашель може ускладнити глибокий вдих, особливо коли пульс під час фізичних вправ підвищується. Це робить вас з більшою ймовірністю задихатися і втомлюватися.

Продуктивний кашель, що виділяє мокроту або мокроту, може бути ознакою інфекції або іншого захворювання, що вимагає відпочинку, і його повинен лікувати лікар (15).

Крім того, кашель є одним з основних способів поширення таких захворювань, як грип. Ходячи в тренажерний зал, коли у вас кашель, ви ризикуєте потрапити під мікроби.

Шлункова помилка

Хвороби, які впливають на травну систему, такі як шлунковий грип, можуть спричинити серйозні симптоми, які виводять з ладу обмеження.

Нудота, блювота, діарея, лихоманка, судоми в шлунку та зниження апетиту - це загальні симптоми, пов’язані з клопами в шлунку.

Діарея та блювота піддають ризику зневоднення, яке погіршує фізичну активність ().

Почуття слабкості є загальним явищем, коли у вас хворіє шлунок, що збільшує ймовірність травм під час тренування.

Більше того, багато хвороб шлунку, таких як шлунковий грип, є дуже заразними і можуть легко поширюватися на інших ().

Якщо ви відчуваєте неспокій під час хвороби шлунка, легка розтяжка або йога вдома - найбезпечніші варіанти.

Симптоми грипу

Грип - це заразна хвороба, яка вражає дихальну систему.

Грип викликає такі симптоми, як лихоманка, озноб, біль у горлі, болі в тілі, втома, головний біль, кашель та застійні явища.

Грип може бути легким або важким, залежно від рівня зараження, і навіть може спричинити смерть у серйозних випадках ().

Хоча не кожна людина, яка захворіла на грип, перенесе лихоманку, у тих, хто страждає, підвищений ризик зневоднення, що робить розробку поганою ідеєю.

Хоча більшість людей одужує від грипу менш ніж за два тижні, вибір інтенсивних тренувань під час хвороби може продовжити грип і затримати ваше одужання.

Це пов’язано з тим, що участь у більш інтенсивних заняттях, таких як біг або заняття спіном, тимчасово пригнічує імунну відповідь організму ().

Крім того, грип - це дуже заразний вірус, який поширюється в основному крихітними крапельками людей, що страждають на грип, коли вони розмовляють, кашляють чи чхають.

Якщо у вас діагностований грип, найкраще не поспішайте і уникайте фізичних вправ під час виникнення симптомів.

Резюме Якщо ви відчуваєте такі симптоми, як лихоманка, блювота, діарея або продуктивний кашель, відпочинок у спортзалі може бути найкращим варіантом як для власного одужання, так і для безпеки інших.

Коли нормально повертатися до своєї звичної справи?

Багато людей хочуть повернутися до тренажерного залу після одужання після хвороби - і з поважної причини.

Регулярні фізичні вправи можуть зменшити ризик захворіти, в першу чергу, підвищуючи імунну систему (,).

Однак важливо дозволити своєму організму повністю відновитися після хвороби, перш ніж повернутися до своїх вправ, і ви не повинні напружуватися, навіть якщо ви не можете тренуватися протягом тривалого періоду часу.

Хоча деякі люди переживають, що кілька вихідних у тренажерному залі відшкодують їх і спричинять втрату м’язів та сили, це не так.

Багато досліджень показують, що для більшості людей втрата м'язів починається приблизно через три тижні без тренувань, тоді як сила починає падати приблизно через 10 днів (,,,).

Коли симптоми стихають, поступово почніть вводити більше фізичної активності у свій день, обережно, щоб не перестаратися.

У перший день повернення до тренажерного залу починайте з короткочасного тренування з низькою інтенсивністю і обов’язково зволожуйте водою під час тренувань.

Пам’ятайте, ваше тіло може відчувати слабкість, особливо якщо ви одужуєте від хвороби шлунка або грипу, і важливо звертати увагу на те, як ви почуваєтесь.

Якщо ви ставите під сумнів, чи можете ви безпечно тренуватися, одужуючи після хвороби, зверніться до лікаря за порадою.

Крім того, навіть незважаючи на те, що ви почуваєтеся краще, майте на увазі, що ви все ще можете передати свою хворобу іншим. Дорослі можуть заразити інших людей грипом до семи днів після перших симптомів грипу (26).

Хоча повернення до тренажерного залу після хвороби корисно для загального стану здоров’я, важливо слухати своє тіло та лікаря, вирішуючи, чи достатньо ви для більш інтенсивних занять.

Резюме Чекати, поки симптоми повністю зникнуть, перш ніж поступово повертатися до тренувань, є безпечним способом повернутися до фізичних вправ після хвороби.

Суть

Коли ви відчуваєте такі симптоми, як діарея, блювота, слабкість, лихоманка або продуктивний кашель, найкраще відпочити тілом і трохи відпочити від спортзалу, щоб відновитись.

Однак якщо ви застудились м’яко або відчуваєте закладеність носа, не потрібно кидати рушник під час тренування.

Якщо ви відчуваєте себе досить добре, щоб потренуватися, але вам бракує звичної енергії, зменшення інтенсивності або тривалості тренування - чудовий спосіб залишатися активним.

Тим не менш, щоб залишатися здоровим і безпечним, коли ти хворий, завжди найкраще слухати своє тіло і слідувати порадам лікаря.