Тренування Ешлі Грін заслуговує на *Це* тіло

Зміст

• Спробуйте її тренування
• ВЗЛОМАННЯ ВИСОКО
• ПІДНІМАТИСЯ ВАЖКО
• ЗВЕРНІТЬ
• Огляд для

Актриса і фанатик фітнесу, найбільш відома за грою Еліс Каллен у фільмі Сутінки фільмів, і хто зараз знімається в кримінальній драмі DirecTV Шахрай, захоплена інтенсивним сходженням, що, за її словами, робить її сильнішою, ніж вона коли -небудь була. "Це шалена тренування для всього тіла, яка дуже швидко підвищує рівень серцево-судинної системи",-каже 29-річна Грін. "Це дійсно штовхає вас, але це настільки весело, що викликає звикання". Вона не перебільшує-вона щойно завершила виклик, під час якого виконувала тренування щодня протягом 31 дня поспіль. "Я хотіла збільшити свою силу і витривалість і довести собі, що я можу це зробити", - пояснює вона. Три філософії скеровували Грін до її перемоги і продовжують допомагати їй рухатися вперед до досягнення ще більших цілей у сфері фітнесу-і хорошого життя в цілому. Вона проводить нас крізь них.

Будьте ранковою людиною, навіть якщо ви природна нічна сова

Грін клянеться, що в першій половині дня займається спортом: "Щоб пристосувати своє тренування до свого дня, я мушу рано вийти за двері. Це означає, що я не маю часу думати про те, чи втомився я, чи придумувати виправдання, " вона каже. «І я виявив, що, коли я займаюся вранці, у мене є набагато більш продуктивний день. Після того, як я закінчую тренування, я відчуваю, ніби можу підкорити світ».

Їжте для енергії, але обов’язково обманюйте

«Те, що я вношу в своє тіло, має величезний вплив на результати, які я отримую», — каже Грін. "Вживання їжі уповільнює метаболізм". В основному вона їсть рибу, курку та овочі; міняє кабачки спагетті на макарони і цвітну капусту на картопляне пюре, щоб не відчувати себе млявим і роздутим; і п'є зелений сік. "Ці продукти заряджають мене енергією для тренувань", - пояснює вона. Але вона також вводить плями в свій раціон. Її улюблені: крупа (вона так її любить, що її батьки подарували їй упаковку в якості начинки для панчіх минулого Різдва), сир і келих червоного вина з шматочком шоколаду з морської солі братів Маст.

Дайте собі відпочити

Грін врівноважує свої інтенсивні заняття фітнесом, гуляючи зі своїми собаками (у неї чотири) на пагорбах поблизу її будинку в Лос-Анджелесі. Вона також любить серфінг і планує цього року навчитися парасейлінгу. "Вихід на вулицю для мене настільки освіжає", - пояснює вона. "Це поєднання вправ, які вбирають моє оточення та очищають мій розум. Це моє щасливе місце".

Спробуйте її тренування

Грін щотижня поєднує кардіо та силові процедури, щоб виглядати так жарко. Ось як змусити її рухи працювати на вас.

ВЗЛОМАННЯ ВИСОКО

Грін відвідує три заняття на тиждень у альпіністській студії Rise Nation, яку відкрив її особистий тренер Джейсон Уолш. Заняття передбачають використання VersaClimber, тренажера старої школи (уявіть собі, що у сходів та сходового альпініста була дитина), щоб викинути 16 калорій за хвилину.

Спробуй це: У більшості тренажерних залів є VersaClimber або два. Знайдіть свій і виконайте 22-хвилинну рутину, яку Уолш створив ексклюзивно Форма.

ПІДНІМАТИСЯ ВАЖКО

Санні штовхає та тягне, мертві підйоми, кидки м’ячів і удари-тричі на тиждень силові тренування Гріна-це важка основа. Уолш змушує її виконувати складні складні рухи, спрямовані одночасно на кілька груп м’язів, тому вона може нарощувати м’язову масу, спалюючи калорії.

Спробуй це: Щоб отримати подібні результати, поступово піднімайте більш важкі ваги, каже Уолш. Почніть з трьох підходів по 10 повторень з вагою, яку важко підняти за останні два -три повторення; робити це близько трьох тижнів. Протягом наступних трьох тижнів робіть чотири -п’ять підходів по шість повторень з вагою, дуже важкою для останніх двох -трьох повторень.

ЗВЕРНІТЬ

Двічі на тиждень тренування з кікбоксингу допомагають Гріну ліпити все тіло. Нанесення ударів по важкій сумці опрацьовує все тіло, особливо руки та ядро.

Спробуй це: Виконуйте 30-хвилинне тренування з боксу, яке поєднує в собі рухи мішком з вправами з вагою тіла, такими як відрижки, стрибки навпочіпки та дошки.

Огляд для