Програми тренувань: вправи від целюліту

Зміст

• Цікаво, як позбутися целюліту? Перегляньте ці вправи для боротьби з целюлітом Форма сьогодні.
• Ці видатні процедури тренувань включають кардіотренування та плани вправ з целюліту, які в найкоротші терміни приведуть ваше тіло в гладку форму.
• ПЛАН
• Програми тренувань
• Розминка/охолодження для вправи від целюліту
• Вказівки щодо сили, набору та репрезентацій для тренувань
• Рекомендації щодо ваги
• Відкрийте для себе ключову інформацію про кардіотренування, які назавжди позбавляють від целюліту!
• Напрямки кардіотренування
• Розминка/охолодження для вправ проти целюліту
• Варіант кардіотренування 1: виберіть свій тренажер
• Варіант кардіотренування 2: візьміть на вулицю
• Варіант кардіотренування 3: зібрати групу
• Огляд для

Цікаво, як позбутися целюліту? Перегляньте ці вправи для боротьби з целюлітом Форма сьогодні.

Ямочки можуть бути милими, але не тоді, коли вони з’являються на сідницях, стегнах і стегнах.Якщо вас мучить нерівна текстура шкіри на нижній частині тіла (або в будь-якому іншому місці), просто спробуйте цю чудодійну програму для більш гладкої, пружної та кращої статури.

План заснований на багаторічних дослідженнях, які лежать в основі нової книги No More Cellulite (Perigee, 2003) гуру сили Уейна Весткотта, доктора філософії, і Ріти ЛаРози Лауд з South Shore YMCA в Квінсі, Массачусетс.

Виходячи з програми Весткотта, ми провели 18 досліджуваних під час 40-хвилинних кардіотренувань та тренувань з гантелями три дні на тиждень протягом восьми тижнів. Результати нашого Форма дослідження та дослідження No More Cellulite разом були абсолютно приголомшливими; жінки скинули в середньому 3,3 фунта жиру, набрали в середньому 2 фунти м'язів і помітно зменшили целюліт - без дієт. (Ті, хто також дотримувався збалансованої здорової дієти, втратили майже втричі більше жиру і на 6 фунтів більше, ніж група, що займається тільки фізичними вправами).

"Целюліт-це проблема, що складається з двох частин-занадто мало м'язів і занадто багато жиру",-кажуть Весткотт і Гучний. "Ця програма пропонує рішення з двох частин-більше м'язів і менше жиру".

Тепер твоя черга. Виконуйте ці тренування протягом наступних восьми тижнів (додайте мотивацію та збалансоване здорове харчування для ще кращих результатів), і єдині ямочки, якими ви будете займатися, будуть на вашому обличчі.

Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як позбутися целюліту, просто дотримуйтесь процедур тренувань, включаючи кардіотренування, описану далі.

Ці видатні процедури тренувань включають кардіотренування та плани вправ з целюліту, які в найкоротші терміни приведуть ваше тіло в гладку форму.

ПЛАН

Програми тренувань

Три дні на тиждень виконуйте 20-хвилинну кардіотренування за вашим вибором (див. Пропозиції праворуч), а потім 20-хвилинну силову вправу з гантелями або машиною на сторінках 148-151. Між кожними 40-хвилинними тренуваннями робіть вихідний день.

Розминка/охолодження для вправи від целюліту

На початку кожного заняття вбудована розминка. Після завершення як кардіо-тренування, так і силових вправ ви можете розтягнути всі основні групи м’язів, утримуючи кожне розтягнення до точки легкого напруження протягом 30 секунд, не підстрибуючи.

Вказівки щодо сили, набору та репрезентацій для тренувань

Зробіть усі 8 рухів у зазначеному порядку. Для кожного руху гантелями виконуйте 1-2 підходи по 10-15 повторень, відпочиваючи 60 секунд між вправами (якщо ви робите лише 1 підхід) або між кожним підходом. Коли ви відпочиваєте, розтягніть м’язи, які ви щойно опрацювали, утримуючи кожну розтяжку приблизно 15-20 секунд.

Якщо ви вирішуєте виконувати машинний варіант кожного руху, виконайте 1 підхід по 12-15 повторень, розтягуючись між вправами відповідно до інструкцій для рухів гантелями.

Рекомендації щодо ваги

Завжди використовуйте якомога більше ваги, щоб останні 1-2 повторення були складними, але форма не перешкоджає. Збільшуйте свою вагу на 10 відсотків щоразу, коли 15 повторень стане легко виконати. Більш конкретні рекомендації щодо ваги дивіться у підписах.

Готові до високоефективної кардіотренування?

Відкрийте для себе ключову інформацію про кардіотренування, які назавжди позбавляють від целюліту!

Напрямки кардіотренування

Почніть кожне кардіотренування з 20 хвилин кардіотренування, вибравши одну з наведених нижче тренувань. Намагайтеся регулярно змінювати свої заняття, а також інтенсивність, щоб запобігти плато і забезпечити задоволення. Наприклад, включайте 1-2 інтервальних тренування (див. приклади нижче) на тиждень (але не більше 2). Можливо, ви можете ходити або бігати по понеділках, займатися степ -аеробікою по середах, а в п’ятницю - спробувати програму пагорба на еліптичному тренажері.

Розминка/охолодження для вправ проти целюліту

Обов'язково починайте повільно протягом перших 3-5 хвилин, перш ніж збільшити інтенсивність, і завжди зменшуйте інтенсивність на 2-3 хвилини перед виконанням силових рухів.

Варіант кардіотренування 1: виберіть свій тренажер

Стаціонарний Запрограмуйте будь-який кардіотренажер (наприклад, бігову доріжку, альпініст або еліптичний тренажер) на ручний режим і, після короткої розминки, працюйте з помірною інтенсивністю (ви повинні мати можливість говорити короткими реченнями під час вправи), доки не завершите. Разом 20 хвилин.

Інтервал Ви також можете вибрати профіль пагорба на будь -якій з перерахованих вище машин для трохи більшого спалювання калорій.

Загальне спалювання калорій за 20 хвилин: 100-180 *

Варіант кардіотренування 2: візьміть на вулицю

Стаціонарний Зашнуруйте взуття і вирушайте на пішохідну доріжку для 20-хвилинної ходьби або пробіжки середньої інтенсивності (ви повинні вміти говорити короткими реченнями під час тренування). Не забудьте почати з декількох хвилин у більш легкому темпі.

Інтервал Ви також можете чергувати 1-2 хвилини бігу (або швидкої ходьби) з 3-4 хвилинами швидкої ходьби для трохи більшого спалювання калорій.

Загальне спалювання калорій за 20 хвилин: 106–140

Варіант кардіотренування 3: зібрати групу

Якщо ви віддаєте перевагу займатися з іншими або хочете отримати трохи більше інструкцій, вирушайте на заняття, наприклад, аеробіка високої або низької напруги, степ, кікбоксинг або спінінг. Якщо ви віддаєте перевагу займатися вдома, спробуйте відео з аеробіки. Хоча "Тренування проти целюліту" вимагає лише 20 хвилин кардіотренування, ви побачите ще швидші результати, якщо зробите довший сеанс.

Розраховувати на Форма для всіх ваших вбивчих тренувань!

Огляд для