WTF Чи робите ви з ViPR у тренажерному залі?

Зміст

• Випад із горизонтальним зсувом
• Регресія гойдалок
• Румунська станова тяга на одних ногах
• Огляд для

Ця гігантська гумова трубка є ні поролоновий валик і точно не середньовічний таран (хоча він може виглядати як такий). Це насправді ViPR -надзвичайно корисний тренажер, який ви, напевно, бачили, лежачи навколо свого спортзалу, але не знаючи, що з цим робити. (Так само, як і ці дошки балансу, перша в цій серії на WTF? Тренувальне обладнання.)

Ось чому ми вибрали тренер Equinox Рейчел Маріотті для низького рівня цього інструменту: це корисно для додавання різних площин руху до ваших середніх рухів тренування, може забезпечити інший варіант опору, крім типових вільних ваг, і може стати способом змінити більш важкий рух (як мах гирі).

Об’єднайте ці три вправи для кола, від якого ваші ноги та попки будуть горіти, або додайте їх до свого звичайного тренування, щоб оживити нудну рутину. (Зрештою, випробування м’язів - найкращий спосіб побачити зміни!)

Випад із горизонтальним зсувом

А. Встаньте разом зі стопами, тримаючи ViPR за ручки на висоті плечей. Зробіть крок вперед у випад лівою ногою.

Б. Зсуньте ViPR прямо вліво, щоб руки були витягнуті вліво. Тримайте серцевину щільно, щоб вона залишалася в одному положенні з рештою тіла.

C Потягніть ViPR назад до центру, потім відштовхніть передню ногу, щоб повернутися в положення.

Зробіть 3 підходи по 8 повторень на кожну сторону.

Регресія гойдалок

А. Встаньте, ноги ширше ширини стегон. Тримайте ViPR вертикально, тримаючи руки навколо верхньої частини трубки на рівні грудей.

Б. Нахиліться вперед, шарніруючись у стегнах, щоб качати ViPR між ногами. Потім висуньте стегна вперед, щоб відштовхнути трубку від тіла до висоти грудей. Підтримуйте контакт між верхньою частиною трубки та грудною кліткою протягом усього руху.

Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

Румунська станова тяга на одних ногах

А. Встаньте разом зі стопами, тримаючи ViPR горизонтально за ручки перед стегнами. Наведіть ліву ногу від землі і нахиліться вперед, відкинувшись на стегнах, щоб опустити ViPR до підлоги. Опускаючись, трохи зігніть праве коліно і підніміть ліву ногу за собою, щоб протистояти рівновазі.

Б. Потягніть ліву ногу назад до підлоги, а стисніть сідниці та підколінні сухожилля, щоб тулуб повернувся до стояння. Намагайтеся, щоб ліва нога не торкалася підлоги. Тримайте плечі назад, стегна квадратними, а серцевину напруженою протягом усього руху.

Зробіть 3 підходи по 6 повторень на кожну сторону.

Огляд для