П'ятиминутна йога-медитаційна сетка, яка позбавляє від безсоння

Зміст

• 1. Техніка дихання животом
• 2. Медитація на піщаній бурі
• 3. Швидкий самомасаж та розтяжка
• Огляд для

Підніміть руку, якщо ви перейдете праворуч від перегляду на Netflix або прокручування стрічки Instagram до закриття очей і спроби заснути. Так, ми теж. Підніміть руку, якщо вам теж божевільно важко заснути. Ми тут з вами. (Якщо ви збираєтеся прокручувати Insta, принаймні слідкуйте за цими інстаграмами, які підковані в медитації.)

Ви, напевно, чули, що перед сном варто прочитати книгу (наприклад, справжню книгу, яку можна перегортати сторінки) або журнал або зайнятися чимось іншим заспокійливим і не пов’язаним із технологіями. Але, можливо, ви не хочете витрачати на це час. Зрештою, ми всі намагаємося втиснути якомога більше закритих очей, чи не так? Репліка: Це йога-медитаційне поєднання від йога Сейді Нардіні, яке допоможе вам розслабитися з вашого дня і підготуватися до дрімоти всього за кілька хвилин.

1. Техніка дихання животом

Нардіні каже, що дихання просто в груди може викликати тривожну реакцію. За допомогою цієї техніки ви зосередитесь на глибокому диханні в живіт, щоб вивільнити весь серотонін.

А. Зробіть глибокий вдих носом, наповнюючи живіт (а не груди). Уявіть, що у вас в центрі живота горить сонце. Коли ви вдихаєте, вдихніть його і дайте йому зігрітися і розширитися в усіх напрямках.

Б. Видихніть через ніс, випустивши все повітря і візуалізуючи будь-який негатив, який також покидає ваше тіло. Необов’язково: під час видиху стисніть і підніміть м’язи таза, щоб додати додатковий опір. Повторюйте приблизно 2 хвилини. (P.S. Це також чудовий спосіб заспокоїтися, коли ви злякаєтесь.)

2. Медитація на піщаній бурі

Уявіть, що навколо вас є якесь поле сили. (Ви також можете уявити, що ви всередині будинку чи чогось подібного.) Коли у вашій свідомості з’являються думки, уявіть, що це пісок чи дощ, і як тільки вони потраплять у поле сили або у вікна будинку, у якому ви знаходитесь , вони просто відпадають. (Якщо вам це потрібно, ось повна медитація для ясного розуму.)

3. Швидкий самомасаж та розтяжка

Зробіть собі швидкий самомасаж, приносячи кров і тепло в м’язи. Зверніть увагу на свої литки, чотириногі і підколінні сухожилля, а також пропрацюйте передпліччями, біцепсами та трицепсами. Коли м’язи розігріються, трохи розтягніть їх (спробуйте ці 7 розтяжок з йоги, що знімають стрес перед сном), потім добре струсіть їх і приготуйтеся до найкращого нічного сну.

Огляд для