10 ваших найбільших помилок у фітнес -класі

Зміст

• HIIT/Табата
• Велоспорт
• Йога
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Сила групи
• Барре
• Пілатес
• Навчальний табір
• Огляд для

Ви знаєте найважливіші «правила» фітнесу: будьте вчасно і не балакайте під час уроку. Але є й інші обставини, про які слід пам’ятати. Тут найкращі інструктори країни діляться своїми порадами.

HIIT/Табата

Getty Images

Не варто: Економія на відновлення

Завдяки високоінтенсивним інтервальним тренуванням багато хто з тренувань помилково вважають, що більше, тим краще, і що додаткові повторення під час відновлювальних частин тренування допоможуть вам побачити кращі результати, каже Шеннон Фейбл, відзначений нагородами інструктор групового фітнесу та директор Програмуйте вправи для Anytime Fitness Corporate у Боулдері, Колорадо. Щоб отримати максимальну віддачу від цього формату фітнесу, Fable рекомендує скористатися призначеним часом відновлення та по -справжньому підштовхнути себе протягом наступного інтервалу, оскільки саме там ви отримаєте додаткову калорію спалювання і найбільші переваги.

Велоспорт

Getty Images

Не варто: Спортивні короткі шорти

Незважаючи на те, що дрібні труси можуть стати вашим вибором для фітнес-одягу, цей одяг може краще підходити для бікраму, ніж для катання на велосипеді в приміщенні. "Носіння шорт для видобутку під час занять велоспортом може призвести до виразки на сідлі та контактного дерматиту від залишкових бактерій на сідлі", - ділиться доктор філософії Шеннан Лінч та директор з освіти Mad Dogg Athletics, Inc., творці Spinning® програма. На додаток до обмеження загального комфорту та чистоти, Лінч додає, що короткі шорти часто схильні потрапляти на ніс сідла при переході з сидячого положення в положення стоячи і навіть можуть порвати, що вона бачила за роки навчання.

Йога

Getty Images

Не варто: Бездумно складіть вперед

Від часу, проведеного в заторах, до годин, що сидять за нашими столами, численні м’язові дисбаланси, які призводять до надмірних результатів сидіння, часто потрапляють у студію йоги разом з нами, враховуючи велику кількість складання вперед у класі, зауважує Джейн Банеман, співвласниця Blue Nectar Yoga Studios у місті Фоллз -Черч, штат Вірджинія, та директор відділу фітнесу та оздоровлення компанії CENTERS, LLC. "Надмірне сидіння служить для дестабілізації серцевини, напруження грудних м'язів, надмірного розтягування м'язів верхньої та середньої частини спини, послаблення живота і напруження згиначів стегна. Важливо правильно підходити до кожної складної позиції вперед, щоб набирається і складка виконується в тазостегновому суглобі, а не в талії». Банеман рекомендує акуратно згинати коліна в складях, що стоять вперед, до належного розігріву, а також піднімати стегна, наприклад, сидячи на складеному ковдрі, під час виконання сидячих вперед складок для кращого вирівнювання і, зрештою, більшої рухливості.

TRX

iStock

Не варто: Забудьте налаштувати

Принадність TRX полягає в тому, що це обладнання, яке можна використовувати для різноманітних вправ, які підходять людям будь-якого рівня фізичної підготовки. Однак той факт, що ви можете легко вносити зміни в будь-який момент, не варто забувати, оскільки важливо починати і закінчувати кожну вправу з цілісністю та якісним рухом, ділиться Ден МакДонох, менеджер групового навчання та розвитку TRX. Наприклад, якщо ви виконуєте низький ряд TRX і в середині вправи виявляєте, що важко підтримувати хорошу техніку, МакДонох пропонує просто трохи зменшити кут і/або поставити стопи трохи ширше, щоб ви могли продовжити рух належним чином. до кінця набору. З іншого боку, якщо ви вважаєте, що вправа надто легка, коли ви рухаєтеся 10-15 хвилин, просто збільште кут нахилу та/або зробіть крок ближче один до одного.

CrossFit

Getty Images

Не варто: Відмовтеся від розтягування

Так само, як сила, швидкість та потужність є синонімами CrossFit, так само має бути і мобільність, зауважує Сара Перлштейн, сертифікований тренер CrossFit 1 рівня та творець YogaMob. «Повний діапазон рухів, які ми використовуємо в CrossFit, вимагає великої гнучкості, і підготовка вашого тіла до цих рухів допоможе запобігти травмам і, зрештою, зробить вас кращим спортсменом». Щоб отримати більше від кожного WOD, Перлштейн рекомендує розминку рухами, такими як утримання нижньої частини присідання, виконання проходів за допомогою труби з ПВХ і ретельне розтягування зап’ясть перед тим, як братися за олімпійські підйомники. Після WOD не забудьте залишити час для розтягування та включення самоміофасциального релізу за допомогою тенісного м’яча або поролонового валика, щоб допомогти зняти напругу, покращити рухливість, збільшити приплив крові та зменшити стрес.

Zumba

Getty Images

Не варто: Просто виконайте рухи

Це чудово, якщо ви вже освоїли меренгу і погладили сальсу, але кількість зусиль, які ви докладаєте до кожної пісні та кожного кроку, матиме прямий вплив на те, наскільки ефективним та ефективним буде кожен заняття Zumba, - ділиться Кох Херлонг , сертифікований інструктор групового фітнесу та міжнародний ведучий Zumba. "Оскільки ви вже на уроці, не просто бездумно виконуйте рух. Замість цього використовуйте кожну хвилину і спалюйте якомога більше калорій з кожним рухом, одночасно зміцнюючи м'язи найефективнішим способом, щоразу віддаючи всі сили . " Херлонг пропонує студентам низько присідати під час виконання кумбійського мачете, використовувати весь діапазон рухів руками під час меренге і дійсно підкреслювати серцевину, коли під час повороту рук і ніг під час сальси.

Сила групи

Getty Images

Не варто: Використовуйте неправильну кількість ваги

Як початківці, так і ветерани, які займаються силовими групами, схильні до використання недостатньої або занадто великої ваги, що може негативно вплинути на тренування, каже Крістен Лівінгстон, сертифікований особистий тренер і власник KLivFit. "У класі сили зі штангою зазвичай один рух виконується протягом декількох хвилин. Успішний учасник - той, хто використовує достатню вагу, щоб кинути виклик по всьому діапазону рухів на довжину шаблону руху без шкоди для техніки". Незважаючи на те, що недостатня вага не буде ефективно впливати на ваші м’язи і не дасть найкращих результатів, Лівінгстон зазначає, що для тих, хто навантажує штангу більшою вагою, ніж вони можуть правильно рухатися, з часом вони можуть відчувати дисбаланс м’язів і травми.

Будьте відкритими для вибору одного з різних варіантів прогресії або регресії, які надає інструктор для кожної вправи, пропонує Венді Даріус Дейл, координатор групи Rx для Power Music і розробник програми для Group Rx RIP. "Вивчення різних варіантів дозволяє вам розвивати темп та керувати своєю інтенсивністю, а також бачити якість та ефективність тренування".

Барре

Getty Images

Не варто: Боїться опіку

Хоча класи Барре зазвичай не складаються з великих рухів, менші, більш контрольовані рухи можуть призвести до деякого великого спалювання часу, і це не обов’язково погано-або чогось, чого б не бентежитись. Ваше тіло просто реагує на виклик по-новому. «У Pure Barre ми говоримо «прийміть трясіння», — ділиться Крістін Дуглас, власник Pure Barre Hillcrest в Сан-Дієго, Каліфорнія. Тим, хто тільки починає працювати, Дуглас рекомендує поставити собі за мету дотримуватися кожного руху трохи довше, ніж попередній клас, щоб ефективно кинути виклик своєму тілу. Для більш досвідчених відвідувачів бору вона пропонує поглибитись кожним рухом, опускаючи сидіння далі або піднімаючи п’яти вище.

Пілатес

Getty Images

Не варто: Забудьте про електростанцію

Більшість людей знає, що ядро ​​є надзвичайно важливим у пілатесі і що точність кожного руху є ключовою, проте, щоб по-справжньому отримати максимальну віддачу від свого класу, вам потрібно спочатку зрозуміти та ефективно навчити свою електростанцію, ділиться Джоді Сусснер, пілатес інструктор та директор особистого навчання та програмування для Lift Brands. "Ваша електростанція - це ваше ядро ​​плюс внутрішні стегна, сідниці, поперечні черевні відділи, поперек, грудна клітка та діафрагма". Щоб гарантувати, що ви отримуєте максимальну віддачу від кожного руху і правильно виконуєте рухи, одночасно створюючи міцну основу, зосередьтеся на тому, щоб підтягнути пупок вгору і всередину, а не натягнути його до хребта або килимка. Також притягніть внутрішню поверхню стегон до центральної лінії та пом’якшіть грудну клітку вниз і всередині, видихаючи.

Навчальний табір

Getty Images

Не варто: Будьте в ногу зі своїм сусідом

Незважаючи на те, що в невеликій дружній конкуренції є щось стимулююче, важливо працювати на своєму рівні, щоб максимізувати свої результати та забезпечити безпеку, - каже Бет Джордан, сертифікований особистий тренер та власник Boot Camp Beth у Джексонвілль -Біч, штат Флорида. «Спроба йти в ногу з людиною, яка поруч з вами, може або залишити вас не в достатній мірі, або може підштовхнути вас за рівень, на якому вам доцільно бути в даний момент». Оскільки заняття в тренувальному таборі розроблені для людей різного віку, статі та рівня фізичної підготовки, Джордан зазначає, що кваліфікований інструктор повинен надати вам різні варіанти кожної вправи, щоб створити приємний та ефективний досвід заняття, який ви отримаєте. хочу дотримуватися довгострокової перспективи.

Огляд для