Багато фаз вашого тіла після дитини, пояснені

Зміст

• Фаза 1: Я все ще виглядаю вагітною
• Фаза 2: Не вагітна, але не я (поки)
• Фаза 3: Змішаний мішок
• Фаза 4: Нова норма

Не вірте цим знімкам підтягнутого 6-тижневого післяпологового животика знаменитості ні на секунду. Справжнє життя виглядає зовсім нефільтроване.

Це був легкий день у Каліфорнії, і мати двох дітей Ліза Амстуц почувала себе добре. Вона була після пологів 10 місяців і насолоджувалась днем ​​народження зі своєю сім'єю ... до тих пір, поки товариш по службі не завів розмови.

"Дитина номер три ?!" - схвильовано сказала гість, вказуючи на живіт.

Ні, не вагітна.

"Я намагалася його сміяти", - каже вона, але зауваження вирізане. Як одноразовий спортсмен Ironman та бігун протягом усього життя, він був особливо жорстким. Її стан після пологів був різним, особливо після дитини номер два, а також післяпологової ваги вона мав втративши повзання назад після повернення на роботу з декретної відпустки.

"Я емоційно не впорався з цим", - каже вона у коментарі.

А хто б?

У культурному плані ми одержимі післяпологовими органами (і вагітними теж, нехай будемо чесними). Тільки за останні 2 тижні я перерахував 6 основних статей про стан тіла знаменитості після немовляти, в той час як швидкий запуск в Instagram розкриває 8 найкращих 15 найпопулярніших хештегів після пологів, пов’язаних із дієтою, фітнесом та схудненням.

Наші нереалістичні сподівання на те, як має виглядати післяпологовий організм, не призводять до того, що народження може відбутися в день народження - вони можуть бути глибоко токсичними для самооцінки людини, а іноді загрожують здоровому одужанню, якщо це призведе до передчасних фізичних вправ або їжі обмеження. (Факт: Вам потрібно більше калорій при годуванні груддю, ніж вагітності.)

Щоб допомогти вам порозумітися з справжній реальність цієї нової життєвої фази. Ось перегляд на високому рівні, що чекати після народження дитини, починаючи з перших годин до першого року.

Фаза 1: Я все ще виглядаю вагітною

Були у вас вагінальне чи кесарів розтин, так, ви будете виглядати вагітними принаймні перші кілька днів, якщо не перші 2 тижні.

Не хвилюйтеся! Скорочення матки почнуться незабаром після народження, оскільки ваша матка розпочне процес повернення до розміру (він же «інволюція»), який може зайняти до 6 тижнів. Це допоможе вашій дитині шишки зменшити. Ви також можете бути набряклими протягом декількох днів після народження (особливо, якщо у вас індукували або мали C-розтин і вводили IV рідини).

«Після народження ви відразу втратите близько 10 кілограмів і трохи більше, оскільки рівень рідини в організмі знизиться. Не сподівайтесь і не намагайтеся відразу схуднути на додаткову вагу », - повідомляє Управління охорони здоров'я жінок. «Поступове схуднення протягом кількох місяців - це найбезпечніший спосіб, особливо якщо ви годуєте грудьми. Годуючі матері можуть спокійно втрачати вагу, не впливаючи на їх молоко або ріст немовлят ».

В якому б стані ви не знаходилися, відпочинок має вирішальне значення протягом перших 2 - 4 тижнів, коли організм одужує. Акуратний рух хороший (мінімізує згустки крові), але занадто велика активність в цей момент може призвести до надмірної кровотечі (поза звичайною лохією) і травм, особливо для мам з розтином. Не піднімайте речі важчі за дитину, не піднімаючись високо на полицях для речей, обмежуйте сходи, і заради Бога, не робіть прання та пилосос.

Якщо ви не маєте справу з вагінальною родовою травмою, єдиною вправою, яка в цей момент виявилася хорошою ідеєю, є щадні вправи на тазовому дні. (Ні, не для сексу - це запобігає майбутнім нетримання сечі.)

Фаза 2: Не вагітна, але не я (поки)

Будемо зрозумілі: плоский животик до 6 тижнів після пологів - це не нормально.

Перші 3 місяці “- це час відновлення м’язового тонусу та сполучної тканини до препрегнантного стану. Хоча зміни на цій фазі незначні ... організм жінки, однак, не повністю відновлений до попередньої фізіології до приблизно 6 місяців після пологів ", - констатує переконливе дослідження 2010 року, присвячене здоров'ю тазового дна. "Деякі зміни в [репродуктивних органах] вирішуються набагато довше, а деякі можуть ніколи повністю не повернутися до попереднього стану".

Це не тільки ваші репродуктивні органи. Все ваше післяпологове тіло працює за власною шкалою часу, виходячи з вашої генетики, обставин та самого народження.

Наприклад, ламання хвостової кістки під час пологів під час народження пологів створить набагато іншу подорож після пологів, ніж той, хто пережив нескладне вагінальне пологів однієї дитини.

Якщо все налагоджено, ви, швидше за все, отримаєте зелене світло від вашого OB-GYN, щоб продовжити вправи приблизно через 6 тижнів після пологів. Американський коледж гінекологів зазначає, що фізичні вправи під час грудного вигодовування не впливають на склад або виробництво молока. (Хоча годуючі мами можуть захотіти годувати раніше фізичні вправи, щоб уникнути дискомфорту від переповнених грудей під час пробіжок або піднімання!)

Розкачуйте уважно між 6 тижнем до 3 місяців після пологів. Що б ви не робили, захистіть зв’язки та суглоби. Вони все ще можуть бути слабкішими, ніж зазвичай, через релаксин, гормону, який під час вагітності збільшується, щоб пом'якшити суглоби і дати змогу розширити стегна в очікуванні народження.

Фаза 3: Змішаний мішок

Післяпологові тіла від 3 до 6 місяців після пологів такі ж різноманітні, як і до вагітності.

Все впливає, де ви могли б перебувати на цьому етапі: ваша вага до вагітності, рівень активності, раціон харчування та доступ до їжі, соціальна підтримка, повернення до роботи та чи змагаєтесь ви з будь-якими порушеннями перинатального настрою чи іншими пов'язаними з народженням наслідками. травма.

Старше дослідження 2008 року, яке вивчало післяпологову депресію та набір ваги, виявило, що жінки, які перенесли післяпологову депресію після новонародженого, вдвічі частіше зберігають «значну» вагу до першого дня народження дитини. Особливо яскраво вражає той факт, що до 15 відсотків народжених людей відчують післяпологову депресію.

Ще один сюрприз: приказка про те, що годування грудьми допоможе схуднути? Неправда! Найбільш переконливе (хоча датоване) дослідження, яке я виявила щодо годування груддю та післяпологового ваги, виявило, що годування груддю тільки допомогли схуднути, якщо ви набрали не більше 26 кілограмів під час вагітності. І навіть тоді потрібно було повних 6 місяців, щоб досліджувані досягли ваги перед вагітністю. (Розтяжки, перерозподіл жиру та пухка шкіра не вимірюються!)

Нарешті, багаторічне дослідження, опубліковане в 2014 році, виявило, що жінки, які отримали більше, ніж рекомендації Інституту медицини щодо набору ваги для вагітності, швидше за все звикли до кількох зайвих кілограмів через 18 місяців після пологів. (Має сенс.) Однак, за великим рахунком, більшість з 56101 жінок у цьому дослідженні повернулися до ваги до вагітності протягом 18 місяців. (Тож скажіть тим джуджі-ривкам, що всі ставки відключені, поки дитині не виповниться 1 1/2 місяця.)

Фаза 4: Нова норма

В середньому проходить приблизно рік, щоб відновитись фізично та емоційно від народження - принаймні за даними видатного дослідження 2012 року.

Якщо ви схожі на більшість людей (не кроссфіттер, який їхав чи не вмирав, який записався на півмарафон 8 тижнів після пологів), десь між 6 та 18 місяцями після пологів ви знайдете свій ритм. Ви будете схожі на "ви"? Той, кого ви знали до дитини? Це важко сказати.

Анекдотично, деякі жінки, яких я знаю, стали худішими. Деякі ніколи не втрачали останні 10 кілограмів. Інші стали значно важчішими. Інша людина навмисно тримала вагу як жертву коханій дитині; ліки, що викликають лактацію, їй потрібні, як побічний ефект.

З наукової точки зору слід спостерігати кілька речей. Післяпологовий тиреоїдит вплине на ваше тіло, як і діастаз прямої форми (до 60 відсотків жінок можуть мати цей відрив м'язів). Поза такими умовами, як, наприклад, статистика зазначає, що вона зазвичай зводиться до часу, рівня енергії, пріоритету схуднення та мотивації.

Енергія стосується сну, і немає нічого дивного. Сон має величезний вплив на вагу та мотивацію. Старше дослідження 2008 року виявило, що жінки, які спали менше 5 годин протягом 24 годин після пологів 6 місяців, в 2,3 рази частіше зберігали принаймні 11 фунтів на 1 рік після пологів.

І давайте не знижувати, скільки перших матерів у США повернуться до роботи. Це створює величезні часові обмеження для мам, особливо якщо для викачування використовується якийсь "вільний" час на роботі. Вправи, ретельно готова їжа та догляд за собою часто є першими жертвами.

Однак, перенесення зайвої ваги для наступних вагітностей може призвести до погіршення результатів вагітності, включаючи гестаційний діабет, дітей із зайвою вагою та зниження рівня грудного вигодовування. І сьогодні 45 відсотків жінок починають вагітність із надмірною вагою або ожирінням (до 24 відсотків у 1983 році), що може бути основним фактором ожиріння середнього віку.

Дисконтувати ці факти було б нерозумно. Однак невпинне та негайне повідомлення "повернути своє тіло" є оглушливим. Він також повністю глухий. Наука погоджується. Щоб виростити крихітну людину, може знадобитися 9 місяців, але для відновлення свого тіла згодом знадобиться 18 місяців. І навіть тоді вони ще може виглядати по-іншому, але чорт, якщо вони не зовсім неймовірні.

Mandy Major - мама, журналістка та сертифікована PCD після пологів (DONA). Перинатальний фахівець, її місія - підтримувати нових батьків та допомагати їм процвітати протягом четвертого триместру. Вона є засновником Російської Федерації Це головне! (@thatsmajorbaby), загальнодержавна віртуальна послуга після народження дули. Слідуй за нею @doulamandy.