У вашому мозку: зневоднення

Зміст

• Від 4 до 8 годин без води (легке зневоднення)
• Приблизно 24 години без води (сильне зневоднення)
• Огляд для

Назвіть це «сухий мозок». У той момент, коли ваша локшина відчуває себе навіть злегка підсохлою, купа її найважливіших функцій, як правило, зіпсується. Зневоднення завдає миттєвої шкоди вашим розумовим здібностям — від того, як ви відчуваєте, до сили вашого розуму для обробки інформації та спогадів. Дослідження показують, що це навіть зменшує ваш мозок.

Ось купа вагомих причин тримати пляшку води біля себе цього літа.

Від 4 до 8 годин без води (легке зневоднення)

«Для цілей нашого проекту ми визначили легке зневоднення як втрату ваги приблизно на 1,5 відсотка», — говорить доктор філософії Гарріс Ліберман, вчений з армії США, який вивчав вплив цього типу зневоднення на мозок жінок. Один-п'ять відсотків може звучати як багато втраченої маси води. Але Ліберман каже, що ви швидко досягнете такого рівня зневоднення, якби ви проводили свій день, витрачаючи час на легкі фізичні вправи, не пивши води. (Він наполегливо тренується в літню спеку, і ви приїдете до нього набагато швидше, каже він.)

Ось що виявило його дослідження: зневоднені жінки відчули значний спад енергії та настрою. В основному, вони відчували себе втомленими і недобре від життя, каже Ліберман. «Крім того, жінки частіше відчували головні болі та повідомляли про труднощі з концентрацією уваги», — додає він. Чому? "Мозок надзвичайно чутливий навіть до невеликих змін кількості іонів, таких як натрій і калій, що знаходяться в рідинах вашого організму", - пояснює він. Хоча він не може точно визначити, чому ваш мозок вивертається, коли він зневоднюється, він каже, що зміни настрою та енергії можуть бути якимось чином вбудованою системою сигналізації, яка дає вам знати, що вам потрібна вода. (Чоловіки відчували деякі з цих ефектів, але не в такій мірі, як жінки. Він каже, що це, ймовірно, пов'язано з відмінностями у складі тіла.)

Поряд з цим дефіцитом настрою та енергії, ваш зневоднений мозок також повинен використовувати набагато більше енергії для виконання тих самих завдань, показує дослідження з Лондонського королівського коледжу. Порівнявши голови злегка зневоднених підлітків з головами їхніх однолітків, які добре поїли, спраглий молодий хлопець і дівчата виявили особливо сильну активність у лобно-тім’яній області мозку під час вирішення задачі. Незважаючи на цей сплеск сил, висушені підлітки не справились із цим завданням краще, ніж їхні добре наповнені друзі.

Команда дослідників прийшла до висновку, що в результаті їх зневоднення мозок підлітків змушений був працювати більше, щоб нормально функціонувати. Оскільки сила мозку - це обмежений ресурс, ваш розум без води схожий на мобільний телефон без належної зарядки; це зіпсується раніше, ніж зазвичай. Подібне дослідження з Університету Коннектикуту показало, що ви насправді сприймаєте розумові завдання складнішими, коли ви зневоднені, навіть якщо ваша робота не страждає. (Пов’язано: 3 ознаки, що ви зневоднені під час тренування)

Приблизно 24 години без води (сильне зневоднення)

Ліберман стверджує, що зниження маси тіла на 3-4 відсотки через нестачу води, за словами Лібермана, посилить проблеми з мозком, виявлені його дослідженням. "Крім того, ви побачите суттєві зміни у вашій здатності до когнітивних функцій", - пояснює він. «Навчання, пам’ять і пильність страждають від важкого зневоднення». Є навіть докази того, що ваш мозок скоротиться, якщо ви зневоднені, показує дослідження з Гарвардської медичної школи. Як показують дослідження з Гарварду, клітини вашого мозку, як і листя рослин без води, здається висихають і скорочуються, коли їм не вистачає рідини.

З іншого боку, повторне зволоження цих клітин після їх скорочення може (в крайньому випадку) фактично призвести до набряку мозку або набряку мозку, оскільки спраглі клітини висмоктують занадто багато рідини. Дослідження показують, що такий вид швидкої надмірної гідратації мозку може призвести до пошкодження клітин або розривів, що не характерно для більшості людей, але є невеликим ризиком для спортсменів на витривалість, які можуть сильно зневоднюватися перед вживанням великої кількості рідини.

Як уникнути всього цього? Перш за все, якщо ви відчуваєте спрагу, ви вже занадто довго чекали, щоб випити H2O, каже Ліберман. "Колір сечі - кращий показник гідратації", - додає він, пояснюючи, що ви хочете, щоб ваша сеча була світло -солом'яного кольору. «Чим темніше стає, тим більше ви зневоднюється». На здоров'я?

Огляд для