Ваш мозок на місці: Йога

Зміст

• Огляд для

Розтягування виглядає приголомшливо, і це чудовий привід купити більше речей у Lululemon. Але віддані йоги знають, що в йозі є набагато більше, ніж мода та гнучкість. Нові дослідження показують, що стародавня практика викликає глибокі, майже фундаментальні зрушення в роботі вашого мозку. І переваги цих змін можуть покращити ваш настрій і позбутися тривоги чудовим чином.

Щасливі гени, щасливий мозок

Ви багато читали про стрес і супутні йому небезпеки для здоров’я (запалення, хвороби, поганий сон тощо). Але ваше тіло має вбудований механізм протидії стресу. Це називається "реакцією розслаблення", а йога - це чудовий спосіб активізувати її, показує дослідження з Гарвардської медичної школи та загальної лікарні Массачусетса. Серед новачків (вісім тижнів практики) та давніх йогів (багаторічний досвід) достатньо було лише 15 хвилин йогаподібних технік розслаблення, щоб викликати біохімічні зміни в мозку та клітинах нисходячих собаків. Зокрема, йога посилила активність тих генів, які контролюють енергетичний обмін, функцію клітин, рівень цукру в крові та підтримання теломер. Теломери, якщо ви не знайомі з ними, — це ковпачки на кінцях ваших хромосом, які захищають важливий генетичний матеріал всередині. (Часто використовуване порівняння: Теломери подібні до пластикових наконечників, які запобігають потертості ваших шнурків.) Багато досліджень пов'язують довгі, здорові теломери зі зниженням захворюваності та смертності. Тож, захищаючи ваші теломери, йога може допомогти вашому тілу уникнути хвороб та хвороб, свідчить загальне дослідження Гарвардського університету.

Водночас ці 15 хвилин практики йоги також змінилися вимкнено Автори дослідження виявили, що деякі гени пов'язані із запаленням та іншими стресовими реакціями. (Вони пов’язували подібні переваги з пов’язаними практиками, такими як медитація, тай-чи та зосереджені дихальні вправи.) Ці переваги допомагають пояснити, чому велике оглядове дослідження з Німеччини пов’язує йогу зі зниженням рівня тривоги, втоми та депресії.

ПОВ'ЯЗАНІ: 8 секретів, які спокійно знають люди

Великі прибутки ГАМК

Ваш мозок наповнений «рецепторами», які реагують на хімічні речовини, які називаються нейромедіаторами. І дослідження пов'язують один тип - рецептори ГАМК - з розладами настрою та тривоги. (Вони називаються рецепторами ГАМК, тому що вони реагують на гамма-аміномасляну кислоту, або ГАМК.) Ваш настрій, як правило, погіршується, і ви відчуваєте більшу тривогу, коли активність ГАМК у вашому мозку падає. Але, схоже, йога підвищує рівень ГАМК, згідно з дослідженнями Бостонського університету та Університету Юти. Фактично, серед досвідчених йогів активність ГАМК підскочила на 27 відсотків після годинного заняття йогою, виявили дослідники. Цікаво з’ясувати, чи є фізична активність за досягненням ГАМК, дослідницька група порівняла йогу з ходьбою в приміщенні на біговій доріжці. Вони виявили значно більші поліпшення ГАМК серед практикуючих йогу. Дослідження показує, що йоги також повідомили про світліший настрій і менше занепокоєння, ніж люди, що ходять.

Як йога досягає цього? Це складно, але команда дослідників каже, що йога стимулює вашу парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за діяльність «відпочинок і перетравлення» — протилежну реакцій на стрес «бийсь або втікай», якими керує ваша симпатична нервова система. Одним словом, йога, здається, переводить ваш мозок у стан безпеки та безпеки, вказує дослідження.Більшість досліджень йоги зосереджені на типах, які надають перевагу техніці, диханню та блокуванню відволікаючих факторів (наприклад, стилі Айєнгара та Кундаліні). Це не означає, що бікрам та силова йога не такі корисні для вашої локшини. Але медитативні аспекти йоги, що блокують відволікання, здаються істотними для користі мозку цієї діяльності, вказує дослідження.

Тож візьміть свій килимок та улюблені еластичні штани та заспокойтесь.

Огляд для