Ваш план після виїмки

Зміст

• Перевірте реальність
• Отримайте достатньо H20
• Їжте збалансоване харчування
• Заповніть волокно, щоб перемогти здуття живота
• Попотіти
• Огляд для

Були дві велетенські скибочки торта і пару склянок вина на святі дня народження друга вчора ввечері? Не панікуйте! Замість того, щоб відчувати почуття провини через ніч до ночі, що викликає шаленство при годуванні, що може призвести до порочного кола переїдання, спробуйте це п’ятиступеневе виправлення.

Перевірте реальність

iStock

Як би ви не відчували сити і важкості, цифри не брешуть. Щоб набрати один фунт жиру, потрібно 3500 додаткових калорій. Тож якщо ви не з’їли шість скибочок торта і не випили вісім келихи вина, ви на вільному місці. Поки ви не в курсі, ось ще секрети, як перестати їсти.

Отримайте достатньо H20

iStock

Алкоголь зневоднює, тому переконайтеся, що ви споживаєте багато води. Випивайте від восьми до 10 склянок протягом дня, щоб вимити надлишок натрію, який може спричинити затримку води. Крім того, питна вода допомагає відчувати себе ситим.

Їжте збалансоване харчування

iStock

Голодування часто призводить до негативних результатів, уповільнює ваш метаболізм і налаштовує вас на наступний запої. Настав час запасти комору здоровою їжею та спланувати поживну їжу на наступний тиждень. Якщо у вас є час, приготуйте страви, щоб у вас не було спокуси замовити страви на винос, коли ви повертаєтеся додому після довгого робочого дня. До наступного прийому їжі додайте ці 8 суперпоживних речовин, які схуднуть, щоб прискорити метаболізм і прискорити схуднення.

Заповніть волокно, щоб перемогти здуття живота

iStock

Надмірне споживання неправильної їжі може призвести до короткочасних запорів і здуття живота. Підтримуйте свою травну систему їжею, багатою на клітковину, як-от чорна квасоля (15 грам на чашку), артишоки (10 грам на середню), малина (8 грамів на чашку) і ячмінь (6 грамів на чашку).

Попотіти

iStock

Замість того, щоб оздоровлюватися на дивані, рухайтесь! Побудьте на цьому альпіністці 15 додаткових хвилин або припаркуйтеся подалі від свого офісу і швидко пройдіть відстань-ви спалите до 115 додаткових калорій. Потрібна тренування? Спробуйте цей тренувальний план, який обіцяє вибух калорій та нарощування м’язів за 30 хвилин.

Огляд для