Юлі сторони

Зміст

• Огляд для

Ми влаштовуємо святкову вечірку ", - каже ваш хороший друг.

«Чудово», — скажете ви. "Що я можу принести?"

«Тільки себе», — каже вона.

"Ні, справді", - наполягаєте ви.

"Добре, а як гарнір чи десерт?" вона поступається.

"Немає проблем", - скажете ви. Нема проблем? Гарнір? Десерт? Який? Скільки часу займе виготовлення? Ви панікуєте, думаючи: у мене в цю пору року є мільйон справ, і приготування (або більше приготування) - не одне з них!

Ви можете зберігати спокій. Ми вирішили вашу святкову кризу: тут ми пропонуємо вам два простих у приготуванні гарніри, а також два чудових (а також швидких і легких) десертів, які ідеально підійдуть для будь-якої вечірки, на яку ви збираєтеся - або даєте. Всі ці смачні гарніри та десерти готуються на плиті. Це означає, що ви можете приготувати будь-який з них, поки індичка або грудинка підрум’янюються в духовці. А оскільки всі вони низькокалорійні та жирні, принесення (або подача) однієї з цих страв гарантує, що принаймні якась їжа за вашим святковим столом буде здоровою. Швидкий, смачний, з низьким вмістом жиру, святковий та заспокійливий - усі інгредієнти, необхідні для чудового святкового курсу чи пори року.

Запитайте у шеф -кухаря

Що я можу принести на святкову вечірку по -справжньому - це займе менше п’яти хвилин?

Ви повинні працювати допізна, або друзі несподівано заходять, або діти захворіють, або собака з’їла справжнє блюдо, яке ви повинні були принести. У будь -якому випадку, це час вечірки, і у вас немає гарніру чи десерту. Коли це станеться, ось п’ять рішень:

3 надшвидкі сторони

* Обсмажте 2 пінти помідорів черрі на антипригарній сковороді з невеликою кількістю (приблизно 4 чайних ложок) оливкової олії та зубчиком подрібненого часнику. Посипте сіллю та перцем за смаком і прикрасьте нарізаною петрушкою (висушеній, з банки просто чудово). Подавати теплим. Порції 4. На порцію: 49 калорій, 31% жиру (1,7 г; 0,2 г насиченого), 56% вуглеводів (9 г), 13% білка (2 г), 2 г клітковини.

* Приготуйте пакет по 10 унцій із заморожених суцвіть брокколі та цвітної капусти відповідно до інструкцій на упаковці та помістіть купленим у магазині песто. Порції 4. На порцію (з 2 столовими ложками песто): 72 калорії, 50% жиру (4 г; 0,7 г насиченого), 38% вуглеводів (7 г), 12% білка (4 г), 4 г клітковини.

* Зупиніться в закладі швидкого харчування і купіть півлітра гарячого картопляного пюре. Перед подачею змішайте кілька крапель оливкової олії першого віджиму, трохи крупної солі, дрібку мускатного горіха і свіжомеленого чорного перцю. Шшшшшш! Порції 4. На порцію (з 1/2 чайної ложки олії): 117 калорій, 39% жиру (5 г; 1,2 г насиченого), 54% вуглеводів (18 г), 7% білка (2 г), 2 г клітковини.

2 Останні десерти

* Наріжте куплений в магазині ангельський корж тонкими скибочками. Зверху додайте по 2 столові ложки нежирного ванільного йогурту і розморожену заморожену малину в сиропі. Порує 12. На порцію: 132 калорії, 1% жиру (0,1 г; 0,01 г насичених), 89% вуглеводів (28 г), 10% білка (3 г), 1 г клітковини.

* Киньте 3 склянки свіжих або консервованих шматочків ананаса в миску з крапелькою темного рому. Остудіть і подавайте до столу з підсмаженим підсолодженим кокосовим горіхом. Порції 6. На порцію: 58 калорій, 16% жиру (1 г; 0,6 г насиченого), 81% вуглеводів (11 г), 3% білка (0,4 г), 1 г клітковини.

Огляд для