Для чого корисні добавки з цинком? Переваги та багато іншого

Зміст

• Види добавок цинку
• Потенційні переваги
• Може покращити імунну функцію
• Може сприяти контролю рівня цукру в крові
• Допомагає боротися з прищами
• Може покращити здоров’я серця
• Уповільнює дегенерацію жовтої плями
• Основні переваги цинку
• Дозування
• Безпека та побічні ефекти
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Цинк є важливим мікроелементом, який має вирішальне значення майже для кожного аспекту вашого здоров'я.

Це друге місце після заліза як найпоширенішого мікроелементу у вашому організмі ().

Препарати цинку, що випускаються у багатьох різних формах, часто використовуються для лікування ряду захворювань.

Дослідження показують, що цей мінерал може посилити імунну функцію, стабілізувати рівень цукру в крові та допомогти зберегти здоров’я шкіри, очей та серця.

У цій статті розглядаються типи, переваги, рекомендації щодо дозування та потенційні побічні ефекти добавок цинку.

Види добавок цинку

Вибираючи добавку з цинком, ви, ймовірно, помітите, що існує безліч різних видів.

Ці різні форми цинку різним чином впливають на здоров’я.

Ось декілька, які ви можете знайти на ринку:

• Глюконат цинку: Як одна з найпоширеніших форм цинку, що продається без рецепта, глюконат цинку часто застосовують у засобах від застуди, таких як пастила та назальні спреї (2).
• Ацетат цинку: Як і глюконат цинку, ацетат цинку часто додають до холодних пастилок, щоб зменшити симптоми і прискорити швидкість одужання ().
• Сульфат цинку: Окрім того, що сульфат цинку допомагає запобігти дефіциту цинку, він також зменшує ступінь вираженості вугрів ().
• Піколінат цинку: Деякі дослідження показують, що ваше тіло може засвоювати цю форму краще, ніж інші типи цинку, включаючи глюконат цинку та цитрат цинку ().
• Оротат цинку: Ця форма пов’язана з оротовою кислотою та одним із найпоширеніших видів добавок цинку на ринку (6).
• Цитрат цинку: Одне дослідження показало, що цей тип добавки цинку так само добре засвоюється, як глюконат цинку, але має менш гіркий, привабливий смак ().

Оскільки це одна з найбільш доступних та економічно вигідних форм цинку, глюконат цинку може бути хорошим варіантом, щоб допомогти збільшити споживання, не збиваючи свій банк.

Однак якщо ви зможете інвестувати трохи більше, піколінат цинку може засвоюватися краще.

Випускається у формі капсул, таблеток та таблеток для розсмоктування. Існує безліч варіантів отримання щоденної дози цинку - незалежно від типу, який ви вибрали.

Однак майте на увазі, що назальні спреї, що містять цинк, пов’язані із втратою запаху, і їх слід уникати (,).

Існує кілька форм добавок цинку, які впливають на ваше здоров’я унікальними способами. Зазвичай вони доступні у формі капсул, таблеток та таблеток для розсмоктування. Слід уникати назальних спреїв, що містять цинк.

Потенційні переваги

Цинк життєво важливий для багатьох аспектів здоров’я і пов’язаний з різними перевагами.

Може покращити імунну функцію

У багатьох безрецептурних ліках та природних засобах є цинк завдяки його здатності посилювати імунну функцію та боротися із запаленням.

Один огляд семи досліджень показав, що пастилки цинку, що містять 80-92 мг цинку, можуть зменшити тривалість застуди до 33% ().

Цинк також може діяти як антиоксидант, допомагаючи зменшити запалення та захищаючи від хронічних захворювань, таких як хвороби серця, рак та діабет (,).

Одне дослідження, проведене на 50 дорослих людей похилого віку, показало, що прийом 45 мг глюконату цинку протягом року зменшував кілька маркерів запалення та зменшував частоту інфекцій ().

Може сприяти контролю рівня цукру в крові

Цинк добре відомий своєю роллю в контролі рівня цукру в крові та секреції інсуліну. Інсулін - гормон, відповідальний за транспортування цукру з крові в тканини ().

Деякі дослідження показують, що цинк може допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові та покращити чутливість вашого організму до інсуліну.

В одному огляді повідомляється, що добавки цинку ефективно покращують як короткочасний, так і довгостроковий контроль рівня цукру в крові у людей з діабетом ().

Інші дослідження показують, що цинк може сприяти зниженню резистентності до інсуліну, що може покращити здатність вашого організму ефективно використовувати інсулін для підтримки нормального рівня цукру в крові (,).

Допомагає боротися з прищами

Добавки з цинком часто використовуються для зміцнення здоров'я шкіри та лікування таких загальних захворювань шкіри, як вугрі ().

Показано, що сульфат цинку особливо корисний для зменшення симптомів важких прищів ().

Тримісячне дослідження, проведене за участю 332 людей, показало, що прийом 30 мг елементарного цинку - термін, який стосується фактичної кількості цинку, що міститься в добавці - був ефективним при лікуванні запальних вугрів ().

Препарати цинку також часто віддають перевагу іншим методам лікування, оскільки вони недорогі, ефективні та пов’язані з набагато меншою кількістю побічних ефектів ().

Може покращити здоров’я серця

Хвороби серця є серйозною проблемою, на яку припадає приблизно 33% смертей у всьому світі ().

Деякі дослідження показують, що прийом цинку може покращити кілька факторів ризику серцевих захворювань і навіть може знизити рівень тригліцеридів та холестерину.

Огляд 24 досліджень показав, що добавки цинку сприяли зниженню рівня загального та “поганого” холестерину ЛПНЩ, а також тригліцеридів у крові, що потенційно може допомогти у профілактиці серцевих захворювань ().

Крім того, одне дослідження на 40 молодих жінках показало, що більший прийом цинку пов'язаний з нижчим рівнем систолічного артеріального тиску (верхній показник показника) ().

Однак дослідження щодо оцінки впливу добавок на артеріальний тиск обмежені ().

Інші дослідження показують, що низький рівень цинку в сироватці крові може бути пов’язаний з більш високим ризиком розвитку ішемічної хвороби серця, але висновки залишаються безрезультатними ().

Уповільнює дегенерацію жовтої плями

Дегенерація жовтої плями є поширеним захворюванням очей і однією з основних причин втрати зору по всьому світу ().

Добавки цинку часто використовуються для уповільнення прогресування вікової дегенерації жовтої плями (ВМД) і допомагають захистити від втрати зору та сліпоти.

Одне дослідження на 72 хворих на ВМД показало, що прийом 50 мг сульфату цинку щодня протягом трьох місяців сповільнював прогресування захворювання ().

Подібним чином, інший огляд 10 досліджень повідомляв, що доповнення цинком ефективно знижує ризик прогресування до прогресуючої дегенерації жовтої плями ().

Однак інші дослідження в огляді припускають, що лише добавки цинку можуть не призвести до значного поліпшення зору, і їх слід поєднувати з іншими варіантами лікування, щоб максимізувати результати ().

Основні переваги цинку

Цинк може зменшити тривалість симптомів застуди, підтримати контроль рівня цукру в крові, покращити важкі та запальні прищі, зменшити ризик серцевих захворювань та уповільнити прогресування дегенерації жовтої плями.

Дозування

Скільки цинку слід приймати на день, залежить від типу, оскільки кожна добавка містить різну кількість елементарного цинку.

Наприклад, сульфат цинку складається приблизно з 23% елементарного цинку, тому 220 мг сульфату цинку дорівнює приблизно 50 мг цинку (27).

Ця сума зазвичай вказана на етикетці вашої добавки, що дозволяє легко визначити, скільки ви повинні взяти для задоволення своїх щоденних потреб.

Для дорослих рекомендована добова доза зазвичай становить 15–30 мг елементарного цинку (,).

Більш високі дози використовувались для лікування певних станів, включаючи вугрі, діарею та респіраторні інфекції.

Однак через потенційні побічні ефекти, пов’язані з надмірним споживанням цинку, найкраще не перевищувати верхню межу 40 мг на день - якщо це не під наглядом лікаря (27).

Різні добавки цинку містять різні концентрації елементарного цинку. Рекомендована доза для щоденних добавок становить 15–30 мг.

Безпека та побічні ефекти

При застосуванні за призначенням добавки цинку можуть бути безпечним та ефективним способом збільшити споживання цинку та покращити кілька аспектів вашого здоров’я.

Однак вони були пов'язані з несприятливими побічними ефектами, включаючи нудоту, блювоту, діарею та біль у шлунку (29,).

Перевищення 40 мг на день елементарного цинку може спричинити грипоподібні симптоми, такі як лихоманка, кашель, головний біль та втома ().

Цинк також може перешкоджати здатності вашого організму засвоювати мідь, що з часом може призвести до дефіциту цього ключового мінералу ().

Крім того, було показано, що добавки цинку перешкоджають всмоктуванню певних антибіотиків, зменшуючи їх ефективність, якщо їх приймати одночасно (27).

Щоб зменшити ризик розвитку побічних ефектів, дотримуйтесь рекомендованої дози і уникайте перевищення допустимої верхньої межі 40 мг на день - якщо це не під наглядом лікаря.

Якщо після прийому добавок цинку у вас виникають будь-які негативні побічні ефекти, зменшіть дозування та проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо симптоми не зникають.

Цинк може спричинити негативні побічні ефекти, включаючи проблеми з травленням та грипоподібні симптоми. Це також може перешкоджати всмоктуванню міді та знижувати ефективність деяких антибіотиків.

Суть

Цинк є мінералом, необхідним для багатьох аспектів здоров'я.

Щоденне введення 15–30 мг елементарного цинку може покращити імунітет, рівень цукру в крові, здоров’я очей, серця та шкіри. Обов’язково не перевищуйте верхню межу 40 мг.

Побічні ефекти цинку включають проблеми з травленням, симптоми, подібні до грипу, а також зменшення всмоктування міді та ефективності антибіотиків.

Добавки з цинком широко доступні в Інтернеті, у вашому місцевому магазині здоров’я або аптеці.

Крім того, якщо ви хочете спробувати збільшити споживання цинку за допомогою дієти, багато продуктів багаті цим мінералом, таких як горіхи, насіння, бобові, м’ясо, морепродукти та молочні продукти.