Порушення сну у літніх людей

Порушення сну у людей похилого віку включає будь-який порушений режим сну. Це може включати проблеми із засипанням або засинанням, занадто багато сну або ненормальну поведінку під час сну.

Проблеми зі сном характерні для дорослих людей старшого віку. Необхідна кількість сну залишається незмінною протягом дорослих років. Лікарі рекомендують дорослим висипатися від 7 до 8 годин щоночі. У дорослих людей сон є менш глибоким і хліпким, ніж сон у молодих людей.

Здоровий 70-річний підліток може прокидатися кілька разів протягом ночі, не зважаючи на це через хворобу.

Порушення сну у літніх людей може бути пов’язано з будь-яким із наступного:

• Хвороба Альцгеймера
• Алкоголь
• Зміни природних внутрішніх годинників організму, через що деякі люди засинають раніше ввечері
• Тривале (хронічне) захворювання, таке як серцева недостатність
• Деякі ліки, трави, добавки та ліки для відпочинку
• Депресія (депресія є поширеною причиною проблем зі сном у людей різного віку)
• Стани мозку та нервової системи
• Не дуже активний
• Біль, спричинений такими захворюваннями, як артрит
• Такі стимулятори, як кофеїн і нікотин
• Часте сечовипускання вночі

Симптоми, які можуть виникнути, включають:

• Труднощі із засинанням
• Труднощі з різницею між ніччю та днем
• Раннє ранкове пробудження
• Прокидання часто вночі (ніктурія)

Медичний працівник візьме анамнез та проведе фізичний огляд для виявлення медичних причин та визначення того, який тип розладу сну викликає проблему.

Ваш постачальник може рекомендувати вам створити щоденник сну або провести дослідження сну (полісомнографія).

Полегшення хронічного болю та контроль за медичними станами, такими як часте сечовипускання, може покращити сон деяких людей. Лікування депресії також може покращити сон.

Спати в тихій кімнаті, де не дуже жарко або занадто холодно, а також відпочивати перед сном може допомогти поліпшити симптоми. Інші способи сприяти сну включають ці поради щодо здорового способу життя:

• Уникайте великої їжі незадовго до сну. Легка закуска перед сном може бути корисною. Багато людей виявляють, що тепле молоко підвищує сонливість, оскільки воно містить природну седативну амінокислоту.
• Уникайте таких стимуляторів, як кофеїн, принаймні за 3-4 години до сну.
• Займатися потрібно регулярно, щодня, але не протягом 3 годин перед сном.
• Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час.
• Не дрімайте.
• Не дивіться телевізор і не користуйтесь комп’ютером, мобільним телефоном чи планшетом у спальні.
• Уникайте тютюнових виробів, особливо перед сном.
• Використовуйте ліжко лише для сну або сексуальних дій.

Якщо ви не можете заснути через 20 хвилин, підніміться з ліжка і виконуйте спокійне заняття, таке як читання або прослуховування музики.

Уникайте використання снодійних, щоб допомогти вам заснути, якщо це можливо. Вони можуть призвести до залежності і з часом можуть погіршити проблеми зі сном, якщо ви не використовуєте їх правильно. Перш ніж почати приймати ліки для сну, ваш постачальник повинен оцінити ризики денної сонливості, психічних (когнітивних) побічних ефектів та падінь.

• Якщо ви вважаєте, що вам потрібні снодійні, поговоріть зі своїм постачальником про те, які таблетки є безпечними для вас, якщо їх правильно приймати. Деякі снодійні препарати не слід приймати довгостроково.
• НЕ вживайте алкоголь у будь-який час, коли ви використовуєте снодійні. Алкоголь може погіршити побічні ефекти від усіх снодійних.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: FDA попросила виробників певних ліків для сну наклеювати на свої товари більш міцні попереджувальні ярлики, щоб споживачі більше усвідомлювали потенційні ризики. Можливі ризики під час прийому таких ліків включають важкі алергічні реакції та небезпечну поведінку, пов’язану зі сном, включаючи керування сном. Запитайте свого постачальника про ці ризики.

Для більшості людей сон покращується під час лікування. Однак інші можуть продовжувати мати порушення сну.

Можливі ускладнення:

• Вживання алкоголю
• Зловживання наркотиками
• Підвищений ризик падінь (через часте сечовипускання вночі)

Зателефонуйте на прийом до свого провайдера, якщо відсутність сну або занадто багато сну заважає повсякденному життю.

Регулярні фізичні вправи та уникнення якомога більшої кількості причин порушення сну та адекватне вплив природного світла можуть допомогти контролювати проблеми зі сном.

Безсоння - дорослі

• Схеми сну у молодих та літніх

Bliwise DL, Scullin MK. Нормальне старіння. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи та практика медицини сну. 6-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 3.

Веб-сайт Національного інституту старіння. Сон на добраніч. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Оновлено 1 травня 2016 р. Дата доступу: 19 липня 2020 р.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Безсоння у літніх людей. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи та практика медицини сну. 6-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 153.

Стернічук Р, Русак Б. Сон стосовно старіння, слабкості та пізнання. У: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Підручник з геріатричної медицини та геронтології Броклхерста. 8-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 108.