Закуски та солодкі напої - діти

Вибір корисних закусок та напоїв для ваших дітей може бути важким. Варіантів багато. Те, що корисно для вашої дитини, може залежати від будь-яких конкретних станів здоров’я.

Фрукти та овочі - хороший вибір для корисних закусок. Вони повні вітамінів, не додають цукру та натрію. Деякі види сухарів та сирів також роблять хороші закуски. Інші здорові закуски включають:

• Яблука (сушені без додавання цукру або нарізані на клинки)
• Банани
• Слід змішати з родзинками та несолоними горіхами
• Подрібнені фрукти, змочені в йогурті
• Сирі овочі з хумусом
• Морква (звичайна морква нарізана соломкою, щоб її було легко пережовувати, або дитяча морква)
• Гороховий горошок (стручки їстівні)
• Горіхи (якщо у вашої дитини немає алергії)
• Сухі крупи (якщо цукор не вказаний як один із перших 2 інгредієнтів)
• Кренделі
• Струнний сир

Покладіть закуски в невеликі контейнери, щоб їх було зручно носити в кишені чи рюкзаку. Використовуйте невеликі контейнери, щоб уникнути надмірно великих порцій.

Уникайте щоденних закусок "нездорової їжі", таких як чіпси, цукерки, тістечка, печиво та морозиво. Дітям легше тримати подалі від цих продуктів, якщо їх у вас немає вдома, і вони є особливим задоволенням замість повсякденних предметів.

Добре дозволяти дитині час від часу нездорово перекушувати. Діти можуть намагатися красти нездорову їжу, якщо їм ніколи не дозволяється їсти ці продукти. Головне - баланс.

Інші речі, які ви можете зробити, включають:

• Замініть свою цукерку на фруктову миску.
• Якщо у вас вдома є такі продукти, як печиво, чіпси чи морозиво, зберігайте їх там, де їх важко побачити чи дістати. Перемістіть здоровіші продукти до передньої частини комори та холодильника на рівні очей.
• Якщо ваша родина закушує під час перегляду телевізора, покладіть порцію їжі в миску або на тарілку для кожної людини. Легко переїсти прямо з упаковки.

Якщо ви не впевнені, чи є закуска корисною, прочитайте етикетку «Факти харчування».

• Придивіться до розміру порції на етикетці. Легко з’їсти більше цієї кількості.
• Уникайте закусок, в яких цукор входить до числа перших інгредієнтів.
• Намагайтеся вибирати закуски без додавання цукру або доданого натрію.

Заохочуйте дітей пити багато води.

Уникайте газованих напоїв, спортивних напоїв та ароматизованої води.

• Обмежені напої з додаванням цукру. Вони можуть бути калорійними і можуть сприяти небажаному набору ваги.
• За потреби вибирайте напої зі штучними (штучними) підсолоджувачами.

Навіть 100% соки можуть призвести до небажаного збільшення ваги. Дитина, яка щодня п’є апельсиновий сік унцією (360 мілілітрів), на додаток до інших продуктів, може набрати до 15 надмірних кілограмів (7 кілограмів) на рік на додаток до збільшення ваги внаслідок звичного режиму росту. Спробуйте розбавити водою соки та ароматизовані напої. Почніть з додавання лише трохи води. Потім повільно збільшуйте кількість.

• Діти віком від 1 до 6 років повинні випивати не більше 4-6 унцій (120-180 мілілітрів) 100% фруктового соку на день.
• Діти віком від 7 до 18 років повинні випивати не більше 8-12 унцій (240-360 мілілітрів) фруктового соку на день.

Діти у віці від 2 до 8 років повинні випивати близько 2 склянок (480 мілілітрів) молока на день. Дітям старше 8 років слід приймати приблизно 3 чашки (720 мілілітрів) на день. Може бути корисним подавати молоко до їжі, а воду між їжею та закусками.

• Розмір закуски повинен відповідати розміру вашої дитини. Наприклад, дайте половину банана 2-річному, а цілий банан - 10-річному.
• Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини та низьким вмістом солі та цукру.
• Запропонуйте дітям фрукти, овочі та цільнозернові закуски замість солодощів.
• Їжа, яка є солодкою від природи (наприклад, скибочками яблук, бананами, болгарським перцем або дитячою морквою), краща за їжу та напої, що містять доданий цукор.
• Обмежте смажені страви, такі як картопля фрі, кільця цибулі та інші смажені закуски.
• Зверніться до дієтолога або медичного працівника вашої сім’ї, якщо вам потрібні ідеї щодо здорової їжі для вашої родини.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Ожиріння. У: Marcdante KJ, Kliegman RM, ред. Основи педіатрії Нельсона. 8-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 29.

Парки Є.П., Шайкхаліл А, Сайнат Н.А., Мітчелл Дж.А., Браунелл Дж. Годування здорових немовлят, дітей та підлітків. У: Kliegman RM, St.Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Нельсон Підручник з педіатрії. 21-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 56.

Томпсон М, Ноель М.Б. Харчування та сімейна медицина. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Підручник сімейної медицини. 9-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 37.