Вправи на манжету обертання

Обертальна манжета - це група м’язів і сухожиль, що утворюють манжету над плечовим суглобом. Ці м’язи і сухожилля утримують руку в суглобі і допомагають плечовому суглобу рухатися. Сухожилля з часом можуть бути розірвані від надмірного використання, травм або зношування.

Вправи можуть допомогти зміцнити м’язи і сухожилля ротатора, щоб полегшити ваші симптоми.

Сухожилля ротаторної манжети проходять під кістковою ділянкою на шляху до кріплення у верхній частині кістки руки. Ці сухожилля з’єднуються, утворюючи манжету, яка оточує плечовий суглоб. Це допомагає підтримувати суглоб стабільним і дозволяє кістці руки рухатися по плечовій кістці.

Травма цих сухожиль може призвести до:

• Тендиніт ротаторної манжети, що є подразненням і набряком цих сухожиль
• Розрив манжети ротатора, який відбувається, коли одне з сухожиль розривається через надмірне навантаження або травму

Ці травми часто призводять до болю, слабкості та скутості, коли ви використовуєте плече. Ключовою частиною вашого відновлення є виконання вправ, щоб зробити м’язи та сухожилля в суглобі міцнішими та гнучкішими.

Ваш лікар може направити вас до фізіотерапевта для лікування вашої ротаторної манжети. Фізіотерапевт підготовлений, щоб допомогти покращити вашу здатність виконувати потрібні вам дії.

Перш ніж лікувати вас, лікар або терапевт оцінить механіку вашого тіла. Терапевт може:

• Слідкуйте за тим, як рухається ваше плече, виконуючи дії, включаючи плечовий суглоб і лопатку
• Спостерігайте за хребтом та позою, коли ви стоїте або сидите
• Перевірте діапазон рухів плечового суглоба та хребта
• Перевірте різні м’язи на слабкість або скутість
• Перевірте, які рухи, здається, викликають або погіршують ваш біль

Після тестування та огляду вас, ваш лікар або фізіотерапевт знатимуть, які м’язи слабкі або занадто напружені. Потім ви почнете програму, щоб розтягнути м’язи та зробити їх сильнішими.

Мета полягає в тому, щоб ви могли якнайкраще функціонувати з невеликим болем або зовсім без нього. Для цього ваш фізіотерапевт:

• Допоможе вам зміцнити і розтягнути м’язи навколо плеча
• Навчіть вас правильних способів рухати плечем, для повсякденних завдань або спортивних занять
• Навчить вас правильної постави плечей

Перш ніж виконувати вправи вдома, попросіть свого лікаря або фізіотерапевта переконатися, що ви робите їх правильно. Якщо у вас болить під час вправи або після неї, можливо, вам доведеться змінити спосіб виконання вправи.

Більшість вправ для плеча або розтягують, або зміцнюють м’язи та сухожилля плечового суглоба.

Вправи на розгинання плеча включають:

• Розтягування задньої частини плеча (заднє розтягування)
• Протягніть спину вперед (розтягування плеча вперед)
• Передня розтяжка плечей - рушник
• Вправа на маятник
• Стіна тягнеться

Вправи для зміцнення плеча:

• Вправа на внутрішній оберт - за допомогою стрічки
• Вправа на зовнішнє обертання - за допомогою стрічки
• Ізометричні вправи на плечі
• Віджимання від стіни
• Втягування лопатки (лопатковий) - трубки відсутні
• Втягування лопатки (лопатки) - трубка
• Досягнення руки

Вправи на плечі

• Розтягування переднього плеча
• Досягнення руки
• Зовнішнє обертання стрічкою
• Внутрішнє обертання за допомогою смуги
• Ізометричні
• Вправа на маятник
• Втягування лопатки з трубкою
• Втягування лопатки
• Розтягування задньої частини плеча
• Розтягніть спину вгору
• Віджимання від стіни
• Натяжна стіна

Finnoff JT. Біль і порушення функції верхніх кінцівок. У: Cifu DX, вид. Фізична медицина та реабілітація Бреддома. 5-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 35.

Рудольф Г.Х., Моен Т., Гарофало Р., Крішнан С.Г. Повороти манжети та удару. В: Міллер М.Д., Томпсон SR, ред. Ортопедична спортивна медицина Делі та Дреза: принципи та практика. 4-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: глава 52.

Whittle S, Buchbinder R. У клініці. Хвороба ротаторної манжети. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Замерзле плече
• Проблеми з обертальною манжетою
• Ремонт манжети обертання
• Артроскопія плеча
• КТ плеча
• МРТ плеча
• Біль у плечі

• Обертальна манжета - догляд за собою
• Операція на плечі - виділення
• Використання плеча після операції

• Травми ротаторної манжети