Обертальна манжета - догляд за собою

Ротаторна манжета - це група м’язів і сухожиль, які кріпляться до кісток плечового суглоба, дозволяючи плечу рухатися і залишатися стабільним. Сухожилля можуть бути розірвані від надмірного використання або травми.

Заходи для зняття болю, правильне використання плеча та вправи на плечі можуть полегшити ваші симптоми.

Поширені проблеми обертання манжети включають:

• Тендиніт, що являє собою запалення сухожиль і набряк бурси (зазвичай гладкий шар), що вистилає ці сухожилля
• Сльоза, яка виникає, коли одне з сухожиль розривається від надмірного використання або травми

Ліки, такі як ібупрофен або напроксен, можуть допомогти зменшити набряк і біль. Якщо ви приймаєте ці ліки щодня, повідомте свого лікаря, щоб можна було контролювати загальний стан здоров’я.

Вологість тепла, наприклад, гаряча ванна, душ або тепловий пакет, можуть допомогти, коли ви відчуваєте біль у плечі. Пакет з льодом, прикладений до плеча 20 хвилин за раз, 3-4 рази на день, також може допомогти, коли у вас болить. Укутайте пакет з льодом чистим рушником або тканиною. НЕ кладіть його прямо на плече. Це може призвести до обмороження.

Дізнайтеся, як доглядати за плечем, щоб уникнути надмірного навантаження на нього. Це може допомогти вам вилікуватися від травми та уникнути повторної травми.

Ваші позиції та постава вдень та вночі також можуть допомогти полегшити біль у плечі:

• Сплячи, лягайте або на той бік, який не болить, або на спину. Відпочинок болючого плеча на парочці подушок може допомогти.
• Сидячи, використовуйте гарну поставу. Тримайте голову через плече, а рушник або подушку покладіть за поперек. Тримайте ноги або рівно на підлозі, або на підніжці.
• Вправляйтеся в хорошій позі загалом, щоб тримати лопатку і суглоб у правильних положеннях.

Інші поради щодо догляду за плечем включають:

• НЕ носіть рюкзак або гаманець лише через одне плече.
• НЕ працюйте з руками вище рівня плечей дуже довго. Якщо потрібно, використовуйте табурет для ніг або сходи.
• Підніміть і носіть предмети поблизу тіла. Намагайтеся не піднімати важкі вантажі від тіла або над головою.
• Робіть регулярні перерви в будь-якій діяльності, яку ви робите знову і знову.
• Потягуючись до чогось рукою, великий палець повинен бути спрямований вгору.
• Зберігайте речі, якими ви користуєтеся щодня, у місцях, куди легко дістатись.
• Тримайте речі, якими ви часто користуєтесь, наприклад телефон, поруч, щоб уникнути потрапляння та повторного поранення плеча.

Ваш лікар, швидше за все, направить вас до фізіотерапевта для вивчення вправ для вашого плеча.

• Ви можете почати з пасивних вправ. Це вправи, які терапевт буде робити з рукою. Або ви можете використовувати свою добру руку для переміщення пораненої руки. Вправи можуть допомогти повернути повний рух назад у плечі.
• Після цього ви будете робити вправи, які терапевт вчить вас зміцнювати м’язи плечей.

Краще уникати занять спортом, поки у вас не буде болю під час відпочинку або активності. Крім того, під час огляду лікарем або фізіотерапевтом ви повинні мати:

• Повна сила м’язів навколо плечового суглоба
• Хороший діапазон рухів лопаткою та верхньою частиною хребта
• Відсутність болю під час певних тестів фізичного обстеження, які покликані викликати біль у тих, хто має проблеми з обертанням
• Відсутність ненормальних рухів плечового суглоба та лопатки

Повернення до занять спортом та інших видів діяльності повинно бути поступовим. Запитайте у свого фізіотерапевта про правильну техніку, яку слід використовувати під час занять спортом чи інших видів діяльності, що передбачають велику кількість руху плечей.

• М'язи обертальної манжети

Finnoff JT. Біль і порушення функції верхніх кінцівок. У: Cifu DX, вид. Фізична медицина та реабілітація Бреддома. 5-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 35.

Рудольф Г.Х., Моен Т., Гарофало Р., Крішнан С.Г. Повороти манжети та удару. В: Міллер М.Д., Томпсон SR, ред. Ортопедична спортивна медицина Делі та Дреза: принципи та практика. 4-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: глава 52.

Whittle S, Buchbinder R. У клініці. Хвороба ротаторної манжети. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Проблеми з обертальною манжетою
• Ремонт манжети обертання
• Артроскопія плеча
• КТ плеча
• МРТ плеча
• Біль у плечі

• Вправи на манжету обертання
• Операція на плечі - виділення
• Використання плеча після операції

• Травми ротаторної манжети