Залишайтеся активними та займайтеся фізичними вправами, якщо у вас артрит

Коли у вас артрит, активність корисна для загального стану здоров’я та самопочуття.

Вправи підтримують м’язи міцними та збільшують обсяг рухів. (Це стільки, скільки ви можете згинати і згинати суглоби). Втомлені, слабкі м’язи додають болю та скутості артриту.

Сильніші м’язи також допомагають балансувати, щоб запобігти падінню. Будучи сильнішим, ви можете отримати більше енергії, а також схуднути і краще спати.

Якщо ви будете робити операцію, фізичні вправи можуть допомогти вам зберегти силу, що пришвидшить одужання. Водні вправи можуть бути найкращою вправою для артриту. Плавання на колах, водна аеробіка або навіть просто прогулянки у неглибокому кінці басейну - все це зміцнює м’язи навколо хребта та ніг.

Попросіть свого медичного працівника, чи можете ви користуватися стаціонарним велосипедом. Майте на увазі, що якщо у вас артрит стегна або колінної шапки, їзда на велосипеді може погіршити ваші симптоми.

Якщо ви не можете робити водні вправи або користуватися нерухомим велосипедом, спробуйте ходити, якщо це не заподіює занадто сильного болю. Ходіть по гладких, рівних поверхнях, таких як тротуари біля вашого будинку або всередині торгового центру.

Попросіть свого терапевта або лікаря показати вам щадні вправи, які збільшать обсяг ваших рухів і зміцнять м’язи навколо колін.

Поки ви не перестараєтесь, залишаючись активними та виконуючи фізичні вправи, ваш артрит не погіршиться швидше.

Прийом ацетамінофену (наприклад, тиленолу) або іншого знеболюючого препарату перед тренуванням - це нормально. Але не перестарайтеся з вправами, бо ви приймали ліки.

Якщо фізичне навантаження призводить до того, що біль посилюється, спробуйте скоротити, скільки часу або як сильно ви будете робити вправи наступного разу. Однак не зупиняйтеся повністю. Дозвольте своєму тілу адаптуватися до нового рівня вправ.

Артрит - фізичні вправи; Артрит - активність

• Старіння та фізичні вправи

Фелсон Д.Т. Лікування артрозу. У: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, eds. Підручник з ревматології Келлі та Фірештейна. 10-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 100.

Сіє Л.Ф., Ватсон К.П., Мао ВЧ. Ревматологічна реабілітація. У: Cifu DX, вид. Braddom’s Physical Medicine & Rehabilitation. 5-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 31.

Доктор медицини Іверсен. Вступ до фізичної медицини, фізіотерапії та реабілітації. У: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, eds. Підручник з ревматології Келлі та Фірештейна. 10-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 38.