Повернення до спорту після травми спини

Ви можете займатися спортом рідко, регулярно або на змагальному рівні. Незалежно від того, наскільки ви задіяні, враховуйте ці питання, перш ніж повертатися до будь-якого виду спорту після травми спини:

• Ви хочете все-таки займатися цим видом спорту, хоча це напружує вашу спину?
• Якщо ви продовжите займатися спортом, чи будете ви продовжувати на тому ж рівні або грати на менш напруженому рівні?
• Коли сталася травма спини? Наскільки важкою була травма? Вам потрібна була операція?
• Ви говорили про бажання повернутися до цього виду спорту зі своїм лікарем, фізіотерапевтом чи іншими медичними працівниками?
• Ви робили вправи для зміцнення та розтягування м’язів, що підтримують спину?
• Ти все ще в хорошій формі?
• Вам не боляче, коли ви робите рухи, яких вимагає ваш спорт?
• Ви відновили весь або більший обсяг рухів у вашому хребті?

Травма спини - повернення до спорту; Ішіас - повернення до спорту; Грижа диска - повернення до спорту; Грижа диска - повернення до спорту; Стеноз хребта - повернення до спорту; Біль у спині - повернення до спорту

Вирішуючи, коли і якщо повертатися до виду спорту після болю в попереку, важливим фактором, який слід враховувати, є напруга, яку будь-який вид спорту надає на хребет. Якщо ви хочете повернутися до більш інтенсивного виду спорту або контактного виду спорту, поговоріть зі своїм лікарем та фізіотерапевтом про те, чи можете ви зробити це безпечно. Контактні заняття спортом або більш інтенсивні види спорту можуть бути для вас не найкращим вибором, якщо ви:

• Перенесли операцію на декількох рівнях хребта, наприклад, зрощення хребта
• Майте більш важкі захворювання хребта в області, де з’єднуються середина хребта та нижня частина хребта
• У вас були неодноразові травми або операції на тій же ділянці хребта
• У вас були травми спини, які призвели до м’язової слабкості або травми нервів

Зайва діяльність, яка триває надто довго, може спричинити травму. Діяльність, що передбачає контакт, важке або багаторазове підняття або скручування (наприклад, під час руху або на високій швидкості), також може спричинити травму.

Ось декілька загальних порад щодо повернення до спорту та кондиціонування. Можливо, безпечно повернутися до свого спорту, коли у вас є:

• Відсутність болю або лише помірний біль
• Нормальний або майже нормальний обсяг рухів без болю
• Відновив достатньо сил у м’язах, пов’язаних із вашим видом спорту
• Відновив витривалість, необхідну для занять спортом

Тип пошкодження спини або проблеми, від якої ви відновлюєтесь, є фактором, який вирішує, коли ви можете повернутися до свого спорту. Це загальні рекомендації:

• Після розтягнення спини або розтягнення спини ви зможете повернутися до свого спорту протягом декількох днів до декількох тижнів, якщо у вас більше не буде симптомів.
• Після ковзання диска в одній ділянці хребта, з операцією, яка називається дискектомія, або без неї, більшість людей відновлюються через 1-6 місяців. Ви повинні робити вправи для зміцнення м’язів, що оточують хребет і стегно, для безпечного повернення до спорту. Багато людей можуть повернутися до змагального рівня спорту.
• Після диску та інших проблем у хребті. Ви повинні перебувати під опікою лікаря або фізіотерапевта. Вам слід бути ще обережнішими після операцій, які передбачають зрощення кісток хребта.

Великі м’язи живота, верхньої частини ніг і сідниць прикріплюються до хребта та тазових кісток. Вони допомагають стабілізувати та захистити хребет під час занять спортом. Слабкість цих м’язів може бути частиною причини, по якій ви вперше поранили спину. Після відпочинку та лікування симптомів після травми ці м’язи, швидше за все, будуть ще слабшими та менш гнучкими.

Повернення цих м’язів до точки, коли вони добре підтримують хребет, називається зміцненням ядра. Ваш постачальник та фізіотерапевт навчать вас вправам для зміцнення цих м’язів. Важливо правильно робити ці вправи, щоб запобігти подальшим травмам і зміцнити спину.

Як тільки ви будете готові повернутися до свого спорту:

• Розігрівайтесь легкими рухами, такими як ходьба. Це допоможе збільшити приплив крові до м’язів і зв’язок у спині.
• Розтягніть м’язи верхньої та нижньої частини спини, підколінні сухожилля (великі м’язи в задній частині стегон) та квадрицепси (великі м’язи в передній частині стегон).

Коли ви будете готові розпочати рухи та дії, пов’язані з вашим видом спорту, починайте повільно. Перш ніж перейти на повну силу, візьміть участь у спорті на менш інтенсивному рівні. Подивіться, як ви почуваєтесь тієї ночі та наступного дня, перш ніж повільно збільшувати силу та інтенсивність своїх рухів.

Ali N, Singla A. Травматичні ушкодження грудно-поперекового відділу хребта у спортсмена. У: Міллер доктор медицини, Томпсон SR. ред. DeLee, Drez, & Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 129.

El Abd OH, Amadera JED. Розтягнення попереку або розтягнення. У: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ред. Основи фізичної медицини та реабілітації: розлади опорно-рухового апарату, біль та реабілітація. 4-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 48.

• Травми спини
• Біль у спині
• Спортивні травми
• Спортивна безпека