Грудне вигодовування - догляд за собою

Як мама, яка годує груддю, знайте, як доглядати за собою. Утримувати себе добре - це найкраще для годування дитини грудьми. Ось кілька порад щодо догляду за собою.

Ти повинен:

• Їжте 3 рази на день.
• Намагайтеся їсти продукти з усіх різних груп продуктів.
• Вітамінні та мінеральні добавки не можуть замінити здорове харчування.
• Знайте про порції їжі, щоб ви їли потрібну кількість.

Їжте щонайменше 4 порції молочної їжі щодня. Ось ідеї для 1 порції молочної їжі:

• 1 склянка (240 мілілітрів) молока
• 1 склянка (245 грам) кефіру
• 4 невеликі кубики сиру або 2 скибочки сиру

Їжте щонайменше 3 порції продуктів, багатих білком. Ось ідеї для 1 порції білка:

• Від 1 до 2 унцій (від 30 до 60 грам) м’яса, курки або риби
• 1/4 склянки (45 грам) вареної сушеної квасолі
• 1 яйце
• 1 столова ложка (16 грам) арахісового масла

З’їдайте від 2 до 4 порцій фруктів щодня. Ось ідеї для 1 порції фруктів:

• 1/2 склянки (120 мілілітрів) фруктового соку
• Яблука
• Абрикоси
• Персики
• 1/2 склянки (70 грам) нарізаних фруктів, таких як кавун або диня
• 1/4 склянки (50 грам) сухофруктів

Їжте щонайменше від 3 до 5 порцій овочів щодня. Ось ідеї для 1 порції овочів:

• 1/2 склянки (90 грам) нарізаних овочів
• 1 склянка (70 грам) салатної зелені
• 1/2 склянки (120 мілілітрів) овочевого соку

Їжте близько 6 порцій зерен, таких як хліб, крупи, рис та макарони. Ось ідеї на 1 порцію зерна:

• 1/2 склянки (60 грам) варених макаронних виробів
• 1/2 склянки (80 грам) вареного рису
• 1 склянка (60 грам) крупи
• 1 скибочка хліба

З’їдайте 1 порцію олії щодня. Ось ідеї для 1 порції олії:

• 1 чайна ложка (5 мілілітрів) олії
• 1 столова ложка (15 грам) нежирного майонезу
• 2 столові ложки (30 грам) легкої заправки для салату

Пийте багато рідини.

• Залишайтеся зволоженим, коли ви годуєте.
• Пийте, щоб задовольнити спрагу. Спробуйте випивати 8 склянок (2 літри) рідини щодня.
• Вибирайте здорові рідини, такі як вода, молоко, сік або суп.

НЕ турбуйтеся про те, що ваша їжа турбує вашу дитину.

• Ви можете спокійно їсти будь-яку їжу, яка вам подобається. Деякі продукти можуть ароматизувати ваше грудне молоко, але немовлят це часто не турбує.
• Якщо ваша дитина метушиться після того, як ви з’їсте певну їжу або спеції, на деякий час уникайте цієї їжі. Спробуйте пізніше, щоб перевірити, чи це проблема.

Невелика кількість кофеїну не зашкодить вашій дитині.

• Обмежте споживання кофеїну. Зберігайте каву або чай по 1 склянці (240 мілілітрів) на день.
• Якщо ви вживаєте більшу кількість кофеїну, ваша дитина може схвилюватися і мати проблеми зі сном.
• Дізнайтеся, як ваша дитина реагує на кофеїн. Деякі діти можуть реагувати навіть на 1 склянку (240 мілілітрів) на день. Якщо це сталося, припиніть пити кофеїн.

Уникайте алкоголю.

• Алкоголь впливає на ваше молоко.
• Якщо ви вирішили пити, обмежтеся 2 унціями (60 мілілітрів) алкоголю на день.
• Поговоріть зі своїм лікарем про вживання алкоголю та годування груддю.

Намагайся не палити. Є багато способів допомогти вам кинути.

• Якщо ви палите, ви ризикуєте своєю дитиною.
• Подихання диму збільшує ризик вашої дитини застуди та інфекцій.
• Отримати допомогу кинути палити зараз. Поговоріть зі своїм постачальником про програми, які можуть допомогти вам вийти.
• Якщо ви зможете кинути палити, ви почуватиметеся краще і зменшите ризик захворіти на рак від куріння. Ваша дитина не буде отримувати нікотин та інші хімічні речовини від сигарет у грудному молоці.

Знайте про свої ліки та грудне вигодовування.

• Багато ліків переходять у материнське молоко. Здебільшого це безпечно і нормально для вашої дитини.
• Поговоріть зі своїм постачальником про будь-які ліки, які ви приймаєте. НЕ припиняйте приймати ліки, не звернувшись до лікаря.
• Ліки, які були безпечними, коли ви були вагітними, не завжди можуть бути безпечними, коли ви годуєте грудьми.
• Запитайте про ліки, які можна приймати під час годування груддю. Комітет з наркотиків Американської академії педіатрії веде перелік цих препаратів. Ваш постачальник може переглянути список і поговорити з вами про ліки, які ви приймаєте під час годування груддю.

Завагітніти можна при грудному вигодовуванні. НЕ використовуйте грудне вигодовування для контролю народжуваності.

У вас менше шансів завагітніти під час годування груддю, якщо:

• Вашій дитині молодше 6 місяців.
• Ви лише годуєте грудьми, а ваша дитина не приймає ніяких сумішей.
• У вас ще не було місячних після народження дитини.

Поговоріть зі своїм постачальником про контроль народжуваності. У вас є безліч варіантів вибору. Презервативи, діафрагма, таблетки або уколи, що містять лише прогестерон, та внутрішньоматкові спіралі є безпечними та ефективними.

Грудне вигодовування затримує повернення нормальних місячних. Яєчники зроблять яйцеклітину до того, як у вас вийде менструація, щоб ви могли завагітніти до того, як місячні знову почнуться.

Годуючі матері - самообслуговування; Грудне вигодовування - догляд за собою

Лоуренс Р.М., Лоуренс Р.А. Груди та фізіологія лактації. У: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Крезі та Ресникська матері-фетальна медицина: принципи та практика. 8-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Наркотики та засоби навколишнього середовища під час вагітності та лактації: тератологія, епідеміологія. У: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: нормальні та проблемні вагітності. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 8.

Сеєрі А. Нормальне годування немовлят. У: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn’s Current Therapy 2018. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2018 рік: 1192-1199.